Совети за скијање на крос-кантри за правилна подготовка на компасот
Крос-кантри скијањето е еден од најефикасните зимски спортови за обука на издржливост и мускули. Без оглед дали е уметничко лизгање или класично - тешко дека има нешто подобро за кардиоваскуларниот систем и холистичките мускули на телото. Крос-кантри скијање можат да го практикуваат деца и адолесценти, како и возрасни и луѓе во најголем период, бидејќи секој може да избере вистински терен и брзина. Сепак, важно е да се подготвите соодветно пред сезоната на зимски спортови за да избегнете повреди.
За кого е погодно скијање?
Најважниот услов е секако да се забавувате со зимски спортови. Во основа, овој спорт е погоден за секој што е во добра основна кондиција и сака да го вежба своето тело без да бара премногу. Сепак, астматичарите треба да бидат малку повнимателни, бидејќи студот може брзо да доведе до проблеми. Крос-кантри скијање не се препорачува за време на грип или настинка.
Крос-кантри скијањето е генерално многу заеднички пријателски спорт, бидејќи движењата се многу динамични додека товарот е прилично намален. Покрај трупот, мускулите на раката и ногата се особено предизвикани. И, се разбира, исто така можете да изгубите тежина со редовно тренирање: издржливоста и тренингот на мускулите ги топи масните наслаги и го прави метаболизмот прекрасно.
Подгответе се правилно за крос-кантри скијање - како морам да се опремам?
Правилната облека и добрата опрема за скијање се основните услови за започнување скијање низ крос-кантри. Важно е облеката за време на зимските спортови да обезбеди оптимална заштита од студ. Ова најдобро функционира со испробаниот и испробан слоевит изглед: еден слој лежи директно на кожата, тој ја отстранува потта од телото. Функционална долна облека што дише е идеална за ова. Вториот слој е руно за затоплување, но дише или термална кошула што е особено погодна за скијање низ крос-кантри. Најоддалечениот слој делува како заштита од студ и ветер. И тој треба да биде направен од материјали за дишење и треба барем да се вклопи толку лабаво за да можете да уживате во целосна слобода на движење.
Важни додатоци за крос-кантри скијање се исто така качулка на јакна, ракавици и загревач за капа или уши. Никогаш не е во ред да се побара совет од професионалец во продавница за зимска спортска облека при купување на овие компоненти, бидејќи опремата треба да биде прилагодена и на телото на спортистот. Ова секако е особено точно за скии и стапови.
За да ги заштитите очите од УВ-светлина и слепило од снег, не треба да бидете без скијачки очила. Алтернативно, можете да користите нормални очила за сонце со доволна УВ заштита.
Исклучено на падините - вака навистина започнувате скијање низ крос-кантри
Секој што сака да оди на скијање преку крос-кантри во зима, има потреба од добра обука. Бидејќи трупот, грбот и нозете се најмногу под стрес, треба да започнете со лесна издржливост и тренинг со сила околу два месеци однапред за да не започнете целосно непрактично и неподвижно. Солидно основно ниво на фитнес е секогаш предност за првиот тренинг - џогирање, пливање или ски гимнастика е идеално за ова.
Почетниците најдобро е да ја започнат својата обука на рамен, лесен пат, за да се навикнат на скијање. Така, можете да ја пронајдете вистинската технологија во мир и тишина, без да се оптеретувате себе си. Учеството на основен курс исто така може да биде корисно, бидејќи ги учите основите и потоа знаете како најдобро да се однесувате во одредени ситуации. На овој начин, може да се избегне опасно лошо држење на телото, што - штом ќе се навикнете - честопати тешко може да се коригира и може да предизвика физички поплаки.
Како и за сите други спортови, важи следново: никогаш не започнувајте само со целосна моќ, започнете со вежби за загревање. Големото истегнување и истегнување оптимално ги подготвува тетивите и лигаментите. Овие вежби исто така можат да се користат како „ладење“ после тренинг и да помогнат во подобрувањето на мобилноста.
Листата за проверка на опремата за планински патувања служи како основна опрема за еднодневна или повеќедневна преку ферата фера, во ...
Алпинизмот се смета за врвна дисциплина на планинарењето. Секој што планира да се искачи на највисоките врвови преку еден глечер ...
Поместете ги падините цел ден и забавувајте се со арес-ски навечер - и на ...