Совети за слабеење едноставни, брзи и здрави! Студент на нет порталот за социјално вмрежување на студенти
Прво дознајте колку килограми треба да изгубите за да направите разни дневни работи без да ве фатат. Како да дознаете и особено како да го направите тоа, во следното
Три килограми не значи крај на светот. Немате многу што да промените во вашата исхрана или начин на живот
Што да направите: „Согорете“ 200 дополнителни калории на ден (со вежбање) или јадете храна со помал внес на калории од вообичаеното. во случај на целулит треба да пристапите кон обете опции.
Другите објави прочитани токму сега:
Колку долго? Ако она што го имате е нормална маст за еден месец. Ако е целулит, за два месеци.
1. „Изгори“ 200 дополнителни калории на ден
Во зависност од вашиот животен стил, активен или помалку активен, постојат неколку опции за кои можете да се одлучите:
• пешачење до работа. Ако не е премногу далеку, откажете се од автобусот или метрото за да застанете или две; тоа не е голема работа и како и да е, со доаѓањето на пролетта, прошетката на отворено може да биде само корисна. Ако успеете да пешачите дополнителен час секој ден, дури и поделено во четири фази од по 15 минути, дефинитивно ќе изгубите 200-300 калории.
• возете велосипед и ќе „изгорите“ 222 коњски сили.
• прескокнете го јажето секој ден 20 минути.
• пронајдете енергичен партнер и водете loveубов барем 20 минути на ден, но со поголема страст од порано. Извлечете 200 калории од оган.
• Најдете дополнителна активност секоја сабота: одете на шопинг или џогирање (-300 калории на час); Недела: смотру низ куќата (-216 кал/ч); Понеделник: свири на инструмент, на пример на тапани (-230 кал/ч); Вторник: танцувајте без прекини 30 минути на будна музика (не ставајте храна после тресење, туку пијте многу вода); Среда: излезете со валјаци во парк (-300 кал/ч), четврток: одете на базен (30 мин = -282 кал); Петок: Аеробик ви пишува.
• бидете поактивни: обидете се да бидете во постојано движење, откажете се од лифтот и ескалаторите, автомобилот. Треба да знаете дека активната личност троши 35-60 кал/час повеќе отколку удобна. Па што ти е на ум? Започнете денес.
2. Јадете посиромашна храна
Во зависност од видот на диетата, можете сами да одлучите што можете да намалите или елиминирате од дневното мени без да се изгладнувате премногу
• го елиминира секое искушение без витално значење: чоколадна торта (-225 коњски сили), кроасан од лешник (-450 коњски сили), Кока Кола (-296 коњски сили), Марс (-265 коњски сили), чипс (-570 коњски сили), две чаши сладолед (-280 коњски сили)
• не скокајте над ниту една маса, за да ја избегнете склоноста на организмот да создава резерви кога има можност. Правило: јадете како бебиња, на секои 4 часа (8.00-12.00-16.00-20.00).
• ако не можете да издржите крем и шлаг торта за време на ручекот, барем проверете дали се опоравувате на следниот оброк (варен зеленчук, говедско, овошје - ништо мрсно).
• за време на појадокот обидете се да го намалите бројот на калории што е можно повеќе, но не заборавајте дека ова е најважниот оброк во денот. Млечното чоколадо можете да го замените со чај, житни култури Несквик (395 коњски сили) со пченкарни снегулки (155 коњски сили) итн.
• ако многу сакате леб и не можете да се откажете целосно од него, обидете се да ја замените белата и евентуално врелата ѓеврек со црна, што не ве искушува толку многу.
• за ручек: заменете помфрит (508 кал) со пире (126 кал), свински стек (420 кал) со пилешко (150 кал), мајонез (720 кал/100 гр) со сенф.
• по 17.00 часот: сè без шеќер, без маснотии. Вечерниот оброк треба да биде многу полесен и помалку калоричен од ручекот. Обидете се да избегнувате пржена храна, мајонез и колачи. Обележани се овошја, компот, урда, јогурт
Ако, следејќи го овој режим, на крајот на една недела не изгубивте дури 100 g, дефинитивно можете да ја фрлите вагата - тоа значи дека иглата на индикаторот е скршена. Или ви недостасува железо (нормално и вообичаено - една од три жени сигурно се соочува со овој недостаток). Во овој случај можете да направите многу жртви и напори за да не изгубите грам. Јадете храна богата со железо: црн дроб од живина, магдонос, бубрег од живина, боранија. Ако сè уште не, оставете го на мира! Нема смисла да се дружиме со мајката природа.
Ако ви се допадна овој напис, не заборавајте да се претплатите на RSS-фидот!