Совети за слабеење и фитнес; р жени над 50 години
Од 50, телото работи поинаку. Но, ако следите неколку совети, сега можете да останете тенки и фит, па дури и да изгубите тежина.
Тело и тежина од 50 години
Најдоцна со почетокот на менопаузата, се појавува предметот на слабеење и фитнес. Како што паѓа нивото на естроген, ризикот од акумулација на килограми се зголемува. Бидејќи производството на полови хормони е намалено за време на менопаузата, енергетските побарувања на организмот се намалуваат и базалните метаболички стапки се намалуваат.
Хормонот за раст соматотропин, кој помага во градењето на мускулите, исто така се ослободува сè помалку. Покрај овој фактор, на проблемите од 40 се додаваат проблеми како што се промени во составот на телото, мускулна маса е намалена и масно ткиво е изградено. Метаболизмот се забавува, што исто така ја намалува потребата за калории.
Заклучок: Од 50-годишна возраст, слабеењето станува потешко. Но, не и невозможно - ако ги прилагодите навиките во исхраната и направите тренинг за фитнес.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Фитнес совети од 50
Според извештајот на СЗО за 2015 година, околу 53 проценти од германските жени и 70 проценти од мажите 50 и повеќе се со прекумерна тежина. Но, дали ќе се дебелеете главно зависи од вас - дури и на 50-годишна возраст. Со цел да останете витки и да изгубите тежина, комбинацијата на здрава исхрана и вежбање е клучна токму сега. Кога станува збор за движењето, најважно е регуларноста.
Од 50-годишна возраст се препорачува скоро дневна, но пократка обука за слабеење. Заеднички пријателски спортови, како што се аква фитнес, пливање или возење велосипед, се погодни за влегување. Можете да започнете нови спортови дури и на 50 години: нежна јога, таи чи, нордиско одење или дури и качување. Бидејќи постои ризик од прераспределување на маснотии во телото на возраст над 50 години (повеќе маснотии во стомакот, помалку облини на колковите и на дното), се препорачува насочена обука за опрема за градење мускули каде што треба да се исфрлат маснотиите. Најдобро е да земете воведен тренинг во салата за да ви покажеме специфични вежби.
Мини мини за движење во секојдневниот живот
За да ја задржите вашата тежина, олеснете си го тоа и внесете повеќе вежби во вашето секојдневие! Размислете за навиките што можете да ги промените. Класик: качување по скали наместо користење лифт. Ако ви дозволуваат зглобовите и грбот, треба да купувате пеш: Носејќи вреќи половина час трошите околу 140 калории. Ако не сакате да влечете, земете велосипед. Во секој случај, автомобилите и автобусите треба да бидат табу за пократки патувања. Градинарството е исто така добра програма за слама. Земање лисја за половина час согорува околу 160 калории. Или направете умерена програма за вежбање секој ден со одење или одење.