Совети за слабеење Како успешно да изгубите тежина во староста
Да се намали телесната тежина е особено тешко по 60 години
Можете да изгубите тежина здраво дури и во староста. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Слабеење е проблем на која било возраст. Се повеќе стари лица сакаат да изгубат вишок килограми. Но, особено од 60-годишна возраст, на многу луѓе им е особено тешко да ослабат, бидејќи телото се менува. Ние ви даваме едноставни совети за слабеење со кои можете да ја постигнете вашата пријатна тежина.
Повеќе за слабеењето
Мускулната маса се намалува и процентот на маснотии се зголемува
Веќе на возраст од четириесет години, телото почнува да ја намалува потрошувачката на енергија. Основната метаболичка стапка паѓа, така што енергетските потреби на постарите лица се значително пониски од оние на луѓето во средината на 30-тите години. И покрај диетата, сепак треба да јадете и да не бидете гладни. Нутриционистите сугерираат намалување на потребата за калории на 1.200 kcal на ден. На тој начин, можете да изгубите околу една фунта неделно. Сепак, не треба да правите без повеќе калории, бидејќи тоа може да доведе до симптоми на недостаток. Исто така, не е важно колку брзо слабеете, туку дека воопшто слабеете.
Нежното вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина
Процентот на мускул исто така се намалува - освен ако не преземете контрамерки со вежбање. Движењето е најефективниот начин за тонирање по шеесет години. Големиот плус: Кога сте над 60 години, обично имате најголеми стресови во работата и семејството зад вас. Искористете го времето да побарате сопствен личен спорт. Нежните, пријателски спортови, како што се велосипедизам, пливање или пешачење, се најпогодни. Сепак, треба да избегнувате испотени шуми. Ако не вежбате долго време, треба да бидете внимателни. Најдобро е да го проверите лекарот и да започнете полека за да не му наштети на вашето здравје. Тренингот со мала тежина, преку кој ја градите мускулната маса, е исто така корисен. Друг несакан ефект: Вежбајќи повеќе, го намалувате крвниот притисок, го олеснувате метаболизмот и со тоа спречувате кардиоваскуларни заболувања.
Проверете ги навиките во исхраната
Покрај вежбањето, треба да ги проверите и навиките на јадење. Со текот на годините, најверојатно се провлекувале во нездрави навики кои не се погодни за губење на тежината. Затоа, уште поважно е да ги откриете и промените грешките во исхраната. На пример, избегнувајте мрсна грицкање пред ТВ и наместо тоа користете стапчиња од морков. Ова исто така важи и за готвење: треба да се држите до зеленчук, овошје, мешунки и месо со малку маснотии. Од вас зависи дали претпочитате да заштедувате јаглехидрати или маснотии, бидејќи и двете варијанти се покажале подеднакво добро во студиите. Обрнете особено внимание на пијалоците: алкохолот и соковите со шеќер или безалкохолните пијалоци седат особено лесно на колковите.
Воздржете се од закуски
Друг совет за да изгубите тежина е да направите паузи помеѓу оброците. Некои експерти сè уште советуваат да се додаваат повеќе закуски помеѓу оброците. Сепак, подобро е ако правите без малите закуски помеѓу нив. Треба да има најмалку четири часа помеѓу главните оброци. Така метаболизмот најмногу гори. Редовните оброци се важни за да се избегне желба за храна.
Премногу маснотии во стомакот е најголема опасност
Дури и ако не мора да бидете тенки и слаби на 60 години, како што бевте на 20 години, студиите покажаа дека прекумерната тежина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и разни видови на рак. Најголем ризик за здравјето доаѓа од маснотии во стомакот: на пример, тоа доведува до висок крвен притисок и го зголемува ризикот од срцеви удари. Womenените треба да имаат за цел обем на струкот најмногу 88 сантиметри, а мажите максимум 102 сантиметри.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.