Совети за слабеење на лекарите спијат добро и вежбаат
Совети за слабеење од лекарите. Дали сакате да изгубите 3-4 килограми без да вложите многу напор? Еве 10 совети од специјалисти за брзо слабеење и без гладување!
Започнете со готвење
Кога подготвувате свој оброк, можете да ја следите количината на маснотии и шеќер што ги содржи. Немате време да готвите во текот на неделата? Размислете за масовно готвење: овој кулинарски тренд се состои во подготвување јадења за недела за време на викендот. Два часа се доволни за да подготвите (и замрзнете) 7 дена оброци!
Пазете се од ексцеси!
Прекумерното внесување калории е поврзано со зголемен ризик од дебелина, рак, па дури и дијабетес. За време на оброкот, обидете се да јадете полека со внимателно џвакање на секој залак и слушајте ги сигналите испратени од вашето тело за да не јадете веднаш штом се појави ситост - затоа е потребно да го оставите паметниот телефон и да го исклучите телевизорот.
Совети за слабеење од лекарите. Без закуски
Закуската го фаворизира складирањето на маснотии во клетките, што неизбежно ве тера да се здебелите! На секој оброк, додадете диетални влакна во менито. Бидејќи тие бараат долго варење, тие (кои ги има во сировото овошје и зеленчук, но и во житарките и мешунките, како што се леќа, овесни трици или наут) го одржуваат селото до следниот оброк.
Спортува!
Да се има урамнотежена исхрана и редовно вежбање е победничкото „дуо“ да ослабете брзо и без да гладувате. Добра вест: не е од суштинско значење да поминувате часови во теретана за да се подобрите, бидејќи, според повеќе студии, 15 минути вежбање на ден се доволни за да изгубите тежина и да живеете подолго во добро здравје. здравје.
Балансирани плочи
Еве го моделот на идеална чинија за вашата фигура и за здравјето: 1 порција суров зеленчук + 1 порција варен зеленчук + 1 порција животински или растителен протеин + 1 порција житарици. За ручек или во случај на „брз“ оброк, оваа чинија може да биде ограничена на 1 порција зеленчук (суров или варен) + 1 порција житарици или протеини (животни или зеленчук).
Совети за слабеење од лекарите. Не држете диети!
Според студијата на ANSES објавена во 2010 година, 80% од луѓето кои се впуштаат во диета за да ослабат, се вратиле на почетната тежина по 3 до 5 години. Уште полошо: поради јо-јо ефектот, можеме дури и да се здебелиме на крајот од диетата! Ако имате многу прекумерна тежина или дебелина, диетата може да биде неопходна. Сепак, потребно е да бидете придружени со совет од професионалец (нутриционист, диетичар-нутриционист…) за да изгубите тежина трајно и без ризик.
Квалитетен сон
Да, постои врска помеѓу спиењето и тежината: така, кога ни недостасува сон, се развива нерамнотежа помеѓу лептин (хормон на ситост, кој се намалува) и грелин (хормон на глад, кој се зголемува). Колку помалку спиете, толку повеќе масна и слатка храна јадете, што прави да се здебелите.