Совети за слабеење од медицината за зависност - фокусирајте се на Интернет
Д-р Ирис Заченхофер и Др. Ширд Шиндлер ја напиша книгата «Губење на тежината за безнадежни случаи - Хардкор совети од медицината за зависност». Во едно интервју, Ирис Заченхофер објаснува каква врска имаат пркосното однесување и врелиот восок со слабеењето.
Д-р Ирис Заченхофер, во твојата книга ги опишуваш сличностите помеѓу зависниците и луѓето кои имаат проблеми со слабеењето. Која заедништво ве воодушеви најмногу?
Највозбудливо беше набудувањето дека однесувањето на зависност и одвикнување се многу слични. Истражувањата покажаа дека преработената храна создава зависност однесување во мозокот. Луѓето кои се обидуваат да се извлечат од оваа храна се многу слични во однесувањето со оние во повлекување на лекови. Мислите се вртат само околу храната.
За многу од погодените, не станува збор за неколку килограми, туку за многу голема тежина. Тие веќе имаат секундарни болести како што се проблеми со циркулацијата и зглобовите и всушност знаат дека полека се самоубиваат. А сепак тие продолжуваат. Ова е многу слично на однесувањето на наркоманите.
Тие ги споредуваат ефектите на одредена индустриска храна со лекови. Значи, ова треба да биде забрането?
Мислам дека е секогаш лошо да се забрани нешто. Забранетото автоматски станува поинтересно. Бидејќи луѓето не сакаат чувството да бидат контролирани однадвор. Чувството на доброволност е многу важно, дури и со програма за слабеење. Фокусот секогаш треба да биде насочен кон тоа да сакате да направите нешто добро за себе и за вашето тело.
Во книгата, ве охрабруваме да направите список на здрава храна што сакате да јадете. Многу се спојуваат. Но, кога ќе се појави чувство дека нешто е пропишано, тоа не функционира. Човечкиот пркос е премногу силен.
Тогаш би рекле дека сè уште можете да се почестите со нешто?
Само мислам дека е важно да се знае дека одредена храна предизвикува зависност во мозокот. Се вели дека се препуштате сами на себе, но преработената храна во основа е опасен отпад. Вие не се третирате со ништо.
Може да се почестите со нешто на пример со домашна чоколадна торта. Тој е ослободен од вештачки состојки.
Преработената храна во основа е опасен отпад.
Со вашите работни листови охрабрувате детално да го документирате однесувањето во исхраната во исхраната. Како да се избегне слетување во Орторексија?
Документирање на навики во исхраната е важно затоа што многу луѓе не се свесни колку јадат. Многумина јадат на страна без навистина да сфатат. Но, ако запишете сè, тоа создава свесност за сопственото однесување.
Некои велат дека не јаделе ништо, но јаделе 2 банани. Бананите се секако здрави, но сепак се калории и зафаќање на желудник и црево.
Станува збор за инвентар. Што всушност јадам? Бидејќи што било друго би било премногу нејасно. Луѓето со прекумерна тежина обично не се изложени на ризик да се префрлат на нарушување во исхраната. Постојат и други причини за дебелеење. Ризикот од развој на нарушување во исхраната не е толку голем.
Зошто?
Со нарушување во исхраната, опсесивно-компулсивната мисла е во преден план. Се работи за контролирање на сè. А, луѓето со прекумерна тежина, сепак, имаат поголема веројатност да имаат спротивен проблем. (се смее) Премалку контрола, не премногу.
Тие велат дека доброволно гладување може да предизвика еуфорија. Мојата прва мисла беше дека оваа реченица ја отвора вратата за нарушување во исхраната. Што мислиш?
Ние се однесуваме на доброволно гладување во смисла на пост, максимум 24 часа. Многу студии покажаа дека паузата за јадење од 16 до 24 часа е многу здрава. За тоа време, клетките потоа можат ефикасно да се обноват. На пример, докажано е дека луѓето кои не јадат ништо после 16 часот имаат масовно намалување на ризикот од карцином затоа што организмот се регенерира поефикасно. Се работи за многу повеќе од губење на тежината.
Не станува збор за долго гладување, туку за 16 до 24 часа, по што повторно јадете нормално. Не можете да завршите со нарушување во исхраната.
Луѓето со прекумерна тежина обично не се изложени на ризик да се префрлат на нарушување во исхраната. Постојат и други причини за дебелеење.
На крајот на краиштата, станува збор и за правење помал стомак и со тоа побрзо да се генерира чувство на ситост. Ние генерално го препорачуваме тоа. Но, секако дека е индивидуално. Некои луѓе не успеваат да јадат ништо цел ден и сè уште трошат 400 до 500 калории на пост ден.
За да се направи добар избор во исхраната, не треба да се водат емоциите. Но, дали е можно дури и да се одделат храната и емоциите?
Јадењето брзо има смирувачки ефект врз негативните емоции. Повторно и повторно во психијатријата за деца и адолесценти, гледаме дека децата се смирени од своите родители со храна со шеќер. Човек може да го набудува тоа и во себе; бидејќи со тешки емоции комбинацијата работи смело и слатко, и тоа многу брзо.
Основната идеја е да се справиме со емоциите поинаку отколку со храната. Во книгата имаме список на таканаречени вештини, меки и тешки вештини. Овие се таму за да ослободат напнатост без јадење. Првиот чекор е да се забележи негативната емоција и да се именува. Борбата е веќе започната.
Како што споменавме порано, предложи меки и тешки вештини. Додека меките вештини се одвлекување на вниманието во форма на хоби и сл., Кога станува збор за тешки вештини, вие споменувате процедури како што е капење топол восок на вашата рака. Ако не влезете на територијата на самоповредливо однесување?
Во книгата пишуваме дека во никој случај не смеете да си нанесувате штета. Прво, се користи меката вештина, која се обидува да направи нешто добро за себе. Тешките вештини се сопирачка за итни случаи за итни случаи.
Треба да се постави стимул за болка без да се повреди себеси. Предложените методи, како што е јадење чили, се болни. Ова ги исклучува другите чувства. Одвлекувате внимание од чувство на глад додека не заврши.
Предложените методи предизвикуваат болка. Ова ги исклучува другите чувства.
Слични совети можам да најдам на веб-страниците за про-ана кои промовираат анорексија како начин на живот.
Нашите методи доаѓаат од психијатријата. Тие се користат во работата со зависници и гранични пациенти и се докажале со текот на годините. Бидејќи секогаш ќе има луѓе кои злоупотребуваат метод за лоши цели. Тоа не значи дека методот е лош. Имаме децениско искуство и им помогнавме на многу пациенти со зависност од тоа. Но, можете да го направите секој метод лош преку сомнителност. Секогаш ќе биде така.
Каде е границата помеѓу нормалното јадење и однесувањето на зависност?
Границата е течна. Во книгата нудиме само-тестови за да го анализирате сопственото однесување во исхраната и да го идентификувате однесувањето на зависност. Постојат некои индиции, на пример, кога вашиот ум постојано се врти околу храната. Дури и ако не можете да престанете да јадете и покрај тоа што сте многу болни. Причината вели дека не си правиш добро, амбиентот исто така предупредува, но не можеш да запреш. Тоа е како туѓо тело во мозокот.
Колку е важно вежбањето во процесот на слабеење?
Сметаме дека никој не мора да спортува. Вие не треба да вршите притисок врз себе, тоа е контрапродуктивно. Ако уживате во спортот, треба да се занимавате со спорт. Потребата за движење се развива автоматски како што се развива повисока свесност за телото.
Но, постојаната бучава, хистеријата околу спортот, не помага. Луѓето тогаш паѓаат во пркос и намерно не вежбаат.
Сметаме дека никој не мора да спортува. Вие не треба да се ставате под овој притисок, тоа е контрапродуктивно.
На кого би ја препорачале вашата книга пред сè?
Во принцип, нашата книга е погодна за секого, без разлика дали има проблеми со телесната тежина или не. Интересно е за секого затоа што се вклучени и едуцирани нови истражувања за прехранбената индустрија.
Дали има групи на луѓе за кои книгата е несоодветна?
Не, никој нема да ме нападне. Луѓето кои имаат своја тежина под контрола исто така можат да имаат корист. Бидејќи информациите за новото истражување ви овозможуваат да ги прилагодувате сопствените навики повторно и повторно. Исто така, многу се променив преку истражување за книгата.
Што сменивте?
Вметнувам зеленчук насекаде за да додадам волумен на храната. На пример, во чоколадната торта додавам 300 грама тиквички. На крајот тоа не го ни забележувате.
Исто така, осигурувам дека нема да јадам после 16 часот во многу денови. Лесно е кога ги имате на ум овие студии. Сето тоа е во главата.
Д-р Ширд Шиндлер е специјалист по психијатрија и психотерапевтска медицина. Тој раководи со центарот за зависници и одделот за судска акутна психијатрија и проценка во центарот за социјална медицина Баумгартнер Хох во Виена.
Д-р Ирис Заченхофер бил неврохирург на Универзитетската клиника во Виена и на неврохирургија во Фелдкирх (Ворарлберг). Премина на психијатрија и сега работи и во центарот за социјална медицина Баумгартнер Хох во Виена.
Книгата. Ставете гумен прстен на вашиот зглоб кога желбата за храна станува огромна. Или капете топол восок од свеќи на надлактицата. Или гласно слушајте хеви метал. Или заглавете го носот во пакет гумени мечки најмалку две минути. И никогаш не вршете притисок врз себе за вежбање: методите за слабеење во оваа книга доаѓаат од медицината за зависност. Тие се брутални, ефикасни и научно здрави во центарот за социјална медицина Баумгартнер Хох во Виена.