Совети за слабеење Оваа студија докажува дека броењето калории е излишно
350 за сендвичот, 120 за бананата, 60 за капучиното. Според советите за губење на тежината на гуруата за храна, мора да сметате на тоа цело време ако сакате да ги исфрлите килограмите. Броењето калории е мотото!
Но, како што сите знаеме: Не е забавно и може да биде фрустрирачко. Колку трошам, колку сум изгорел: Кој сака да се чувствува како досадна програма за пресметка што постојано споредува плус и минус?
Lifeивотот е предолг за вакви игри по математика!
Која фризура ми одговара?
Пробајте го нашиот бесплатен тест и откријте која фризура навистина ви одговара.
Receiveе добиете индивидуална препорака, погодна за формата на лицето, видот на косата и карактерот: Започнете го вашиот бесплатен тест сега!
За среќа, сега е пресвртницата! Едно истражување покажа дека броењето калории е целосно непотребно. Сега ќе дознаете што научниците наместо тоа препорачуваат за намалување на телесната тежина.
Броење калории: дали навистина мора да биде? Не!
На возрасна жена и требаат околу 2000 калории на ден за да ја одржи својата тежина. Ако сакате да изгубите тежина, мора да го намалите внесот на калории - секогаш се зборуваше до сега. И за да го направите ова, мора да внимавате на калориите.
Но, ако работите се толку едноставни, зошто сите знаеме барем една пријателка која може да јаде што сака, а сепак да не се здебели? Пресметката плус-минус не е толку едноставна. Бројни студии веќе го докажаа ова.
20% попуст на сет за шампон + балсам
Добијте ПРОДАБА со 20% попуст на сите комплети!
Код за купон: "ПОПУСТ20"
Една од нив е особено интересна: Споредува дали губите повеќе тежина со или без броење калории - со изненадувачки резултати. Спојлер: Наскоро можете да ја избришете апликацијата за бројач на калории на вашиот паметен телефон!
Нутриционист д-р. Алекса Иван е против броење калории - еве ги нејзините совети за слабеење:
Студија: Броењето калории е толку (не) важно
Предметната студија датира од 2018 година и е објавена во списанието ЈАМА. Првичната цел беше да се утврди која диета може да ги исфрли килограмите: малку хидрати или малку маснотии? Како се менува тежината по една година?
Важно: без броење калории! Учесниците треба да јадат само здрава, урамнотежена диета, која има малку јаглени хидрати или малку маснотии. Тоа значи дека им било дозволено да удрат на земја, но морале да се воздржат во многу преработена храна како ѓевреци, кроасани и слично.
Во оваа студија учествувале 609 дебели учесници кои биле поделени во две групи: малку хидрати и малку маснотии. После една година, тежината беше проверена и споредувана со нејзината почетна тежина.
И каков беше резултатот? Оваа студија ни дава две навистина важни лекции.
Наоѓање # 1: Ниско-хидрати наспроти малку маснотии не прави никаква разлика
Сега што е подобро: свесна диета со малку јаглени хидрати или со помалку маснотии? Заклучок: Не прави голема разлика во однос на успехот на клиентот!
Двете диети резултираа со губење на тежината за учесниците. Значи, немаше големи разлики во успехот во слабеењето помеѓу двете групи на слабеење - обајцата беа подеднакво успешни!
Значи ниту јаглехидратите, ниту маснотиите не се „лоши“. Правилната употреба на макронутриенти ја прави разликата. Ова веќе ви го приближивме во овој напис: Јадете свесно: Тајната за слабеење без стрес.
Наоѓање # 2: Квалитет над количината
Преработената храна беше табу во двете групи. Учесниците на студијата се фокусираа на здрава исхрана, но веројатно прескокнаа броење калории.
Од ова можеме да ги извлечеме овие совети за слабеење: Квалитетот е пред квантитетот, а свесната диета ја носи пресвртната точка.