Совети за слабеење - привлечни
Се пишуваат книги, се објавуваат студии, се измислуваат диети, се заработуваат многу пари од желбата на луѓето да изгубат тежина, да изгледаат добро, да бидат здрави, во последно средство. Но, едно е јасно: досега никој не успеал да го најде чудото решение што би овозможило интензивно слабеење, без никаков напор, без никаква жртва. Оној што ќе го најде лекот што ќе дозволи такво нешто, сигурно ќе стане најбогатиот човек на светот.
Поради ова нема да препорачам диети или шеми за обука, има и други кои имаат повеќе право на тоа, нутриционисти, лекари, тренери.
Од свое искуство, ќе ви кажам кои се елементите што ќе ви помогнат полесно да ја достигнете целта за да достигнете нормална тежина. Моите препораки се мое лично мислење за оваа огромна област на слабеење, а не медицински препораки.
Прво и најважно, ако имате тенденција да се здебелите, не дозволувајте килограмите да се собираат. Неспоредливо е полесно да изгубите 4-5 кг од 20. За да се ослободите од 5 кг доволно е да одржувате строга диета еден месец, да елиминирате 20 треба да го промените вашиот животен стил најмалку една година.
Изберете диета која најмногу ви одговара, а која чувствувате дека можете да ја следите што е можно подолго. Колку е построга диетата, толку е потешко да се одржи на долг рок. Што и да изберете, обидете се да јадете што е можно помалку јаглехидрати (шеќер, слатки, леб, брашно, ориз, компири) и што повеќе протеини. Брзо ќе забележите дека ако целосно го исфрлите шеќерот (вклучително и медот) од вашата исхрана, чувството на глад исчезнува скоро целосно. Како компензација, користам засладувачи, вклучително и кафе, затоа што не можам да го трпам горчливо. Изберете засладувачи кои изгледаат најздрави за вас.
Пијте што е можно повеќе вода, по можност рамно (минералот го шири стомакот). Навистина работи. Плус имате професија, особено ако сте од оние што јадат механички, без да бидете гладни. Не пијте сокови. Во никој случај, ниту зеленчук ниту овошје. Гојат и не содржат влакна. Точка. Ако треба, пијте лимонада со засладувачи или газирани пијалоци без шеќер. Тие не се здрави, очигледно, но барем не дебелеат и сепак ја задоволувате вашата желба за слатки.
Не лажете се, количината навистина е важна, нема храна што воопшто не дебелее или, уште повеќе, што помага да изгубите тежина (т.н. негативни калории). Нема човек кој може да добие тежина од водата или кој не може да изгуби тежина, без оглед колку малку јаде. Дали мислите дека има некој што штрајкувал со глад и не ослабел? Сепак, некои имаат побавен метаболизам или зголемена отпорност на инсулин. Тие навистина мора да јадат многу малку за да ослабат. Дури и да е така, калориите се важни, на крајот на краиштата, тоа е еден вид (не баш едноставна) математика на телото: ако јадете повеќе отколку што јадете, добивате тежина и обратно.
Значи, порциите навистина се важни. Не постои диета во неограничени количини. Обидете се да користите чинии што е можно помали, ќе имате чувство дека јадете повеќе отколку ако ставите мала количина храна во чинија од 30 см. Се чини дека темните садови имаат и ефект на намалување на чувството на глад. Обидете се да го почитувате правилото за јадење само со вилушка и нож, седејќи на масата. Ова ги елиминира грицкањата.
Не завидувајте им на оние кои изгледаат вечно слаби, подобро следете ги внимателно и следете го нивниот пример. Willе забележите дека повеќето (со многу малку исклучоци) јадат малку (веројатно многу помалку од вас) и строго ја следат нивната исхрана. Многумина редовно спортуваат или се многу активни, вид на луѓе кои не можат да седат мирни, да се движат цело време и секогаш претпочитаат активност на отворено наместо софа во дневната соба (за разлика од вас, нели?)
Бидете колку што е можно зафатени, извршете ја својата работа, измислувајте работи, патишта. Нема да имате време да размислувате премногу за храната. Многумина добиваат на тежина затоа што јадат кога се нервозни, вознемирени или едноставно се досадуваат. Ако ви е многу тешко да се откажете од закуски, ограничете се на пуканки или сецкан зеленчук. Не јадете ореви, семиња, семиња освен како дел од одредена диета, тие имаат неверојатно многу калории.
Ако често јадете брза храна и ви е тешко да се откажете целосно, барем изберете ја шаромата без ништо (т.е. без сосови и помфрит, само со месо, зеленчук и стап, од кои само грицкате) или каков било вид салата (внимавајте на порциите, понекогаш многу голем), со сос од винегрет или јогурт, а не со мајонез. Ако умирате од апетит, подобро е да јадете обичен хамбургер од Mec (254 kcal) отколку што било од KFC (наједноставниот сендвич има 320 kcal). Нема смисла тука да зборуваме за помфрит, кола и крофни…
Ако сте луди по слатки, можете од време на време да се занесете со порција едноставен сладолед (без колачиња, крем, чоколаден прелив, ореви или лешници) или, подобро, шербет. Тоа е најслабо калоричен десерт. Патем, слатките за дијабетичари гојат скоро исто колку и оние направени со шеќер. Подобро би било да ги избегнувате.
Не јадете овошје, здебелете се. Овошјето не е диетална храна. Ако умрете од апетит, обрнете внимание на квантитетот. Бананата (една) е гладна (но има уште неколку калории), јаболкото (и, воопшто, киселото овошје) ве прави ужасно гладни. Избегнувајте ги. Од сите овошја, најмногу гоење грозје, најмалку лубеница.
Јадете што повеќе месо, но не и колбаси, масни колбаси, салама. Не јадете кокошка кожа, таа содржи многу маснотии. Не пијте млеко, не јадете сирење Телемеа, тие имаат многу калории.
Не јадете мусли или каков било вид засладени житни култури за појадок. Ве прави многу дебел. Ако не ми верувате, прочитајте ги состојките на кутијата и ќе се згрозите.
Пожелно е да подготвувате своја храна. Огромното мнозинство на готова храна содржи, покрај конзерванси, и многу додаден шеќер. За жал, времето не дозволува секогаш да станеме готвачи.
Ако имате повеќе да изгубите тежина и мора да одржувате диета подолго време, не мерете премногу често и мерете ги обемите еднаш месечно. Периодите на губење на тежината секогаш се прекинуваат со периоди на плато, стагнација, но обично се намалува во големина.
Човечкото тело е генетски конструирано за да заштеди енергија за време на стрес или глад (помислете на праисторискиот човек, колку му било тешко да добие храна). Затоа, најтешко е да се одржи по губење на тежината, бидејќи телото има тенденција да го обнови што е можно побрзо изгубеното. Не се откажувајте, обидете се да го промените вашиот животен стил, радувајте се на секое чувство на уста што не сте го јаделе, не страдајте од храната од која треба да се откажете. Секоја фунта помалку е победа, особено за вашето здравје, а не фрустрација за задоволството што сте го одбиле.
Најголемата радост е да се чувствувате добро во вашата кожа. те сака!
Можете да ја најдете Смаранда целосно овде.