Совети за слабеење Вака работи подобро!
Совети за слабеење
Треба да ги знаете овие 9 совети ако сакате правилно и здраво да изгубите тежина!
Внимавајте неколку дена - исто така во писмена форма - зошто избирате закуски помеѓу оброците. Дали е навистина гладно? Или е тоа Стрес на работа, досада или лутина? Овие чувства имаат влијание и врз количината што ја јадете?
Откако ќе ја пронајдете причината, можете да побарате други можни решенија. Направете кратки паузи за да се опуштите кога сте под стрес или побарајте нови можности за работа кога ви е досадно.
Кажете им збогум на нереалните идеи кои неизбежно ќе ве разочараат. Мали, остварливи цели како 2 до 3 килограми губење на тежината месечно се остварливи и ја зголемуваат мотивацијата. Како и да е, слабеењето на телесната тежина би било нездраво.
Најверојатно ќе бидеме свесни за содржината на калории во слатките безалкохолни пијалоци како што се кола или лимонади - но дали би помислиле дека Шише пиво и над 200 калории донесе заедно? Исто така, внимавајте Овошни сокови на. Овие се природно многу зашеќерени. Овде можете да заштедите калории ако добро го разредете сокот со минерална вода.
Ако сакате да поддржите слабеење, ограничете се на Минерална вода или незасладен чај. Мал совет: ако сакате вода со вкус, експериментирајте малку: парчиња краставица или ѓумбир прават чаша вода да стане поинтересен за вкус на вода!
Алкохолот влијае на вашата исхрана на неколку начини:
-
Има алкохол многу калории - само нешто помалку од мастите. алкохол го одложува согорувањето на мастите. Телото не може да складира алкохол, затоа мора веднаш да се запали. Ова ги „поместува“ мастите од процесот на согорување - затоа што телото може да ги чува. И веќе тие се заглавени на колковите или бутовите. алкохол го закиселува телото. Ако киселинско-базната рамнотежа не е во рамнотежа како резултат, телото складира повеќе вода. алкохол ја забавува регенерацијата. На пример, помалку мускулна маса се гради за време на тренингот.
Честопати не сме ни свесни за тоа: одењето во кино вклучува голема вреќа со покорн, ни треба нешто да грицкаме пред ТВ и нешто слатко завршува во автомобилот со секое купување. Чувствувајте се фатени?
Обрни внимание - и променете ги овие навики. Не мора да ги укинувате целосно, доволна е мала измена: Наместо големата торба, споделувате мала торба со две лица - или можете да се одлучите за здрави чипови од јаболка. Дури и пред ТВ не мора да бидат чипс или гумени мечки, стапчиња од овошје или морков исто така обезбедуваат нешто за грицкање кога работите стануваат премногу возбудливи. И кога купувате, запишете ги заштедите што сте ги заштедиле не користејќи слатки и почастете се со нешто што ќе ве мотивира! На пример, MP3 плеер за да можете да слушате музика додека вежбате, или нов гел за туширање!
Основниот принцип на секоја диета: треба да внесувате помалку калории отколку што трошите за да го стимулирате согорувањето на постојните резерви на маснотии. Со малку вежбање можете да го зголемите овој ефект - затоа што го зголемувате барањето за калории. Ова можете да го вметнете во вашиот секојдневен живот на разигран начин: одете по скалите наместо во лифтот. Дали вашиот супермаркет е зад аголот? Земи ранец и прегази таму наместо да го носиш автомобилот. Дали можеби постојат правци на кои би можеле да возите велосипед во иднина?
Мал совет: Мотивацијата е поголема кога се движите со другите. Убедете го вашиот пријател за курсот Пилатес! Или фатете го вашиот пријател на час по танцување! Или побарајте хоби тим за одбојка на плажа. Откако другите ќе се вклучат во овој спорт, да кажете „не“ и да најдете изговори веќе не е толку лесно.
Да, сите го знаеме огромното задоволство што понекогаш нè надминува. Тоа помага редовно да се јаде оброк. Три совети кои ќе ви помогнат да останете доследни додека губите тежина:
-
Кога сте навистина гладни или сте расположени за нешто, прво испијте чаша вода и почекајте 5 минути. Честопати тоа веќе ја одзема „итноста“ на работата. Не се одрекувајте целосно од мали задоволства - ако копнеете по чоколадо, почастете се со резервно ребро. Подобро малку погрешен чекор, што може да го надоместите со малку движење, отколку голем грев, кога веќе не можете да одолеете на копнежот по недели на целосно одрекување. Бидејќи неверојатно тешко се придржуваат до такви строги резолуции како целосно избегнување на слатки. Ако го скршите, грижата на совеста и самодовербата се одлични, а на крајот фрлате крпа со целата диета. Алтернативно, преминете на друга слатка храна. Свеж морков, на пример, може да има сладок вкус, а јаболко или бобинки се исто така здрави. Можеби може да се искористи за да ви го одвлече вниманието?
Вашите мускули се ваш најдобар пријател кога станува збор за губење на тежината - тука се случува согорувањето на мастите. Мускулите согоруваат енергија дури и кога спиеме, и колку е поголема мускулната маса, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Како се движите првично е ирелевантно. Започнете со вежбање во кое уживате - затоа што тогаш има поголема шанса да се држите до тоа.
Ако уживате во обука за сила, сè подобро, затоа што ги гради мускулите на насочен начин.
На сите жени: не грижете се: нема да мутирате во бодибилдер со планини на мускули. Womenените немаат тестостерон што им е потребен за ова. Вашите мускули стануваат нешто поизразени, но пред сè подефинирани, а кожата и ткивото стануваат поцврсти. Резервациите или загриженоста за градење мускули се целосно неосновани! Добијте неколку совети за ова во теретана.
Потребни се околу 10 минути додека телото испрати сигнал за ситост до вашиот мозок. Премногу брзо гушење е не само нездраво и вознемирувачко за вашиот стомак, туку може да резултира и во тоа да јадете повеќе отколку што ви треба.
Од друга страна, веќе сте исполнети иако чинијата не е празна? Можете безбедно да ја игнорирате старата опомена на вашата мајка „што ќе има на чинијата ќе се јаде!“. Храната не мора веднаш да ја фрлате: кога ќе ја чувате во фрижидер, сепак можете да уживате во неа следниот ден. Во ресторанот, не плашете се да прашате дали ќе ви ја спакуваат храната. Willе се сфати како комплимент за кујната и со задоволство ќе го исполни вашето барање!