Совети за слабеење во менопауза
Преглед
Слабеењето после менопаузата може да биде добар начин да бидете сигурни дека ќе бидете здрави додека преминувате во друга фаза во животот.
По влегувањето во менопауза, многу жени доживуваат желба да се оживеат преку разни процеси. Еден од овие процеси е обидот да се намали вишокот на телесна тежина на различни начини.
Губењето тежина кога сте дебели или прекумерна тежина не само што ви помага да се чувствувате подобро и да имате повеќе енергија, туку исто така може да ве заштити од одредени сериозни медицински состојби и да помогне да се намали ризикот од развој на потенцијални фатални болести и состојби.
Прочитајте неколку корисни совети за тоа како да се ослободите од вишокот тежина во периодот после менопаузата.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Консумирајте помалку шеќер, изгубете повеќе килограми
Неодамна беше спроведена студија на група од 500 дебели жени или прекумерна тежина во периодот после менопаузата, со висина поголема од 80 см и кои не страдаа од хипертензија, срцеви заболувања или дијабетес.
Половина од овие жени следеа план за слабеење заснован на редовни состаноци со нутриционисти, специјализирани тренери и психолози. Ниту една од овие опции не беше достапна за другите жени; вториот имаше само можност да учествува на семинари за општо здравје.
Сите 500 испитаници биле следени 4 години. За тоа време, половина од оние кои имале пристап до исхрана и вежбање во групата изгубиле во просек 3,4 кг тежина, во споредба со просекот од околу половина килограм изгубен од други жени.
Однесувањето поврзано со губење на тежината на 6 месеци во комбинираната група вклучуваше потрошувачка на:
- помалку шеќер (десерти и засладени пијалоци)
- помалку пржена храна
- Згора на тоа
- квантитативно намалени оброци консумирани во ресторанот.
После 4 години, меѓу однесувањата поврзани со долгорочниот успех на диетата беа:
- дури и помала потрошувачка на десерти и пијалоци со шеќер
- зголемена потрошувачка на овошје и зеленчук и помалку месо и сирење.
пливање
Пливањето е одлична вежба за луѓе од сите возрасти, бидејќи помага да изгубите калории и да останете активни, без да вклучувате движења со високи влијанија. Овој спорт може да помогне во зачувување на кревките коски и зглобовите.
Ако сте во менопауза, ова може да стане главна грижа за вас. Одржувањето на здрави коски и зглобови е важна цел кога станува збор за слабеење. Пливањето може ефикасно да помогне во процесот на губење на вишокот килограми.
Контрола на диета
Менопаузата е добра можност да се фокусирате на други аспекти од вашиот живот, освен вежбање. Една од нив, што може да помогне во одржување на вашето правилно здравје и тежина, е потрошувачката на одредена храна.
Бидејќи вашата хормонална рамнотежа ќе се промени, на вашето тело ќе му треба помалку храна отколку порано. Затоа, треба да консумирате помали порции и да ја ограничите количината на закуски помеѓу оброците. На овој начин, ќе можете да изгубите тежина и да го одржувате вашето здравје, дури и кога сте во менопауза.