Совети за слабеење за да бидете толку здрави
Многу луѓе сакаат да изгубат тежина од различни причини. Но, зошто е тоа кога едноставно не работи и како можете успешно да ја промените вашата исхрана без да се изгладнете?
Толку многу луѓе сакаат да изгубат тежина, зошто треба? Совршена фигура - ретко кој е толку сеприсутен, скоро земен здраво за готово, а сепак толку непотребен. Да бидеме искрени, чувствувате притисок од сите слики во списанија, на социјални мрежи или во теретана. Но, не мора! Дури и ако понекогаш изгледа толку едноставно: Зад моделите фигури обично се наоѓа патот на исклучително напорна работа, полн со одрекување. Повеќето од нас едноставно не можат и не мора да го прават тоа.
Кога станува збор за губење на тежината, треба да биде многу по индивидуално! Зошто го сакам ова, што е реално, колку е важно уживањето? Ова во никој случај не може да се каже дека желбата за слабеење не треба да се води. Понекогаш едноставно се чувствувате попријатно со неколку килограми помалку. Или сакате вашата стара фигура да се врати. Честопати зад тоа стои и вашето здравје, што јасно би имало корист од слабеењето.
Но, која е причината кога ќе се здебелите? Тоа исто така може да биде многу индивидуално: метаболизмот, здравствената состојба или надворешните околности понекогаш ги попречуваат нашите планови. Но, ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да бидете искрени со самите себе: зарем понекогаш тоа не е едноставно недостаток на издржливост? Вториот дел што го јадете почесто иако сте сити? Или парчето торта на кое се препуштате затоа што проектот за слабеење „и онака нема да работи“? И да, таквите фактори можат да направат секаква разлика. Бидејќи за да изгубите тежина, без разлика која диета ќе ја одберете, потребен ви е дневен дефицит на калории. Тоа може да биде точно втора порција што дури и не ни требаше. Или делот од мраз што треба да нè утеши. Секако, слабеењето не стагнира затоа што некогаш и тогаш се препуштате на нешто. Можете и треба да го направите тоа, бидејќи тоа исто така ја зајакнува вашата издржливост. Но, ако заглавите и критички ги погледнете вашите навики во исхраната, сигурно почесто ќе откривате такви модели.
Но, сите ги знаеме овие проблеми. Затоа составивме неколку совети за истрајност.
Измерете секој ден
За некои, хорор идеја, но научно е докажано дека овој метод навистина носи подобри резултати. Студија од Америка покажа дека луѓето кои се мерат секој ден во просек губат поголема тежина и полесно поминуваат во менувањето на исхраната. Но, не грижете се, флуктуациите од неколку стотици грама, па дури и килограм се нормални. Ова исто така има многу врска со времето во кое се врши мерењето или со „нивото на полнење“ на желудникот и цревата. Најдобро е да се мерите секој ден во исто време (на пр. Наутро) на празен стомак, по употреба на тоалет и без облека.
Реални цели
Три фунти за три дена, три фунти неделно, тенки за време на викендот. Сите сме дозволиле да се занесуваме поставувајќи многу нереални цели за нашите тела. Бидејќи она што се ветува во некои диети е токму тоа.Секако, за кратко време можете забележително да влијаете на прикажувањето на вагата. Но, многумина го превидуваат фактот дека особено радикалните диети главно се однесуваат на изгубена вода или, уште полошо, на изгубена мускулна маса. И тоа е токму она од што навистина не сакаме да се откажеме. Секој што сака да изгуби тежина, сака да се ослободи од маснотиите. Ајде да направиме математика: За да изгубиме еден килограм чиста маст, треба да потрошиме најмалку 7000 kcal. Едно лице троши во просек од 2000 до 2500 kcal на ден. И обратно, ќе треба да сторите без храна три дена, на пример, или да јадете само половина од неа една недела со цел да согорите килограм чиста маст. Но, ниту оваа пресметка не работи: Кога има таков недостиг на храна, телото се префрла на програма за итни случаи и користи помалку енергија.
Дефицит на калории од околу 500 kcal на ден е реален и исто така изводлив за подолг временски период. Телото не спаѓа во „режим на заштеда на енергија“ и веднаш не става прекумерна маснотија веднаш штом започнете повторно да јадете нормално. И дури и ако диетата го сочинува лавовскиот удел во слабеењето, вежбањето е важно за да се постигне долгорочен успех. Вежбањето може да пресретне еден или друг нутритивен грев или, во најдобар случај, дури и значително да го зголеми дефицитот на енергија. Супер е комбинација на спортови на сила и издржливост. Но, и тука, обемот на работа треба да остане реален со цел да се спречат повредите. Сè на сè, треба да му дадете време на вашето тело да се прилагоди и да изгуби вишок маснотии. На крајот на краиштата, вишокот килограми не се собираа преку ноќ, но најмногу во долг процес.
Променете ја исхраната наместо да се изгладнувате
Секој што сака да изгуби тежина на долг рок со диети од глад или радикални диети, нема да успее. Loseе изгубите тежина трајно само ако трајно ја прилагодите вашата исхрана. Храна богата со протеини, на пример, може да ви помогне да изгубите тежина. Протеините ве држат сити подолго и помагаат во опасност од распаѓање на мускулите при слабеење. Храната богата со протеини, исто така, многу помалку го зголемува нивото на шеќер во крвта. Инсулинот Дикмакер хормон се ослободува помалку, а желбите и придружните напади се спречуваат. Посно месо, млечни производи со малку маснотии и зеленчук богат со протеини, како што се грав, печурки или крес, се најдобриот избор тука.
Диетите богати со растителни влакна, исто така, ве држат сити подолго време и исто така помагаат да се одржува варењето во рамнотежа. Многу зеленчук и овошје обезбедуваат соодветно снабдување со витамини и дека нема желба. Исто така, обезбедува дополнителна течност. Оние кои се хранат здраво, се сити, не остануваат гладни и вежбаат доволно, исто така можат да се почастат со нешто во однос на исхраната, без да паднат назад во старите модели. Вечерта во италијанскиот ресторан или парчето торта тогаш не се проблем, па дури и важно да се остане на топката.
Најдете поддршка од пријателите при слабеење
Иницирајте ја вашата околина. Особено кога сте дружеубиви и често се среќавате со вашите пријатели за вечера, кажете им да ве поддржат. Ова ви дава поддршка и разбирање доколку не празнувате како и обично. Исто така, може да ви помогне да најдете сојузници со кои ќе се мотивирате едни со други.
Ако ви е особено тешко да изгубите тежина или ако треба да изгубите многу тежина за вашето здравје, исто така треба да побарате совет од лекар. Понекогаш слабеењето стагнира и на хормоналната рамнотежа или метаболизмот. Дури и луѓето со кардиоваскуларни проблеми треба да решат големи намалувања на тежината со помош на нивниот лекар.
Говорејќи за добивање помош: Шејкови или додатоци во исхраната исто така можат да го олеснат слабеењето. На пример, шејковите што ги заменуваат индивидуалните оброци овозможуваат лесно заштеда на калории на моменти. Исто така, ви дава добра контрола врз дневниот внес на калории. И додатоците во исхраната кои го регулираат внесувањето на јаглени хидрати или масти, на пример, можат да донесат дополнителен успех на здрава исхрана и вежбање истовремено. Во зависност од тоа дали јадете многу јаглехидрати или маснотии, можете да го изберете вистинскиот додаток на храна. Па дури и ако имате многу голем апетит, постојат додатоци во исхраната со дополнителни влакна кои ви помагаат побрзо да се чувствувате сити.
Овој напис првпат се појави на блогот апорот. Само проверете дали ќе застанете!