Совети за слабеење Здрава исхрана прекумерна тежина прекумерна тежина
Се повеќе и повеќе луѓе имаат тенденција да имаат нездрава телесна тежина. Причините, но и последиците се повеќекратни. Како и да е, во одреден момент многу луѓе сакаат да променат нешто. Било да е по совет на лекарот, поради физички поплаки или затоа што веќе не се чувствувате пријатно во вашето тело.
Но, менувањето на вашата исхрана е често тешко. На крајот на краиштата, јадењето е многу повеќе од само јадење.
Во оваа статија би сакале да ви дадеме неколку препораки за здрава исхрана, но и неколку совети за тоа како подобро да ги имплементирате во вашето секојдневие.
Но, пред да помогнеме малку, би сакале да потенцираме дека промената на исхраната секогаш треба да биде придружена од лекар или нутриционист. Особено ако сакате да изгубите многу тежина. За жал, не можеме да ви понудиме „рецепт за правилна исхрана“ во овој напис. Бидејќи секоја личност е различна од физичките услови, но и од неговите желби.
Ние би сакале да ви дадеме груб водич за кој треба да се повикате:
Прво на сите ние ви препорачуваме 2 до 3 оброци на ден. Ако е можно, треба да избегнувате закуски или мали закуски. Бидејќи јадењето на страна е многу неконтролирано и честопати е многу калорично.
Зеленчукот подготвен со високо квалитетни масла, заедно со овошје со низок шеќер, треба да ја формираат основата на вашата исхрана.
Заменете ги неквалитетните извори на јаглени хидрати, како што се тестенини, бел леб или пецива за јаглехидрати богати со влакна. Кафеавиот ориз, тестенините со жито и лебот од цели пченица не само што се поздрави, туку исто така ве одржуваат сити подолго.
Протеините спречуваат појава на болка во глад затоа што имаат добар ефект на ситост. Затоа, земете извори на протеини како мешунки, посно месо, риба, тофу, млечни производи, јајца, цели зрна или ореви со секој оброк.
Исто така, треба да изберете добри масти како што се масло од ореви, маслиново масло, ленено масло или масло од коноп. Иако сè уште постои популарно верување дека диетата со малку маснотии е важна, ние би сакале да нагласиме дека вистинските масти се важни. Особено растителни масти не само што се здрави, туку и ве држат сити подолго време.
Покрај тоа што имате соодветна храна, пиењето е исто така важно. Вие не треба да пиете само многу, туку пред се без шеќер. Најверојатно ќе се препорачаат вода и чај. Пазете се од сокови. Нивната висока содржина на шеќер ги прави вистински калориски бомби.
Ако не можете без него, треба да го земете како шприц, разреден со минерална вода.
Документите за исхрана препорачуваат принцип на чинија за здрава исхрана:
50% зеленчук + 30% протеини како мешунки, риба, итн. + 20% гарнири со високо-растителни влакна, како што се тестенини од цело зрно или компири.
Еве ги советите резиме:
- јадете 2 до 3 оброци на ден
- Зеленчукот како основа на исхраната
- Кафеавиот ориз, тестенините од жито и лебот од цели пченица ве одржуваат подолго да се чувствувате сити
- Земете извор на протеини со секој оброк
- Користете здрави масти како масло од ореви, маслиново масло, ленено масло или масло од коноп
- секогаш пијте доволно
Сега ги прочитавте советите за здрава исхрана и можеби поинтензивно се занимававте со вистинската храна. Но, сè уште не работи за вас со спроведувањето.
Честопати откриваме дека луѓето поставуваат премногу големи цели и на тој начин вршат голем притисок врз себе. Ако потоа не успеат затоа што стануваат слаби или ако престанат целосно да ја менуваат својата исхрана, фрустрацијата и разочарувањето се уште поголеми.
Од оваа причина, препорачуваме постепена промена. Поставете мали цели што лесно можете да ги постигнете.
Планирајте „здрав ден“ во неделата за почеток. Најдоброто нешто што треба да направите е да поставите одреден ден од неделата и да го задржите. Потоа полека зголемете ги „здравите денови“.
Ако не можете без закуски или закуски во канцеларија, исечете зеленчук или овошје наутро. Особено паприката, морковот или краставицата се прекрасно крцкави и освежувачки. Оревите исто така се препорачуваат во ограничена мерка. Тие не треба да се јадат во големи количини затоа што имаат голема густина на енергија.
Не сакате минерална или вода од чешма? Додадете малку сок, парчиња краставица или лимон по вкус.
Не одете на шопинг гладни и најдобро е да напишете список за шопинг. Користете го вашето внатрешно послабо јас во овој контекст. Ако немате слатки во куќата, обично ви е премногу пријатно да ја напуштите куќата за чоколадо. Значи, копилето има и свои позитивни страни!
Доколку сакате постојано да слабеете, препорачливо е покрај промената на исхраната, да се занимавате и со спортски активности. Тие исто така треба да бидат прилагодени на вас и вашите физички барања.
Вие сте добредојдени да контактирате со нас. Ние би биле среќни да составиме целосен концепт што одговара на вашите барања.
Други интересни статии: