Совети за слатки без грижа на совест

Текст: Андреа Шрефер; Слика: SXC

грижа

Во очите на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, слатките се табу тема. Да се ​​направи без тоа е повеќе пречка отколку помош. Annabelle.eBalance покажува зошто е тоа така и како можете да уживате во слатки без грижа на совест, дури и при слабеење.

Настани

Ноември е! Она што не можеме да го пропуштиме овој месец

Сјајот и желбите се дефинитивно камен на сопнување при слабеење. Но, дали сте забележале и дека желбите се влошуваат колку повеќе се забранувате од слатки задоволства? Вие не сте сами во ова. Чувството дека треба да се направи без нешто, создадено од забрани, го зголемува задоволството на многу луѓе потполно ирационално.

За да не паднете во разулавената стапица на глад, најдобро е да планирате слатко секој ден во вашиот ден. Јадете ги во мир и без грижа на совест, но со уште поголемо задоволство. Како и со многу други работи, потрошената количина е одлучувачка за успехот во слабеењето.

Ако сакате да ги исфрлите килограмите, калориите од слатките треба да сочинуваат максимум од 5 до 10 проценти од вкупниот дневен биланс на калории. Со енергетско барање од 1500 калории, ова одговара на 75 до 150 калории или:

  • 1 чоколадна лента (Бранчли, 23 g) → 125 kcal
  • 1 ред темно или светло чоколадо (20 g) 115 околу 115 kcal
  • 1 "Моренкопф" (30 g) → 135 kcal
  • 3 бисквити од бадем кантучини (околу 30 g) → 130 kcal
  • 3 мини прослави (Марс, Сникерс, Твикс итн.) (27 g) 4 124 kcal
  • 1 парче пингвин (30 g) → 125 kcal
  • 1 копче вафла од лешник (25 g) → 132 kcal
  • 3 трендови од Базел (приближно 21 g) → 80 kcal
  • 1 пудинг од чоколадо TamTam (100 g)) 110 kcal

Правило на палецот:
Во случај на конвенционални слатки, следниве пропорции треба да се прилагодат при намалување на телесната тежина:

1 ред чоколадо
3 до 4 бисквити
1 лажица сладолед
1 чаша крем или пудинг
2 до 3 пралини
8 до 10 гумени мечки

Друг ефикасен начин да заштедите калории е да изберете слатки со малку маснотии, бидејќи маснотиите се најенергични хранливи состојки (маснотии: 1 грам = 9 kcal; јаглехидрати: 1 грам = 4 kcal; протеини: 1 грам = 4 kcal). Сепак, оваа стратегија е ефективна само ако јадењата со малку маснотии не се јадат повеќе од нивните претрупани алтернативи. Бидејќи сè уште содржи шеќер и калории.

Неколку примери на слатки со малку маснотии:

Вилисауер Рингли (381 kcal на 100 грама) Basler Leckerli (400 kcal на 100 грама) Gummy мечки (343 kcal на 100 грама) Пипер ореви (336 kcal на 100 грама) Чоколадни пени (462 kcal на 100 грама) Стомачен леб (357 kcal на 100 грама) Sorbet (136 kcal на 100 грама) Сладолед (97 kcal на 100 грама) Лесен крем или пудинг (62 kcal на 100 грама) Пена бакнеж (404 kcal на 100 грама) Вермицели без крем (250 kcal на 100 грама) Меренги без крем (390 kcal на 100 грама)

Пакуваните слатки се обезбедени со хранливи информации и лесно може да се проверат за содржината на маснотии. Следната табела ќе ви помогне при проценката:

Најдобар начин да се почестите со слатки со малку маснотии е како десерт после избалансиран оброк, а не помеѓу нив. Бидејќи секој што јаде закуски богати со јаглени хидрати шеќер помеѓу оброците, предизвикува нагло зголемување на шеќерот во крвта и како реакција, високо ниво на инсулин. Ова предизвикува остар пад на шеќерот во крвта, што доведува до напади на глад.