СОВЕТИ ЗА СЛЕБЕЕ - Информации за доктор Ро
Не прескокнувајте појадок
Многу луѓе веруваат дека прескокнувањето појадок често го намалува бројот на потрошени калории. Сепак, многу студии заклучуваат дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да појадуваат. Во спротивно, постои ризик да се јаде калорична храна во тие денови.
Зошто? Истражувачите велат дека луѓето кои обично го започнуваат денот на празен стомак имаат тенденција да обезбедат внес на калории од масна храна во текот на денот. Затоа, запомнете ја изреката дека јадете наутро како крал, на ручек како принц, а навечер како просјак и ќе видите дека резултатите нема да доцнат.
Не јадете храна директно од чинијата
Секој пат кога јадете, избегнувајте јадење директно од „изворот“ бидејќи на овој начин можете да изгубите контрола над количината што ја јадете. На пример, ако имате желба за сладолед, не јадете директно од кутијата затоа што ќе сфатите колку сте јаделе само кога имате помалку и ќе завршите. Исто така, кога служите храна, не одлучувајте за послужавници затоа што постои ризик да јадете повеќе храна само затоа што имате каде да сервирате. Најдобро е да ставите дел од храната на чинија. Така, нема повеќе искушение да се земе нешто од сетот.
Подгответе лесен милкшејк
Бидејќи температурите малку се зголемија, во искушение сме да консумираме секакви безалкохолни пијалоци, калорични, слатки како сладолед или што било друго што ја загрозува нашата фигура. Па, треба да ги избегнувате искушенијата што е можно повеќе за да не паднете во нивната замка. На пример, милкшејк е богат со Е и калории, па затоа препорачувам да го исечете од вашата листа на омилена храна или најмногу да го подготвите сами. Можете да користите состојки како јогурт и полу-обезмастено млеко и чоколаден сос без шеќер.
Калциумот придонесува за губење на тежината
Истражувачите од Универзитетот Крејтон во Небраска спроведоа студија за ефектите на калциумот врз слабеењето. Откриле дека жените кои консумирале 1.000 мг калциум секој ден изгубиле околу 20 фунти во споредба со жените кои не земале калциум. Потребната доза на калциум може да ја акумулирате со конзумирање на обезмастено млеко, или млеко или јогурт.
Јадете храна со низок гликемиски индекс
Храната со низок гликемиски индекс е богата со протеини и растителни влакна, се препорачува за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Може да се одлучите за свежо или замрзнато овошје, зеленчук, живина, риба, цели зрна, итн. Ако вклучите во вашата дневна диета производи со низок гликемиски индекс, можете здраво да изгубите тежина затоа што тоа ќе ја намали само телесната масна маса, а не мускулната маса.
Избегнувајте сируп од пченка
Според студија на стаорци, било заклучено дека оние кои пиеле пијалоци засладени со пченка добиле поголема тежина од оние кои пиеле течности засладени со шеќер, иако бројот на калории во пијалоците бил ист.
Двата производи се обработуваат различно во телото. Иако и шеќерот и пченкарен сируп се направени од фруктоза и гликоза, овие две компоненти се тесно поврзани со шеќерот, со што се бара дополнителен напор за да се метаболизира. Што се однесува до сирупот од пченка, фруктозата и гликозата се одделени, што им овозможува полесно и побрзо да се апсорбираат во организмот. Исто така, мора да обрнете посебно внимание на храната бидејќи сирупот од пченка го има и во житарките, конзервираното овошје или метежот.
Пожелно е да се избегнува потрошувачка на шеќер што е можно повеќе, така што ќе биде многу полесно да се ослободите од несаканите килограми.
Оваа ставка е прегледана 31744 пати.