Совети за спиење за работници во смена Моето здравје

Работниците во смени честопати спијат особено лошо. Не е ни чудо, бидејќи ритамот на спиење недостасува. Совети за да им помогнете на работниците во смена да спијат подобро.

Кога работата во смена го отежнува добриот сон

Работата во смени е предизвик за целиот организам и може значително да го наруши спиењето. Дел од стресот може да се смири добро со советите за спиење на работниците во смена. Редовниот ритам на спиење и ритуалите на спиењето многу го олеснуваат заспивањето и заспивањето. Затоа, не е ни чудо што работата во смена го отежнува добриот сон. Работниците во смени мораат да спијат кога ростерот дозволува.

Работата во смена ве прави болни

Бројни студии покажуваат дека работата во смени ве прави болни. Работниците во смена се значително почесто и посериозно болни од работниците со нормално работно време. Професионалните лекари сметаат дека ноќната смена е особено стресна. Ноќните смени честопати го исфрлаат внатрешниот часовник целосно надвор од рамнотежа. Резултат: главно скратено времетраење на спиењето и намален квалитет на спиење. Ако смените се менуваат во неправилни интервали околу часовникот, нарушувања на спиењето - или барем проблеми со спиењето - се доста веројатни.

Променете ги слоевите на начин на пријателско спиење

Додуша, не постои идеално решение за спиење за работа во смени. Сепак, можете да го намалите стресот за спиење преку работа во смени. Според наодите на истражувачите за спиење и работните лекари, многу полесно е да се справат со низа смени од рано кон доцна, отколку секвенца од доцна во рана или слободно менувачка смена. Затоа, би било добро да работите заедно со колегите и работниот совет за низа смени како што е рана смена - дневна смена - ноќна смена. Во многу компании смените се менуваат на секои 7 дена затоа што ова е најлесно да се организира за компанијата. Многу работници во смена исто така веруваат дека е полесно да се справат со промена во долга смена. Студиите го покажуваат спротивното: докторите за работа препорачуваат промена на смени на секои 3-5 дена.

Совети за спиење за работниците во смена

Особено работниците во смени зависат од тоа дека спалната соба е пријатна за спиење. Темнината и тишината се апсолутно мора. Лекарите за работа препорачуваат спиење во смени по ноќна смена: околу 4 часа веднаш по работа и потоа уште 2 до 3 часа попладне. За да можете да спиете добро по смената, мора да го поставите курсот додека работите. Дури и ако е тешко во утринските часови кон крајот на смената: пијалоците што содржат кофеин се табу најмалку 4 часа пред спиење. Работниците во смени, исто така, не треба да јадат тешки оброци 4 часа пред спиење, бидејќи полн стомак го нарушува спиењето. Подобро е да имате ужина непосредно пред спиење, бидејќи празен стомак исто така го намалува квалитетот на сонот. Некои работници во смени пијат алкохол за да им помогнат да спијат. Алкохолот всушност промовира заспивање, но го нарушува спиењето преку ноќ и го оптоварува организмот наместо да ги промовира процесите на опоравување.

Повеќе од водичот за здрав сон

Општи информации за спиењето

Поминуваме добра третина од животот во сон. Некои луѓе мислат дека е изгубено време. Зошто воопшто треба да спиеме?

Оптимална спална соба

Средината за спиење има големо влијание врз тоа дали спиеме добро. Овие совети за спални и кревети ќе ги зголемат шансите за добар сон.

Вистински ритам на спиење

Редовното време на спиење е едно од најважните барања за здрав сон. Истражувачите за спиење препорачуваат придржување кон редовниот ритам на спиење.

10-те најчести митови за здрав сон

Најдобро спијте секогаш преку ноќ, 8 часа на ден или да спиете пред полноќ. Ова се само 3 од 10 најчести заблуди за добриот сон. Тука ќе ги најдете најпопуларните митови за спиењето.

Техники за релаксација за мирен сон

Релаксацијата е важна за здрав сон. Тоа е биолошка контра-програма на дневните активности. Спијте се со релаксација.

Билни помагала за спиење

Билни помагала за спиење како валеријана, мелиса и хме се сметаат за помагала за спиење без несакани ефекти. Но, не е баш така. Совети за користење на тревки за спиење.

Апчиња за спиење без рецепт не за само-лекување

Дури и апчиња за спиење без рецепт од аптека не се нужно погодни за само-лекување.

Јадете и пиете правилно пред спиење

Треба да се подготви добар сон. Ако сакате да спиете добро, треба да јадете и да ја пиете вистинската работа најдоцна до попладне.

Правилно користете апчиња за спиење

Апчиња за спиење се една од најчестите причини за несоница. Значи, многу е важно правилно да користите апчиња за спиење.

Преглед на фазите на спиење

Постојат пет фази во здравиот сон. Фазите или фазите на спиење најдобро можат да се препознаат со активност на мозокот.

Проблеми со спиењето и проблеми со спиењето

Тешкотии во заспивање, тешкотии во спиењето преку ноќ, тешко грчење и немирни нозе се најчестите нарушувања на спиењето.

Ритуали на спиење за здрав сон

Ритуалите за спиење создаваат одмор и релаксација и ви помагаат добро да спиете.