Совети за спорт и исхрана и план за исхрана за преземање - ФОКУС на Интернет
Спортот и исхраната припаѓаат заедно: Бидејќи правилниот план на исхрана гарантира дека телото има доволно енергија за тренинг и дека ефектот на обука не се поништува со јадење погрешно.
Секој што решил да се занимава со повеќе спорт, брзо ќе открие дека здравата, урамнотежена исхрана може да направи чуда. Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или да ги зголемите перформансите, клучните улоги покрај вежбањето, јадат оброци и нивниот тајминг.
Кога науката зборува за урамнотежена исхрана?
Кој јаде разновидна и шарена диета, му обезбедува на организмот сите неопходни хранливи материи. Овошјето и зеленчукот, вклучувајќи ореви, производи од цели зрна, посни млечни производи, риба и месо не треба да недостасуваат. Оние кои исто така се потпираат на пијалоци без шеќер, брзо се чувствуваат поактивно и попродуктивно.
Што и кога консумирам пред вежбање?
Последниот целосен оброк треба да се јаде најмалку два часа пред тренинг. Висококвалитетни протеини и сложени јаглехидрати им даваат на мускулите долгорочна енергија и обезбедуваат градежни блокови за регенерација. Спротивно на тоа, храната со многу маснотии лежи долго во стомакот и ве прави слабите. Секој кој ќе остане гладен непосредно пред тренингот или е изложен на голем стрес, може исклучително да користи брзи јаглехидрати.
Денис Лангер е експерт за исхрана и фитнес во GYMONDO. Тој е поранешен професионален кошаркар и тренер за фитнес за А-лиценца.
Кои хранливи материи му се потребни на телото после тренинг?
По тренингот, метаболизмот и процесите на обновување на мускулите течат со полна брзина од околу 30-60 минути. Овој период е познат како анаболен прозорец. Оваа анаболна состојба е одлична за добивање мускулна маса. Ако сакате да ги промовирате овие процеси, треба да користите брзи јаглехидрати и биолошки висококвалитетни протеини. Тие ги надополнуваат резервите на гликоген во мускулите и обезбедуваат есенцијални аминокиселини за поправка на стресните области.
За 20 кг за 10 недели! (Приказ)
Пет оброци на ден?
Честото внесување храна спречува желби за храна, а со тоа и непотребно грицкање. Ова главно се должи на постојаното ниво на инсулин, хормон кој е одговорен, меѓу другото, и за чувството на глад. Елиминирање на едноставни јаглехидрати од вашата исхрана и нивно заменување со комплексни, исто така, избегнува силни флуктуации. Јадењето пет оброци на ден е застарено и непотребно. Ако сте гладни и покрај вашата храна, можете да преминете на закуски богати со протеини, како што се кварк со зеленчук или тврдо варено јајце.
Каква храна консумираат спортистите?
Изборот на храна овие денови е огромен и збунувачки. Се повеќе и повеќе луѓе купуваат исти производи секоја недела, не се осмелуваат да пробаат нови работи и уште помалку знаат што би било корисно за нивното тело. Следната листа дава преглед на основните написи што sportsубителите на спортот треба да ги консумираат. Добредојдени се комбинации со зачини и билки. Овие состојки служат како почетна точка за вашиот сопствен план за исхрана.
Во зависност од вашиот вкус и преференции, оваа листа може да се прошири на која било должина. Сепак, состојките треба да бидат богати со:
- протеини
- Витамини и минерали
- здрави масти или
- сложени јаглехидрати
Табелите со хранливи материи на задниот дел од производите ви ги даваат потребните информации.
Спорт и исхрана: Дополнителен план за исхрана
Оние кои сакаат да останат здрави ефикасно и одржливо, обично прибегнуваат кон сложени дистрибуции на хранливи материи, диети и не управувани распореди. Но, тука лежи причината за неуспехот на безброј луѓе со добри намери и желби. Комплицираните маси со хранливи материи, шест оброци на ден и истите денови на обука одново и одново, не можат да се интегрираат на долг рок во секојдневниот живот. Овие елаборат структури работат за луѓе со неверојатно високо ниво на дисциплина, доволно слободно време или за оние кои објавија војна на оптимизирање на своите тела.
Неверојатно, има неколку патеки за секоја цел за обука. Шест пакет може да се постигне преку кетогена диета, како и диета со висока содржина на јаглени хидрати со правилна програма за вежбање. Целта треба да биде да откриете кој тип на диета најдобро одговара за вас. Списокот на состојки овозможува бесконечен број комбинации на рецепти и му обезбедува на организмот сите неопходни хранливи материи. Секој што се чувствува некреативно и без идеи, може да се врати во базата на рецепти и списоците за купување.
Неколку вкусни комбинации, направени пред се од состојките на списокот, може да изгледаат вака: