Совети за спортување и покрај напорниот живот
Преглед
Товарот на напорниот живот до одреден степен ја оправдува намалената достапност за спортување.
Но, недостатокот на движење може да има многу сериозни последици со текот на времето, седечкиот начин на живот е поврзан со цела низа болести, но исто така и со низок животен век.
Активен начин на живот може да се следи дури и со зафатен дневен распоред. Специјалисти препорачуваат тренинзи со висок интензитет, за кои не се потребни повеќе од неколку минути за да се изведат.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да направите повеќе спортови за помалку време
Спротивно на популарното верување, хармонично и здраво тело не значи поминување часови во теретана. Спортот е сам по себе наука, така што разбирањето на неговите ефекти овозможува ефикасност на која било форма на движење, во однос на времето и добиените резултати. Со други зборови, со правење неколку измени во тренинг сесиите и подобро управување со вашето време, ќе можете да спортувате за помалку време.
Изберете полесни начини
Прво, откажете се од фитнес-програмите што ве принудуваат да одите во теретана 4,5, па дури и 6 пати неделно. Експертите велат дека е можно да се добијат истите резултати и да се постигне истиот напредок, за многу помалку време (дури и ако се одржува напорот помеѓу истите параметри).
Повеќето fitnessубители на фитнесот изведуваат, на секој тренинг, 5-6 вежби за горниот и долниот дел од телото, во 3-5 сета со 12 повторувања. Вообичаениот период на одмор е во просек 2-3 минути.
Добрата вест е дека можете да го зголемите интензитетот и ефективноста на таквиот тренинг со неколку едноставни промени. Променете го бројот на повторувања за секоја вежба, намалете ја должината на паузите, воведете сложени движења (работејќи неколку мускулни групи истовремено) при изведување на класичните вежби и зголемете ги тежините што ги кревате за да ги намалите повторувањата.
Кога вашето време е ограничено, ограничете се на најинтензивните вежби изведени во најкраток можен интервал. Друга опција е комбинирање на интензивен тренинг со вежби за сила. На овој начин, ќе потрошите калории во рекордно време.
Формирајте своја сопствена програма во која ќе интегрирате 6-8 вежби за јачина, од по 30 секунди, без одмор меѓу нив. Сумирајте неколку максимални 8-12 повторувања за секое.
Кога ќе го намалите времетраењето на паузите и изведувате посложени вежби, кои тренираат исто толку мускулни групи истовремено, интензитетот на напорот се зголемува, како и ефектите од тренингот. Burnе согорувате калории и за време на спортот и во текот на остатокот од денот.
Луѓето кои избираат интензивни и краткорочни тренинзи, со сложени вежби, имаат зголемена стапка на метаболизам дури и по 38 часа од крајот на фитнес сесијата.
Како што се подобрува вашата физичка издржливост, можете да ја повторите прилагодената програма 3-4 пати, за да го одржите вашиот физички тон до максимум.
Усвојувајте здрави навики
Откако значително ќе го намалите времето за спортување, можете да се фокусирате на усвојување на здрави животни навики.
Изберете нова задача секој ден, 21 ден, за да ја претворите во навика. Може да станува збор за воспоставување фиксен распоред на спиење, диета препорачана од нутриционист, вежбање вежби за релаксација, читање добра книга итн. На овој начин, ќе ги зголемите шансите да следите урамнотежена исхрана, да избегнувате прескокнување оброци, откажување од штетна храна и трајно ослободување од замор.
Осигурете се да го исклучите вашиот ТВ или лаптоп пред спиење најмалку половина час. Напишете ги сите активности од еден ден на хартија и потоа размислете за непотребните грижи, како што е проверка на е-пошта многу пати на ден или разговор на телефон. Знаејќи ги точно изворите на трошење на вашето драгоцено време, можете да ги напуштите, да ги замените со навистина корисни активности (спорт, релаксација, квалитетно време во семејството итн.).
Суштински информации за синдромот на Сјогрен
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Пронајдете алтернативи за спортот
Доколку теретаната не е средина во која навистина се наоѓате или во која не можете да се прилагодите, свртете се на алтернативите за обука во теретана, доволно за среќа. Едноставна опција би било да се откажете од личниот автомобил, во корист на пешачење или возење велосипед. Неодамна се покажа дека секојдневното патување со автобус или подземна железница е тајната за похармонична фигура.
Британските истражувачи ја следеле телесната тежина на околу 7.500 луѓе, додека го снимале нивното патување до работа. Резултатите покажаа дека жените кои користат јавен превоз, возење велосипед или дури и пешачење се, во просек, 2,5 кг послаби од оние кои користат личен автомобил дневно. Мажите кои во моментов не патуваат со сопствен автомобил се дури 3 кг послаби од оние кои имаат корист од удобноста на сопствениот автомобил.
Други научни сознанија за придобивките од користењето јавен превоз велат дека луѓето кои често патуваат со автобус или трамвај вежбаат 13 минути повеќе секој ден отколку луѓето во лични автомобили.
Само 10 минути лесна гимнастика наутро се доволни за движење на крвта и забрзување на метаболичката стапка. За време на паузата за ручек во канцеларија, одете на прошетка во најблискиот парк. Не само што ќе ги завршите вашите дневни потреби за вежбање, туку исто така ќе имате корист од зголемената продуктивност кога ќе се вратите во канцеларијата.
Времето кое ќе го поминете гледајќи го билтенот за вести на вашиот телевизор или вашата омилена емисија може да се искористи во ваша корист наместо да легнете на каучот, изберете да направите склекови, свиткување на коленото, стомачни и сквотови. Спортот може да се изведува истовремено со многу активности, па затоа не треба да биде непријател на слободното време, туку корисен придружник.