Совети за спречување на срцеви заболувања Св
Совети за здраво срце
Покрај лекувањето во одделот за кардиологија на болницата Сент Винченц Падерборн, вие самите можете да направите многу за здравјето на вашето срце. Одлучете се за здрав начин на живот со многу вежби и спортови за издржливост, диета „здраво за срце“ и редовни прегледи:
Многу вежби за промовирање на издржливост
Докажано е дека доволно вежбање го намалува ризикот од срцеви заболувања. Спортовите за издржливост се особено корисни. Често, по само неколку спортски единици, може да се почувствува зголемување на издржливоста и благосостојбата. Особено важно: изберете спорт во кој уживате и кој е најсоодветен:
• Циклус
• нордиско одење
• Прошетки
• Планинари
Понатаму, треба да го направите вашиот секојдневен живот што е можно поактивен: земете скали наместо лифт или користете педометар. Може да помогне во зголемување на секојдневното вежбање и издржливост, активно промовирање на здравјето и спречување на кардиоваскуларни заболувања.
Здравата исхрана
Диетата „здрава за срце“ се состои од храна со малку маснотии, како што се свежо овошје, зеленчук, салата и производи од цели зрна. Треба да избегнувате: слатки, алкохол и животински масти. Маслинките или маслото од репка, кои ги штитат крвните садови, се посоодветни. Исто така: повремено јадете риба (богата со омега-3 масни киселини) и млечни производи со малку маснотии. Треба да користите сол малку и наместо тоа да користите билки и зачини за здраво срце. Дали ја намалувате акумулацијата на маснотии во абдоминалниот регион преку здрава исхрана? а со тоа и ризик од срцеви заболувања.
Треба да се воздржите од пушење целосно. Пушењето е еден од најопасните ризик фактори за срцев удар. Сепак, откажувањето од пушењето не е лесно. Германската фондација за срце обезбедува некои информации што можат да помогнат: http://www.herzstiftung.de/Rauchen-aufhoeren.html
Вршете редовни прегледи
Секој треба да ги знае своите лични вредности на крвен притисок, холестерол и шеќер во крвта и редовно да ги проверува. Само на овој начин може да се идентификуваат и третираат промените во рана фаза. Високиот крвен притисок, високиот холестерол и нивото на шеќер во крвта ги оштетуваат крвните садови.
избегнувајте стрес
Кардиоваскуларниот систем е под голем притисок од негативниот стрес. Постојан негативен стрес со преоптоварување доведува до зголемен ритам на срцето. Последиците можат да бидат срцев удар, срцева слабост или срцеви аритмии. Затоа, од суштинско значење е да се осигура дека паузите се дозволени во секојдневниот живот. Вежбите и спортовите за издржливост се добар начин да се балансира стресното секојдневие.