Совети за спречување на запек
Ти си тука
microlax-затнување-превенција_1005x277.jpg
Совети за спречување на запек
Доволно вежбање и правилна исхрана промовираат добро варење и спречуваат запек. Откријте овде кои вежби се најефикасни и која храна е подобро да се избегнува.
Спречете запек
Урамнотежената исхрана е неопходна за здрава цревна флора. Диететските влакна служат како храна за позитивни цревни бактерии и ја стимулираат цревната активност. Исто така, има разновидна храна, како што се суви смокви или кисела зелка, кои поттикнуваат редовни движења на дебелото црево. Пијте и доволно вода, бидејќи покрај многу вежбање, доволно течности се важни и за здравјето на цревата.
Совети за секојдневниот живот
Ако нашите утроби штрајкуваат, тоа не е драма: ние често можеме да ги решиме или дури и да ги избегнеме дигестивните проблеми ако следиме неколку совети за секојдневниот живот. Ако сакате да избегнете запек, треба да преземете долгорочни превентивни мерки и да ги прилагодите вашите дневни навики. Внимавајте на следниве препораки, кои можете брзо и лесно да ги спроведувате во вашето секојдневие, со цел да избегнете запек.
Liveивејте свесно
Обидете се да го минимизирате стресот во вашето секојдневие. Ова исто така вклучува стрес на тивко место: одвојте време секогаш кога одите во тоалет. Исто така, внимавајте да не ги потиснувате движењата на дебелото црево - било да е тоа поради недостаток на време или затоа што повеќе сакате да избегнувате туѓи тоалети. Редовниот дневен и нутриционистички ритам може да биде корисен во овој момент. Ако, пак, одењето во тоалет во чудна околина не може да се избегне, препорачливо е да се одржат средства за подобрување на хигиената во тоалетот,.
Пијте
Пијте најмалку два литра вода на ден. Бидете сигурни дека пиете редовно, не само со оброци. На овој начин, цревната содржина останува еластична цел ден, а транспортот на храната се олеснува.
исхрана
Јадете балансирана исхрана. Производи од цело зрно, овошје и зеленчук се идеални за диета богата со растителни влакна и го стимулираат движењето на дебелото црево. Пет мали оброци се вари полесно отколку три големи. Истото важи и тука: Не дозволувајте да бидете под стрес - џвакајте ја храната полека и темелно.
Движете се
Наместо со лифт, само одете по скалите или вратете се на вашиот велосипед: Вежбањето може да го стимулира варењето и да ги одржи вашето тело и ум во форма.