Совети за стручни болки во грбот за силен грб
Како да се избегнат непотребни операции
Премалку вежбање, погрешно држење на телото - околу 70 проценти од возрасните во Германија страдаат од проблеми со грбот. Многумина од нас имале хернијален диск, лумбаго, ишијас или зацврстени мускули на вратот. Постојат доста работи што можете да направите за да го ослободите грбот и да ги минимизирате медицинските посети. Со овие 7 стручни совети можете да ги ублажите проблемите со грбот или да спречите да се развиваат на прво место.
Рамни чевли против шупливи проблеми со грбот и грбот
Експертите велат: три до пет сантиметри е идеална висина на петицата. Ако се повисоки, карлицата може да се навалува напред. Ова создава шуплив грб - и тоа е навистина лошо за вашиот грб. За излегување, од време на време можете да ги извадите и високите потпетици. Одење по високи потпетици осум до десет часа на ден е тортура за грбот.
Неколку килограми помалку ќе го извадат вирусот од грбот
Дебелината е една од главните причини за проблеми со грбот или дури и болки во грбот. Ако имате премногу тежина, дополнително го оптеретувате 'рбетот. Тогаш интервертебралните дискови се исцедени заедно и можат да бидат исклучително болни. Честопати мала промена во исхраната е доволна за да изгубите неколку килограми - јадете повеќе зеленчук и салата, помалку слатки.
Понесете во воздухот почесто против болки во грбот
На многу насочен начин: ставете ги стапалата цврсто на подот додека седите или стоите. Потоа исправете го грбот како да ве влече конец. Притиснете ги рамената надолу додека го правите ова. Остани вака десет секунди, а потоа пушти се. Повторете пет пати, десет пати на ден. Ова ги олеснува интервертебралните дискови и ги зајакнува мускулите на долниот лумбален 'рбет.
Помалку проблеми со грбот со вистинскиот душек
Душекот наклонет кон грбот не е премногу тврд, ниту премногу мек. Тоа попушта малку на рамената и колковите, така што 'рбетот формира права линија. Креветот треба да биде долг 20 сантиметри од телото. Висина од 45 до 55 сантиметри е идеална за влегување и излегување. Иако се популарни, летните легла со кревети често се премногу меки.
А & О против проблеми со грбот: влечете помалку, носете вешто
Исчистете ја чантата за да биде полесна. Бидејќи со тежина го оштетува грбот носејќи го на едната страна. Дали носите кутии со вода? Свиткајте го грбот малку напред, исправете го, свиткајте ги колената, подигнете се. Раширете ги целосно наполнетите вреќи меѓу двете раце.
Вежба за грб за канцеларија: седете динамично
Малку вежби помеѓу: Цврсто повлечете ја брадата на градите 30 секунди, ова се протега и ги опушта мускулите на вратот. Исто така добро: продолжете да го менувате вашето држење на столот. Експертите го нарекуваат ова „динамично седење“.
Нежно вежбајте за да ја ублажите болката во грбот
Експертите често се жалат дека операцијата се спроведува премногу брзо. Така е, бидејќи со движење можете сами да се ослободите од постојаните проблеми со грбот или значително да ги намалите. Десет минути гимнастика на ден се доволни за да ви стои грбот. Спортови како пливање, возење велосипед или нордиско пешачење се исто така одлични. Ефективни се и вежби за истегнување и сила со Theraband. Ако не сте сигурни дали можете да спортувате или вежбате за проблеми со грбот, задолжително претходно разговарајте со вашиот лекар.