Совети за тоа како да го контролирате апетитот; телесната тежина на стомакот
Совети кои ќе ви помогнат да го одржувате апетитот под контрола!
Да одите на шопинг:
Одете на шопинг откако ќе јадете.
Купете ја вашата храна според списокот составен претходно.
Избегнувајте подготвени оброци.
Не земајте повеќе пари отколку што ви требаат за храната на списокот.
Направете цел да јадете помалку.
Заменете ги закуските со вежба за гимнастика.
Јадете во одредено време.
Не дозволувајте другите да ве убедат да јадете.
Чувајте ја целата храна далеку од видот и на едно место.
Не оставајте оброци на маса.
Користете помали чинии и чинии.
Избегнувајте да служите на масата.
Станете од масата веднаш после јадење.
Не чувајте остатоци.
Одмор, слободно време:
Пијте помалку алкохолни пијалоци.
Определете што и колку ќе јадете пред приемот.
Имајте нискокалорична закуска пред приемот.
Пронајдете пријателски начин сами да ја одбиете понудената храна.
Не дозволувајте повремено лизгање да ве обесхрабри.
Контролирајте ги вашите навики во исхраната:
Спуштете ја вилушката помеѓу секој залак.
Внимателно џвакајте пред да голтате.
Подгответе само еден оброк истовремено.
Секогаш оставајте нешто на чинијата.
Одморете се на средина од оброкот.
Не правете ништо друго додека јадете (читање, гледање телевизија).
Охрабрување, награда:
Побарајте поддршка од пријателите и семејството.
Побарајте од пријателите и семејството да ви понудат комплименти или награди за да ве охрабрат.
Наградете се за успехот, односно за изгубените килограми.
Обезбедете посебна награда за посебно однесување во исхраната (писмен договор со себе).
Овие правила треба да ви помогнат да ги контролирате вашите навики во исхраната и да можете подобро да се справите со нив.
За да можете успешно да изгубите тежина на стомакот. Можете да го направите со тоа.