Пет трикови за потивок сон; Изберете да бидете здрави!
Но, зошто на нашето тело му се потребни тие 8 часа сон секој ден? Вистината е дека научниците сè уште немаат јасен одговор за кој секој може да се согласи. Но, она што тие можат да ни го кажат се ефектите на сонот врз телото забележани со години и години на студии и експерименти на набудување. И дека трошиме една третина од животот спиејќи - иако тоа не е доволно
Придобивките од спиењето
Враќањето на телото е основна придобивка од мирниот сон. Фазата на длабок сон е онаа во која се ослободуваат хормоните за раст, кои им помагаат на децата во хармоничен развој. Кај возрасните, спиењето помага во согорување на маснотиите, ја зголемува мускулната маса, го обновува телесното ткиво и го зајакнува имунитетот. Исто така, игра клучна улога во спречување на дебелина и дијабетес. Луѓето кои спијат 5 часа во текот на ноќта се 70% повеќе склони кон овие состојби отколку оние со распоред на спиење од 7-9 часа.
Не само тоа, туку и недостатокот на сон, исто така, влијае на вашите перформанси на работа или на училиште. Спиењето е период кога новите информации, концепти или идеи најдобро се фиксираат во вашата долгорочна меморија. Да не ја спомнувам моќта на концентрација кога добро спиете, вие сте одморени и се чувствувате како да ја контролирате сопствената сила. Ако сакате да се чувствувате добро во текот на денот, избегнувајте стрес, чувајте ја вознемиреноста и депресијата, тогаш започнете денес и следете го препорачаниот распоред за спиење.
За да го добиете овој мирен сон, експертката за Сано Вита, Корина Дан, излезе со неколку совети кои ќе ни помогнат. Колку и да изгледаат едноставно, нивното почитување е исто толку важно:
1. Подгответе ја вашата спална соба добро
Се шегуваме дека ако сакате да знаете како изгледа идеалното место за спиење, тогаш помислете дека сте лилјак што барате пештера. Така мора и спалната соба: тивка, темна и умерено студена, најудобна „пештера“.
Намалете ги надворешните извори на бучава што е можно повеќе. Можете да го затворите прозорецот или да носите чепчиња за уши ако нема друго решение. Ослободете се од кој било извор на силна светлина. Ако сте и вие една од луѓето тероризирани навечер од реклама со светли светла поставени веднаш до вашиот стан, тогаш би било време да купите нетранспарентни завеси или маска за очи. Исто така, ја одржува просторијата проветрена и проветрена, со температура помеѓу 18 -23 степени Целзиусови.
2. Без кофеин, алкохол, никотин, шеќер и други супстанции што го попречуваат спиењето
Theвезден непријател на мирниот сон е кофеинот. Го наоѓаме во чоколадо, некои аналгетски производи, во кисели сокови, понекогаш во чај и, се разбира, во кафе. Потрошувачката на кофеин треба да се избегнува најмалку 4-6 часа пред редовното спиење. Значи, ако е само 6 часот попладне, ви треба малку енергија и размислувате за кафе што ќе ве разбуди, обидете се да го избегнете - или заменете го со овошно смути или „кафе“ од јачмен и цикорија што ќе ве напојува на многу поповолен начин. Но, ако изберете кафе, можно е дозата на енергија сега да се претвори во несоница повеќе од неколку часа и уморот од утре кога ќе започнете повторно. Обидете се да го замените кафето со овошје.
Можеби ќе се прашувате дали алкохолот помага да спиете. На крајот на краиштата, алкохолот ве релаксира, нели? Тоа всушност делува како стимуланс, го зголемува бројот на будења во текот на ноќта и го намалува квалитетот на спиењето. Да не ги спомнувам сите други нејзини негативни ефекти врз телото. Можеби спиете 8 часа, но ако тие не се мирни, ги немате истите придобивки.
3. Воспоставете рутина за смирување околу еден час пред спиење
Малку работи се пофрустрирачки отколку кога сакате да ја земете вашата мирна доза на сон за следниот ден, да легнете во кревет, да ги исклучите сите екрани, но да бидете будни со затворени очи уште долго време. Секој има свој распоред и лични задоволства, но има и некои навики кои генерално делуваат кај повеќето луѓе.
Идеално, треба да формирате рутина на која ќе се држите за да го навикнете вашето тело. Лежењето и будењето во истите часови го поставува вашиот биолошки часовник за да можете да спиете во посакуваните часови. Топла бања за да ја зголемите температурата на вашето тело или да прочитате книга се исто така корисни. Вежби за релаксација исто така користат многумина. Во спротивно, избегнувајте сè што може да ве стреси и физичката активност.
4. Избегнувајте попладневен сон
Знаеме дека не е лесно. Многу е силно искушение кога се чувствувате уморни, ви се затвораат очите, софата е толку удобна и собната температура е совршена. Но, спиењето преку ден се исплаќа со несоница ноќе
Корина Дан објаснува „иако е точно дека спиењето преку ден може да доведе до подобрување на менталните функции и подобри перформанси на работа, ако страдате од нарушувања на спиењето во текот на ноќта, подобро е да не спиете во текот на денот. Сепак, останува корисно ако попладневниот сон е краток (20-30 минути) и пред 17 часот “.
5. Лесно со вечера
Богата вечера непосредно пред спиење честопати доведува до несоница или слаб квалитет на спиење. Митот за кошмарите што се јавуваат почесто како резултат на богат оброк пред спиење е сосема точен. Од друга крајност, гладот влијае и на спиењето, подригнувањето и нарушувањата на дебелото црево кои ве држат будни подолго отколку што би сакале. Исто така, обидете се да не пиете премногу течност пред спиење од очигледни причини.
Она што ни препорачува нашата експертка Корина Дан е да јадеме правилно и избалансирано во текот на денот, не подоцна од 3 часа пред спиење. Исто така, она што може да ни помогне е чајот, било да е тоа липа, лаванда или глог, што може да помогне да се „смири“ нервниот систем.
Еден час помалку или повеќе може да изгледа малку, на прв поглед. Ние сме зафатени од разни рутини или расеани од разни работи и забораваме, не ретко, да обрнеме внимание на малите нешта. Тие се собираат и се акумулираат сè додека не бидеме заробени во магичен круг на нездрави навики. Препорачуваме да ги испробате сите овие совети најмалку една недела и ќе видите дека квалитетот на животот, не само сонот, значително се менува - се разбира на подобро.!