Совети за трчање и исхрана од добрите! •
Што треба да јадете како тркач? И што е најважно, КОГА е најдобро време да се јаде после и после тренингот? Еве неколку важни совети од експерти за исхрана и вежбање!
Нешто светло е дозволено околу 30 минути пред џогирање!
Ако сакате да изгубите тежина со трчање, мора да обрнете внимание на правилната диета. Не само што, туку и КОГА јадете може да влијае на кардиоваскуларниот систем за време на вежбање. TheЕНА разговараше со професионалецот за исхрана и експерт за спорт на Хервис, Роман Даучер за најдобрите оброци пред и по тренингот.
П.С: Роман открива и колку време треба да пешачите за да изгорите чоколадна шипка!
WЕНА: Кога треба да јадете и пиете пред тренинг?
Роман: Последната диета богата со јаглени хидрати пред интензивна програма за трчање треба да се консумира 2 часа пред тренинг (за основните единици за издржливост 1 час пред тоа да биде доволно). Исто така, се препорачува да пиете четвртина литар вода од чешма половина час пред сесијата.
WЕНА: Што да јадете и пиете пред тренинг?
Роман: Јадете: Пред тренинг, препорачуваме јаглени хидрати со краток ланец, како што се Корнспиц или банана - нема ништо по себе против јадење ориз или тестенини (без масни сосови!).
Пијте: чиста вода од чешма или минерална вода мирна пред и за време на тренингот (со напорни тренинзи, можни се и пијалоци со шеќер). Докажаниот најдобар електролит е 1/3 рибизла сок 2/3 вода и малку сол (е најблиску до ph вредноста на крвта!).
WЕНА: Што всушност значи балансирана исхрана?
Роман: За повеќето, тоа значи согорување на повеќе калории отколку што трошите. Ерго: да не се здебели. За волја на вистината, се разбира, оваа тема е многу посложена! Според најновите научни наоди, медитеранската диета е најдобра: 3х/неделно риба - 2x/недела месо - 2x/недела вегетаријанец - добри долги јаглехидрати. И многу важно: голем дел од полинезаситени масни киселини.
WЕНА: Треба да јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати после тренинг?
Роман: Не веднаш потоа, ако сакате да изгубите тежина. 1-2 часа по тренинг, оставете го телото да „изгори“ и акутно да ги лекува повредените структури со протеински шејкови (или евентуално, исто така, инјектиран сок од грозје). Јаглехидратите не треба да се јадат само 2 часа по трчањето. Ако обуката се одвива навечер, најдобро е да не јадете повеќе јаглехидрати (ако сакате да изгубите тежина).
WЕНА: Колку време е потребно да се трча за да се запали бонбона?
Роман: Зависи од големината на шипката - чоколадна лента од 125 гр има т.е. 250-300 kcal: тоа е еден час стомак, нозе и задник или половина час трчање - така не толку малку;-)
Како можете да изгубите тежина со трчање? Покажете им ги Роман Даучер и Татјана Катиќ тука: WЕНА-ТВ: Ослабете со одење!
WЕНА: Како тркач, дали ми требаат додатоци во исхраната?
Роман: Не! НИШТО НЕШТО не може да ни даде природната исхрана. Сепак, ова не се однесува на професионалниот спорт - тука додатокот во исхраната е често основа за изведба.
WЕНА: Подобро е да се губат телесната тежина преку брзи или долги трчања?
Роман: Брзи трчања со висок интензитет - т.е. 30-45 минути на 85% од максималниот ритам на срцето (цели 3/недела) имаат најдобар ефект на слабеење. Се разбира, основната обука не треба да се занемари целосно ...
WЕНА: Може ли и јас да трчам како вегетаријанец?
Роман: Како и да е! Изреката „Вегани го прават тоа подобро“ се однесува и на трчање;-) Но, бидете внимателни: не треба да компензирате за недостатокот на протеини со не јадење производи од месо со конзумирање повеќе млечни производи! Ако сте вегетаријанец, тогаш користете вегански протеини како што се киноа, амарант, овес, грашок, грав, тофу или леќа.
WЕНА: Постојат намирници кои се вистински согорувачи на маснотии?
Роман: Многу! На пример, агруми, бобинки, домати, целер, пастрмка и леќа. Списокот би бил предолг!