Совети за трчање од Сабрина Мокенхаупт Вундервејб
Сабрина Мокенхаупт, која нејзините обожаватели со убов ја нарекоа и „Моки“, е една од најуспешните тркачи на долги патеки во Германија. Во едно интервју, таа ни ги даде своите најдобри совети за трчање и мотивација.
Фото: ПР
Таа повеќе би сакала да трча - за Сабрина Мокенхаупт, спортот значи чиста релаксација. Тркачот на долги патеки во моментов се подготвува за Олимписките игри 2012 во Лондон и ја поддржува турнејата на Пума „Фастер е забавен“ како препорака.
Авторот на SHAPE, Кристин Батлер ја запозна Сабрина во нејзиниот омилен ресторан „Пол“ на берлинскиот Ку’Дам, каде го хранеше своето тело со добар дел од јаглени хидрати пред следниот натпревар - голема чинија шпагети со сос од тартуф!
ФОРМА Онлајн: Г-ѓа Мокенхаупт, зошто трчате?
Сабрина Мокенхаупт: Трчањето секогаш значеше релаксација за мене. Стапив во контакт со него многу рано затоа што и двајцата мои родители се сами надарени тркачи.
Кога беше почетниот удар?
Во 1997 година за прв пат учествував на Германското првенство во крст во Гота, каде завршив петти. Покрај обуката, продолжив да трчам и своето хоби го претворив во работа. Мојот спорт е она во што навистина уживам. Би сакал само да трчам!
Само што почнувам да бегам. Дали имате некои совети за мене?
Како почетник, би ве советувал да започнете да трчате многу редовно. Подобро да одите неколку пати неделно, но побавно и по пократки рути. Ова ја прави обуката навика побрза. Ако сериозно сакате да се подготвите за половина/маратон, прво треба да започнете на кратки растојанија, а потоа да го продолжите трчањето и само тогаш да го зголемите темпото.
И, како се подготвувате за маратон како искусен тркач?
Пијам многу, по можност три литри на ден. Исто така, здраво јадење со многу сон е важно и потребно. Мојата тајна на успехот не е да се одморам премногу на успехот и да останам на земја! На тренинг, јас се фокусирам исклучително на издржливоста.
Клучен збор „здрава исхрана“: Дали има работи на кои треба да обрнете особено внимание кога јадете?
Добрите јаглени хидрати, како што се паста од цело зрно или компири, се неопходни за мене за максимални перформанси при трчање. Инаку, се обидувам да јадам здрава и хранлива диета, не пушам и избегнувам алкохол што е можно повеќе.
Повеќе сакам да не јадам околу два часа пред тренинг. Во конкуренција ви треба секоја унца енергија за снабдување на мускулите, па затоа би било фатално ако стомакот работи против него. Многу пиење пред, за време и по трчањето се подразбира.
Како и да е, нешто може да тргне наопаку на натпревар. Дали некогаш сте имале лошо искуство таму?
Моето најлошо искуство на маратонот беше во Келн во 2009 година, кога по три километри помислив, повеќе не можам и што правам овде. Но, успеав да го поминам тоа со многу ментална работа и да победам за 2:30 часа!
Вистинските чевли секако играат важна улога при трчање. Дали имате совети за избор на обувки за трчање?
Дефинитивно одете кај специјализиран малопродажник. Повеќето производители вложуваат многу во развојот и секогаш има возбудливи иновации. Им давам постојан фидбек на аутфетер Пума за новите производи, така што чевлите продолжуваат да се подобруваат. По анализата на лентата за трчање, консултантот во специјализирана продавница треба да одлучи кој модел е најдобар за сопственото стапало.
Дали чевелот има посебен „среќен модел“ во кој претпочитате да трчате по патишта за натпреварување? Не знам точно колку пара чевли за трчање имам, но не секогаш трчам во ист пар, почесто се менувам меѓу нив. така што материјалот може да се опорави и моите нозе да се прилагодуваат повторно и повторно. Мојот сегашен фаворит е Puma "Faas 300". Освен што е супер удобен и многу лесен, би можел да се заколнам дека тоа сум јас го прави тоа навистина побрзо.
Дали чевлите што ги носите на конкуренција се сосема нови или претпочитате прво да ги кршите?
Не, тие не се сосема нови. Не треба да пробате нов пар чевли за трчање на денот на натпреварот. Ова обично дава плускавци и не треба да ризикувате. Неколку недели пред натпреварот, прво треба да го тестирате новиот пар за пократка сесија и потоа да ги пробиете на едната или на другата обука.
Како почетник, ми е тешко да бидам мотивиран. Како ја одржувате желбата за вежбање?
Некои работат преку целите што самите си ги поставуваат, на други им треба поттик од група. Мислам дека и двата се важни. Во суштина, јас следам неколку принципи за себе кои секогаш ми помагаат: Не почнувај премногу брзо! Закачете се на друг тркач кога ќе попушти! И секогаш размислувајте позитивно и забавувајте се!
Дали има песни што сакате да ги слушате додека трчате?
Јас генерално не слушам музика додека трчам, но имам пет песни што ме одржуваат мотивиран кога спортувам:
„Алез, Ола, Оле“ од essеси Матадор - Мојот летен хит 2010 година, апсолутно одличен за танцување!
„Willе те сакам секогаш“ од Витни Хјустон - Единствената песна што можам да ја отпеам напамет и одлична песна за опуштање!
„Ако се сретнеме повторно“ од Тимбаленд (feat. Кети Пери) - сакам да го слушам на патот до тренинг, тогаш сакам и да тренирам.
„Циган“ од Шакира - јас сум и Циган.
„Ако не сега кога тогаш“ од Ханерс - слушнав кога ја поминав целта за 2:29:33 часот на мојот прв маратон во Келн! Чисти гуски!
Пума „Фастер е забавна турнеја“ 2011 година
Омилените обувки за трчање на Сабрина, Пума „Фаас“, сега можат да бидат тестирани и од enthusубители на трчање на „Фастер е забавна турнеја“ на Пума, која застанува во многу германски градови.
Покрај можноста да ги испробате новите чевли, постојат совети и трикови од експерти за трчање, а пијалоците и малите закуски се достапни во „Chill-Out Area“ на Пума за релаксација и релаксација. Покрај тоа, ваучерите за трки во облека и додатоци, како и почетните места за Кралскиот маратон ќе бидат измешани меѓу сите учесници.
Турнејата датира 2011 година на прв поглед:
• Лајпциг - недела, 17 април, Клара-Цеткин - парк • Франкфурт - недела, 24 април, брегови на Мајна • Нирнберг - недела, 01 мај, на езерото Вахдерр • Штутгарт - недела, 8 мај, Крхервалд • Минхен - недела, 15-ти мај, Енглишер Гартен • Хамбург - недела, 22-ри мај, Статпарк • Дортмунд - сабота, 28-ми мај, Ромбергпарк • Келн - недела, 5-ти јуни, Јахнвисен