Совети за урамнотежена исхрана за совет за ренкизам во анкилозен спондилитис

За жал, не постои посебна „диета за ревматизам“ за пациенти со Бехтерова болест. Дури и да е така, има многу што може да се направи за вашето здравје и општа благосостојба со јадење свесно - ова е секогаш добра стратегија!

Десетте правила на германското друштво за исхрана (ДГЕ)

Дури и ако не постои диета што идеално ја следат луѓето со анкилозен спондилитис, урамнотежената исхрана е добра за здравјето. Здравата храна може да има позитивни ефекти врз здравјето и да ги подобри перформансите. Германското друштво за исхрана формулираше 10 правила кои се базираат на тековните научни сознанија и можат да бидат предлог за вашата исхрана.

1. Уживајте во сортата

Целокупната храна и пијалок вклучува разновиден избор на храна што се консумира во соодветни количини. Важна е комбинација на состојки богати со хранливи материи и нискоенергетски состојки. Треба да јадете претежно храна од растително потекло. Тие имаат ефекти на промовирање на здравјето и поддржуваат одржлива диета.

Убаво поставена трпеза, многу различни состојки - што ви го отвора апетитот.

2. Богата со растителни влакна

Леб, снегулки од житни култури, јуфки, ориз - по можност врз основа на цели зрна - и компирот содржи многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Јадете ја оваа храна со најниски можни состојки со маснотии. Треба да консумирате најмалку 30 грама влакна на ден, особено од цели зрна. Соодветно високиот внес го намалува ризикот од разни болести поврзани со диета.

3. Зеленчук и овошје - 5 пати на ден

Уживајте во зеленчук и овошје 5 пати на ден со секој главен оброк и ужинка, колку што е можно свеж, кратко варен или повремено како сок или смути. Тогаш ќе бидете снабдени со многу витамини, минерали, како и растителни влакна и секундарни растителни супстанции и ќе го намалите личниот ризик за разни болести. Претпочитајте производи што се нудат сезонски.

4. Anивотински производи во умерени количини

Соодветната храна содржи вредни хранливи материи, на пр. Б. Калциум во млеко или јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба. Кога станува збор за риба, побарајте производи со признато одржливо потекло. Како дел од здравата диета, не треба да јадете повеќе од 300-600 грама месо и колбаси неделно. Месото обезбедува минерали и витамини како што се Б1, Б6 и Б12. Белото месо, како што е живината, е поповолно од здравствена перспектива отколку црвеното месо како говедско или свинско месо. Изберете храна со малку маснотии, особено месо и млечни производи. Како мало упатство: млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, месо, колбаси и јајца во умерени количини.

5. Што е можно помалку маснотии

Бидејќи маснотиите се особено богати со енергија, зголемениот внес го промовира развојот на дебелина. Соодветните производи содржат есенцијални масни киселини и витамини растворливи во масти. Сепак, јадењето премногу заситени масти го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести како резултат на метаболичките процеси што можат да ги стеснат крвните садови. Користете растителни масла и масти при готвење и пржење, на пр. Б. репка и масло од соја и претпочитајте намаз направен од нив пред другите производи. Внимание: Не можете секогаш да видите колку маснотии има всушност колбасите, сирењето, колачите и слатките. Не треба да го игнорирате понекогаш значителниот дел. Внесувањето на 60-80 грама маснотии дневно е сосема доволно за балансирана исхрана.

Овошје и зеленчук - идеални придружници за здрава исхрана.

6. Засладување и солење со чувство за пропорција

На шеќер и храна или пијалоци кои се засладени со различни видови шеќер, на пр. Б. Гликозен сируп, треба да се користи само повремено. Оброците зачинете ги со што е можно помалку сол и наместо нив користете билки и зачини. Ако користите сол, најдобро е да користите оној што содржи јод и/или флуор.

7. Многу течности

Водата е апсолутно витална, затоа треба да пиете доволно. Пијте околу 1,5 литри течност секој ден, давајќи предност на вода - пенливи или газирани - и ниско-енергетски пијалоци во однос на пијалоците засладени со шеќер. Треба да ги пиете само ретко, бидејќи тие се многу енергетски и ако се земаат прекумерно, можат да го промовираат развојот на дебелина. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и во мали количини поради придружните ризици по здравјето.

8. Не е премногу жешко

Храната треба да се готви само кратко и на најниска можна температура. Користете малку вода и малку маснотии при готвење и пржење за да го зачувате природниот вкус. Нежниот препарат ги зачувува хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија. Користете свежи состојки секогаш кога е можно.

9. Одвојте време и уживајте

Кога земате оброци, одвојте време за нив. Не јадете на страна или евентуално додека стоите. Бидејќи чувството на ситост е подобро со одмор и не консумирате повеќе храна отколку што му треба на вашето тело, што е брзо со темпо на брзо јадење.

10. Бидете во форма и проверете дали имате нормална тежина

Вежбањето и здравата исхрана одат рака под рака. Треба да имате 30-60 минути физичка активност на ден. Почесто шетајте или зграпчувајте го вашиот велосипед. Со промовирање на вашето здравје, вие исто така ја заштитувате животната средина. И сите мерки заедно ќе ви помогнат да ја регулирате вашата тежина.

ИЗВОР
Јадење и пиење здраво според 10-те правила на DGE (заклучно со 2013 година), https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/, достапно на 21 април 2020 година

Помалку е повеќе - секој килограм се исплати

Со цел да се олесни телото, телесната тежина идеално треба да биде „нормална“. Овде ќе најдете информации и совети за тоа како да ја постигнете вашата пријатна тежина.

Во случај на хронично заболување на зглобовите, како што е Бехтеровата болест, секој дополнителен килограм телесна тежина претставува дополнителен товар што може да се избегне, па затоа треба да се обидете да ја одржите или насочите кон вашата нормална тежина. Урамнотежена исхрана и редовно вежбање се двата столба на добра физичка состојба. Многу малку луѓе сметаат дека е лесно да ослабат. Особено ако е тешко да се вежба во болна болест. Намалувањето на телесната тежина може да помогне.

Која тежина е всушност нормална?

За да дознаете, користете едноставна формула. Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) ја одредува врската помеѓу големината и тежината на телото. Резултатот е вашата „нормална тежина“, но БМИ нуди само упатство и затоа мора да се процени индивидуално. Исто така, треба да се знае дека БМИ не е соодветен начин за одредување на идеалната тежина на деца, бремени жени или спортисти, бидејќи се вклучени дополнителни фактори кои имаат влијание врз телото.

БМИ се пресметува со користење на следнава формула:

И оценето како што следува:

Слабејте долгорочно и здраво

Кога губите тежина, треба да се земе предвид одржливоста. За жал, нема ниту чудо ниту блиц рецепт за долгорочно и здраво слабеење. Честопати е потребна промена во начинот на живот, или барем одредени навики, кои интервенираат во секојдневниот живот. За вас ова може да значи дека треба трајно да ја промените вашата исхрана. Во исто време, треба да се обидете да ја зголемите потрошувачката на енергија преку повеќе вежби, колку што ви дозволува вашата болест. Броевите можат да послужат само како упатства. За да ја одредите вашата тежина за удобност, мора да ја пронајдете вашата индивидуална патека и сопственото темпо. Она што е важно е што е добро за вас и што може да се чувствува добро на долг рок.

Променете ја диетата

Прекинувањето на старите навики во никој случај не е лесно. Кога станува збор за губење на тежината, постои еден важен аспект: мора да ја вкусите храната, во спротивно промената нема да трае! Исто така е точно дека квалитетот е подобар од квантитетот.

Но, што точно му треба на телото? Друштвото за исхрана постави 10 правила што можете да ги користите како водич. Како што реков, уживањето не смее да се занемари за успехот во слабеењето да биде одржлив. Треба да си ги поставите следниве прашања:

Што особено сакам да јадам и што можам да се третирам од време на време како „награда“?
Која храна особено ми се допаѓа и која позитивно влијае на моето тело?
Која храна е неповолна за мене и како можам да ги заменам за да има и понатаму добар вкус?

Јадете сито - избегнувајте желба за храна

Ако сте постојано гладни, а потоа грицкате „само малку нешто“, резултатот веројатно ќе биде поголем отколку ако јадете „вистински“ оброк неколку пати на ден, што има предност да ве засити. Треба да забележите дека чувството на ситост се поставува само околу половина час по јадење. Ако јадете полека, ќе јадете помалку до овој момент.

Пијте доволно

Како возрасен, треба да пиете најмалку 1,5 литри течности дневно, така што вашето тело е добро снабдено. Имајте на ум дека пиењето ќе ви помогне да се чувствувате сити и да изгубите тежина. Течноста го исполнува стомакот исто како цврста храна и може да ги надмине маките на глад. Мал трик може да помогне: Може да пиете вода пред главните оброци.