Совети за успешна промена во исхраната ВИТАМАЗЕ
Дали се прашувате како можете да успеете да се храните поздраво на долг рок? Дали барате практични совети за да ја направите промената во исхраната успешна? Дали сакате да се чувствувате уште поудобно во вашата кожа и да станете подобри? - За вас сумиравме сè што треба да знаете за оставата, чајната кујна и списоците за купување.
Успехот започнува од глава
Ако сакате трајно да ја промените вашата исхрана, пристапете кон вашиот проект со енергија и ентузијазам. Очекувајте ги промените што ќе ги доживеете.
Отсега натаму, водете го вашето тело добри хранливи материи исто така - многу минерали, микроелементи, елементи во трагови, витамини, здрави масти и малку шеќер (можеби нема воопшто ако можете да управувате со тоа).
Одлична одлука е! Вашето тело ќе ви се заблагодари. Е се чувствувате подобри, полесни и позадоволни.
Направете го тоа лесно за себе
Здрава храна = лошо расположение? Не мора да биде. Јадењето може да биде забавно. Ако ја промените вашата исхрана, тогаш прилагодете го планот за оброци за да ви одговара правилно апетит се качи на тоа. Експеримент малку со храната, зачинете го со нов спој на билки или пробајте нов рецепт.
Не се присилувајте да јадете здрава храна што не ви се допаѓа. Постојат бројни алтернативи во кои ќе уживате.
Што е здрава исхрана?
Минерали, хранливи материи, витамини и здрави масти придонесуваат за здрава исхрана. Свежо овошје и зеленчук, риба и малку месо како и сложени јаглехидрати и здрави масти се дозволени. Треба да избегнувате шеќер, адитиви, бои и нездрави масти. Овие често можете да ги најдете во (во голема мера) преработена храна.
Најлесен начин да се храните здраво е да го готвите сами. Избегнувајте храна погодна, преработена храна и брза храна. Тие често содржат несоодветно долг список на адитиви, конзерванси и нездрави состојки и се со инфериорен квалитет. Исто така е тешко да се следи од каде потекнува секоја состојка на храна и под кои услови е произведена.
Вашите најдобри избори се едноставни и нетретирани состојки, кои се колку што е можно чисти и природни. Сезонско овошје и зеленчук од земјоделците или неделниот пазар се добра основа за многу јадења и закуски. Честопати потребни се само неколку состојки за да го наведете навистина вкусниот и хранлив оброк со најдобар квалитет.
Ова секогаш треба да го имате во оставата, чајната кујна
Готовите производи, брзата храна и храна со шеќер најдобро се заменуваат со здрава Мешунки, ориз и јуфки од цели зрна, киноа и просо, бадеми, ореви, јадра и суво овошје.
Мамењето е дозволено - оваа храна е лесна за замена
- Пудинг од ванила/мус од чоколадо = пудинг од чиа, на пример, со бадемово млеко
- Meофтиња = паштети од зеленчук направени од тиквички, сладок компир или печурки
- Млечно чоколадо/слатки = бадеми, лешници, урми, јаболка со цимет
- Чоколадо намачка = намаз од авокадо направен од банани, какао во прав и авокадо
- Готов овошен јогурт = чист јогурт со свежо овошје, ореви, чиа и кокосови снегулки
- Пченкарни снегулки = домашни мусли
- Месо = леблебија богата со протеини
- Готови сосови = свежи билки и домашни преливи
Мали гревови се дозволени
Ако „згрешите“ нешто помеѓу, тоа е во ред се додека го правите тоа умерено.
Можеби барате нова Ужинка, каде што не добивате грижа на совест: на пример чиста Ореви, урми или темно чоколадо. Оваа храна е богата со вредни хранливи материи и многу поздрава од мрсна плескавица, млечно чоколадо или гумени мечка.
Гответе се и купувајте на планиран начин
Ако започнете редовно да подготвувате своја храна, брзо ќе добиете добро чувство за она што всушност го конзумирате и за она што е добро за вас. Потоа можете постепено да го вметнете ова искуство во вашето мени.
Корисно е да се добие еден План за оброци во следните неколку дена или цела недела блиски Во него можете да ги запишете сите јадења и закуски што сакате да ги јадете. Значи, вие самите пишувате Шопинг листа практично само по себе.
Предност: Заштедувате време, секогаш ги имате сите важни состојки дома и никогаш не одите гладни на шопинг (вака избегнувате импулсивни лоши набавки). Исто така, го елиминира секојдневното, исцрпувачко прашање: „Што сакаме да јадеме денес?“
Подготвувањето оброци заштедува време
Ако можете да го направите тоа, можете да работите следните неколку дена или цела (работна) недела Пред-гответе и чувајте во делови. Ова подготвување оброци, што е особено добро познато во САД, исто така станува сè попопуларно во оваа земја.
Окото јаде исто така
Не е важно само што паѓа на плочата, туку и како е претставена плочата. Прославете го вашиот оброк соодветно. Уредот наредете го убаво. Можеби го земаш твоето особено убави јадења надвор од гардероба. Имајте нешто освежувачко со тоа, на пример, пијалок домашна вода од краставица или вода со лимон и нане.
Јадете во мир и тишина.
Промена на диетата на прв поглед
А. Промена на диета не само што позитивно влијае на вашата тежина, туку и на Вашиот имунолошки систем, метаболизмот, кондицијата и благосостојбата надвор Allе се чувствувате добро наоколу.
Овие совети ќе ви помогнат да јадете здраво на долг рок:
- Претпочитајте свежо овошје, зеленчук и риба
- Искористете го оставата, чајната кујна
- Закажано е да купувате цела недела
- Гответе сами и однапред
- Избор на вистински слатки
- Прославете ја храната