Совети за вежбање, исхрана и релаксација Како да останете здрави - ДЕР Шпигел
Седите премногу? Дали прстите се единственото нешто што се движи континуирано во текот на денот? Дали вашиот врат е често напнат навечер, нозете се тешки и главата е полна до работ? Потоа, проверете дали планирате да вежбате поредовно. И сепак остани седи.
Нели Ако тоа важи за вас, тогаш сте во добро друштво. Знаеме дека мора да се движиме за да останеме здрави. Но, увидот не води кон спортот по долг пат. Една причина покрај славното копиле: нашата збунетост. Бидејќи секој ден нови совети, трикови и трендови бараат најдобар тренинг за грб, идеална квота за трчање или најнова јога. Во комбинација со најздрава диета и точна количина на сон. Денешниот здравствен совет честопати е во спротивност со вчерашниот совет - и ние остануваме неодлучни: дали е подобар спортот за издржливост, тренингот за сила или само прошетка? Може ли да јадам месо сега, само понекогаш, или треба целосно да се одречам од тоа? Без јаглехидрати, без маснотии или без шеќер? А навечер да се опуштите со пиво со пријателите, јога - или Нетфликс? Секогаш постои некој вид возбуда. Скоро секогаш со научни докази. И секогаш има пријател кој се колне во нешто.
Фото: Производство на ZHPH/залихи
Значи, време е да се разоткрие здравствената џунгла: Што е навистина здраво, кои цели се корисни? И, кој од нив може реално да се спроведе? И што се едноставно погрешни идеи и идеали?
Откажување од пушење, соодветно вежбање и здрава исхрана: На крајот на краиштата, истражувањето постојано се враќа на овие три столба за здрав, долг живот, надополнети со доволно регенерација и релаксација. Како противтежа на стресот, за здрава психа: „Паузата е важна - за квалитетот на животот и перформансите“, вели спортскиот научник Инго Фробосе од спортскиот универзитет во Келн.
Но, зошто овие мерки? И колку и што точно ми треба од тоа? И пред сè: Како успевам да го спроведам сето ова трајно во моето секојдневие?
Шпигел ВИСЕН 4/2019
јас можам да го направам!
Како да ги постигнете своите цели
Прочитајте го Шпигел ВИСЕН или подарете му и сигурни придобивки! Земете ја вашата претплата сега
Движете се!
Колку треба да се движиме, диктираат нашите предци: веќе не мора ловецот-собирач, туку земјоделецот кој работеше на нива цел ден. Недостаток на вежба се појави само со промената во услужното општество. „И уште од Бил Гејтс, имавме вистински проблем со движењето“, вели Фробазе. Денес, многумина од нас поминуваат поголем дел од работниот ден пред компјутерот. 10.000 чекори на ден, односно околу седум километри, се смета за цел за возрасните.
Студија на Светската здравствена организација покажува дека современите Европејци премногу седат. Според ова, само во Европската унија годишно умираат еден милион луѓе како резултат на недостаток на вежбање. Со други зборови, дијабетес, дебелина или мозочен удар. Физичката активност, од друга страна, ги спречува овие болести: „Ги стимулира и активира клетките на нашето тело и ги зајакнува имунитетниот систем и перформансите на мозокот, ги намалува хормоните на стресот и ризикот од остеопороза“, вели Фробазе. Досега, толку добро познато - но ние сè уште не се движиме доволно. Зошто?