Совети за витална исхрана - Reker Mein Vitalbäcker

„Здравиот ум живее во здраво тело“. Вие исто така може да кажете: „Грижете се за вашето тело, тогаш будниот ум ќе го следи примерот“

Затоа, обрнете внимание на вашата исхрана, вежбајте малку повеќе - тогаш тоа функционира ?
Може да биде толку едноставно ако не беше недостатокот на време и послабото јас
ставете клуч во делата! Обично веќе не мора да зборуваме за разумна, урамнотежена исхрана, па дури и за непотребно вежбање.

Она што не се забележува на млада возраст, води во одреден момент - обично на новогодишната ноќ на полноќ - до увидот „Не може да продолжи вака - во Новата година правиме спорт и диета, ...!“
Исто толку често, реализацијата се случува најдоцна на Бадник следната година (за некои дури и за време на сезоната на плажа):

Духот е подготвен, но телото беше слабо.

Само подготвен дух се чини дека не е доволен за успех во спроведувањето добри резолуции - и веќе зборувавме за послабото јас.

ШТО ДА ПРАВИМЕ ?

исхрана
Заборавете на сè што некогаш сте прочитале за диети! Без оглед какви ветувања им се дадени во релевантните списанија, без разлика колку паметни книги има за најновата чудотворна диета и колку познати личности се НАВОДНИ дека ја користат - тоа нема да работи ДОЛГОВО! Затоа што не можат да издржат.

Колку време сакате да живеете на супа од зеленчук, повеќе јаглехидрати, повеќе маснотии, повеќе гозби после 18 часот, измешајте протеински шејкови, нема алкохол, нема слатки, ...

Кога живеат вака, тие не живеат подолго, едноставно се чувствува подолго

Освен тоа, секоја радикална диета го става вашето тело во „режим на глад“:
Метаболизмот е затворен, излишните мускули се распаѓаат - тие работат на задниот режач.
Организмот оди последно до резервите на маснотии - затоа што овие резерви на маснотии беа од витално значење за опстанок пред само неколку века - во време на глад! После неколку недели, тие се болни од самозапалувањето! Изгубивте тежина - за жал не само маснотии, туку и мускули - согорувач на калории број 1 во телото и затоа трошите помалку енергија во текот на денот отколку пред вашата диета.

Јадете повторно „нормално“, вашето тело е среќно - гладот заврши !
Но, затоа што сега им требаат помалку калории поради нивниот помал процент на мускули и нивниот организам не знае кога ќе дојде следниот глад (диета), тој складира залихи во форма на телесни масти за лоши времиња - ако е можно малку повеќе од порано - следниот Диетата може да се влоши - страшната „JOОЈО ЕФЕКТ!“

Така не функционира - како тогаш ?

Едноставно кажано: надмудрете го сопственото тело и проверете дали не ги забележува заштедените калории, на пример вака:

3 (поголеми) до 5 (помали) оброци на ден
Пијте 1 чаша вода пред секој оброк
Слатки како пралини, бонбони, гуми за џвакање на вино, ... не јадете помеѓу оброците
Шеќерните пијалоци, како и млекото и какаото се несоодветни како питие за жед
Чистите овошни сокови се табу - мешајте шприцери од овошен сок со најмалку 2/3 вода
Со житни производи или ориз, ако е можно, јадете цели зрна или повеќе житни производи
Алкохолот во умерени количини - но не во овие количини
Избегнувајте салама/колбас - наместо тоа, ставете посно шунка или живина на леб
Подгответе шницел или риба без леб
Наместо маргарин/путер, користете посен јогурт или крем сирење на пунџата
Остави масни сосови, преливи, мајонез
Подобро да се готви компир отколку да се пржи
Зеленчукот најдобро се ужива во пареа
Доколку сте гладни помеѓу вас, ви препорачуваме ленти од папрака, моркови, колера, краставица или јаболко, малини, јагоди, лубеница, ананас, ... (без конзервирано овошје)

Ова се само неколку примери, она што е важно, како што често се случува во животот, е износот што се брои !
Понекогаш пржени пари и помфрит Jäger-weis (моето омилено јадење во снек-барот) нема да убие никого, но со чаша кола и малку салата со облекување, може да носи до 1500 калории. Треба да се знае тоа.

Имајќи го ова на ум: јадете разумно и празнете се умерено, тогаш успехот ќе дојде полека, но тој ќе остане, и сето тоа без да се откажете во добро расположение !

Движете се
Да го кажам веднаш напред:
Не можете да постигнете физичка подготвеност и добра форма со ставање стомачен појас пред телевизорот секој ден или со стоење на плочата за вибрации 15 минути 3 пати неделно. Потребно е малку повеќе за да станете повторно продуктивни, забавни и повторно витални да чувствуваш.
Добрата вест е:

Ако го пронајдовте вистинскиот вид физички вежби за себе, вашето послабо внатрешно јас наскоро ќе се претвори во кафеав зајак - и добро е познато дека тоа ретко се наоѓа на каучи дома

Изберете нешто што отсекогаш сте сакале да го направите (евентуално со партнер) - ви треба забава, а не тортура !

Не сакате да трчате? Потоа направете нордиско одење! Ако тоа не е опција, одете на прошетка.
Дали сакате да бидете во вода на одмор? Тогаш, зошто да не сезонски билет за базен? ?
Дали уживавте во возење велосипед кога бевте млади? Потоа започнете повторно !
Дали отсекогаш сте сакале атлетски тела и дали сакате повеќе сила? Во фитнес студиото може да ви помогнеме (не само со ова)!
Дали сакате да имате многу луѓе околу вас? Вежбајте тимски спорт што вообичаено го гледате само на ТВ.
Техничките побарувања во комбинација со концентрација и многу свеж воздух би биле нешто за вас? Играј Голф ...
Списокот е долг - пронајдете свој личен џокер.
Откријте го кафеавиот зајак во вас и оставете го да го остави поводник 2 до 3 пати неделно околу 45 минути!

За кратко време не само што ќе се чувствувате подобро физички, туку ќе бидете и духовни, расположени и горди на себеси како уживате во животот!

Ако ви треба моја поддршка, јас сум тука за вас!