Совети за здрав ручек во канцеларија - Диета; Исхрана
Што јадевте за ручек денес? И, дали ја поминавте паузата за ручек пред компјутер и го задоволувавте вашиот глад со сендвич или чоколадна шипка? Ако е така, откријте дека не сте сами. Голем број на луѓе кои работат во канцеларија, поради недостаток на време или погодност, избираат да јадат пред компјутер.
Сепак, специјалистите истакнуваат дека оваа навика го загрозува нашето здравје, како од нутриционистички аспект, така и од хигиенска гледна точка. Канцеларијата не е создадена за да биде место за јадење.
Недостатоци на ручекот пред компјутер
Многу е можно да се фокусирате толку многу на канцелариските задачи што не обрнувате внимание на количината храна што ја јадете “, објаснува д-р Сузан Мурс од Американското здружение за диети за WebMD.
2. Откажете се од заслужената пауза. Ако останете во канцеларија и за време на ручекот, тоа значи дополнителен час пред компјутерот.
3. Пазете се од бактерии! „Ако нешто се случи за време на оброкот и мора да ја оставите храната да чека еден час или два, тоа може да се расипе“, предупредува д-р Мур.
Исто така, канцеларијата не е најчистото место за јадење. Според д-р Чарлс Герба, професор по микробиологија на Универзитетот во Аризона, „канцеларијата, според бројот на бактерии, е 400 пати повалкана од тоалетот“.
Ова е можно затоа што луѓето јадат на ова место, но не го чистат. Телефонот е највалкан, следен од глувчето и компјутерот “.
За да се убедите дека вашата работна маса не е баш чиста, свртете ја тастатурата и забележете колку остатоци паѓаат на бирото.
Како да се храните здраво во канцеларија?
Во случај да не можете да ја напуштите канцеларијата дури и за пауза за ручек, еве неколку совети кои можат да ви помогнат.
1. Обрни внимание на тоа колку и што јадете! Не дозволувајте други активности да ви го одвлекуваат вниманието додека јадете и со тоа претерувајте.
2. Подгответе го вашиот ручек дома. Дома можете да готвите здраво и да ги изберете состојките. Одлучете се за салати и избегнувајте да купувате готова храна, бидејќи овие производи обично се богати со маснотии, калории и малку хранливи материи.
Движете се. Искористете ја секоја пауза и излезете да земете здив и да направите малку движење.
4. Чувајте ја вашата канцеларија чиста. Користете средства за дезинфекција за чистење. Обрнете повеќе внимание на вашиот телефон, тастатура и глувче.
5. Раширете салфетка на работната маса пред да ја ставите храната и на тој начин ќе ја заштитите вашата храна од бактерии.
6. Здравите грицки одржувајте ги пригодни. Бидете внимателни да не пропуштите сад со свежо овошје или зеленчук од вашата работна маса.
7. Не се откажувајте од маснотии и јаглехидрати. Здравите масти (кои се наоѓаат во јаткастите плодови и житарките) ќе ви дадат енергија што ви е потребна за да се справите со дневната работа.
8. Не заборавајте дека секој оброк е важен. Ако вашиот распоред започнува во многу ран час и немате време да појадувате дома, земете полу-обесен јогурт и банана да јадете во канцеларија.
Појадокот не треба да се пропушта на ниту еден ден, без оглед на распоредот.
Обидете се да не навикате да јадете пред компјутер. Паузата за ручек треба да биде време на релаксација, а не само на јадење.