Како да го преуредите вашето тело со само 30 минути на ден

Согорувате повеќе маснотии и го тонирате целото тело за пократко време.

Што повеќе можеш да посакаш?

Сретнав многу зафатени луѓе кои вложија големи напори да вклучат физичка активност во нивните животи, но изгубија многу време со кардио тренинзи.

Навистина, имаше време кога кардио вежбите се сметаа за основен тренинг за слабеење, но информациите повеќе не се релевантни.

Не велам дека е лошо да се прави кадио, но сигурно има уште едно многу поефикасно решение.

Зошто да не го искористите најдоброто од времето што го имате на располагање?

Интервал на обука со висок интензитет (H.I.I.T.), или, на романски јазик погоре, обука со интервал на интензитет ви дава видливи резултати во најкус можен рок.

Што можеш да посакаш повеќе?

Студии што споредуваат Х.И.И.Т. со кардио вежби ги докажаа своите супериорни ефекти за согорување на маснотии.

Тестирав и ваков тип на обука на Слабесте со Сербан и резултатите не чекаа многу долго.

Во комбинација со безбеден персонализиран план на исхрана може да ви помогне да го добиете посакуваното тело.

Согорувате повеќе калории и маснотии -Дури 24 часа по завршувањето на обуката со ефектот AFTER BURN Верувајте ми, нема да уживате во оваа придобивка со други видови обука.

Вие добивате време. - Х.И.И.Т. трае 30 минути или помалку. Ова значи дека секој може да го интегрира во својата дневна рутина. Ако тренирате, не мора да значи дека добивате подобри резултати. 15 минути од Х.И.И.Т. ви помага да ги добиете истите резултати како и за еден час трчање по неблагодарна работа.

Тоа е најбрзиот начин да ја подобрите вашата кондиција и да помогнете во зголемување на силата и мускулната маса. Всушност, вака се појави H.I.I.T., а другите придобивки беа откриени подоцна. Тренерите бараа начин како подобро да ги подготват своите атлетичари. Имавме клиенти кои за еден месец завршија 50 склекови (почнувајќи од само неколку повторувања).

Тоа го зголемува вашиот VO2 max (количина кислород што едно лице може да го користи и консумира за време на тренинг). - Сигурно сакате да расте. Колку е поголем VO2, толку повеќе маснотии телото користи за енергија за време на тренингот.

Го зголемува нивото на тестостерон и хормонот за раст - Зошто е ова важно? Овие се два хормони одговорни за зголемување на мускулната маса. Една од најголемите опасности од диетата е тоа што доведуваат до губење на мускулите.

Вие не сакате ова да се случи.

Помала мускулна маса значи понизок базален метаболизам и придонесува за јо-јо ефектот. Покрај тоа, мускулната маса е она што ви помага да имате убаво тело.

Дека можете да го направите тоа насекаде и во секое време, без потреба од никаква специјална опрема или многу достапен простор.

Покрај тоа, никогаш нема да ви биде досадно - едноставно треба да го научите системот и вежбите можете да ги замените во секое време.

Комбинациите се неограничени.

Ви ги презентирам резултатите од неколку досега спроведени студии. Х.И.И.Т. предизвика толку голем интерес што бројот на истражувања посветени на тоа постојано расте:

Согорувате 6 пати повеќе маснотии во телото отколку кардио тренинзи

Австралиско истражување објави дека жени кои следеле Х.И.И.Т. се состоеше од изгубени шест пати повеќе телесни масти од групата на оние кои следеа 40-минутна кардио програма.

Телото користи поголем дел од маснотиите за гориво

Една нова студија објавена во Американскиот журнал за физиологија покажува дека по 6 недели поминати во H.I.I.T., количината на протеини кои помагаат во транспортот на маснотиите до митохондриите (местото каде што се согоруваат маснотиите) се зголеми за 50%.

Ова значи дека може да се согоруваат повеќе маснотии за гориво за време на тренинг и периоди на одмор.

2 проценти маснотии за 8 недели

Една студија спроведена од Државниот универзитет во Источен Тенеси во 2001 година спореди две групи предмети: едната од групите следеше програма за обука од типот H.I.I.T., а другата кардио програма.

Кај учесниците во првата група, имало намалување на масното ткиво за 2%, додека луѓето кои правеле кардио-тип на вежби, не намалиле никаков пад на процентот на маснотии.

Повеќе согорени калории по тренингот

Во студија презентирана на годишниот состанок на Американскиот колеџ за спортска медицина на Државниот универзитет во Флорида (Талахаси), истражувачите објавија дека луѓето кои биле подложени на вежби со HIIT согорувале скоро 10 проценти повеќе калории во следново 24 часа по тренингот, во споредба со оние кои правеле кардио

Го зголемува нивото на тестостерон за 100%

Друга студија на истражувачи од Нов Зеланд покажа дека HIIT може да помогне во зголемување на нивото на тестостерон за дури 100%.

Клучот е да се изврши вежба за одреден временски период проследен со краток период на одмор. Потоа продолжете со циклусот.

HIIT не наметнува стандарден сооднос помеѓу напорот и закрепнувањето, но препорачувам да започнете со сооднос од 1/3, што значи дека за кој било временски интервал во кој вложувате напор, ви треба 3 пати повеќе закрепнување.

Конкретен пример би бил вколо кое се состои од 5 спринтови од 20 секунди, со пауза од 60 секунди меѓу нив.

Изберете само вежби што знаете како правилно да ги изведете пред да преминете на нешто покомплицирано.

Х.И.И.Т. тие не само што се одлични како тренинг со тегови, туку и можност за целосно обликување на вашето тело. Еднократно 30-минутно коло значително го забрзува вашиот метаболизам, но во исто време, го зголемува нивото на тестостерон и хормон за раст што доведуваат до развој на сила и мускулна маса.

Не мора да се плашите дека ќе изгледате како бодибилдер, затоа што немате сериозна причина. Ако не користите анаболни супстанции (и претпоставувам дека не користите), тогаш вашите мускули ќе се развиваат на хармоничен начин и ќе имаат естетски изглед.

Покрај тоа, мускулната маса троши калории. Навистина многу.

Ова значи дека имате дополнителен начин да се одржувате во форма и можете да почнете да не се грижите кога од време на време јадете „измамен“ оброк.

Целта на обуката за ХИИТ е да се направат максимални напори за ограничено време. Дури и ако сте почетник, не избирајте да го продолжувате времето на напор, намалувајќи го неговиот интензитет, туку намалете го времето на интервалот на напорот, одржувајќи го интензитетот на максимално ниво.

Дефинитивно да. Х.И.И.Т. е вистинскиот тренинг за секој што сака да го трансформира своето тело. Сепак, не ве советувам да следите ваков вид обука доколку имате здравствени проблеми кои ви забрануваат интензивно тренирање (на пр. Кардио-респираторни заболувања).

„Спринтите се многу ефикасни и можам да ги направам по секој тренинг за силата во теретана. Резултатите дојдоа многу брзо и веќе чувствувам како мојот среден ред почнува да станува посилен “. - Алекс

„Денес истрчав 15 км! Прв пат во мојот живот! И не беше тешко. И пред 6 месеци едвај успеав да направам 3 км со иста брзина или можеби дури и побавно. Сега сфативме што значи ефективна обука и што доведува до извонредни резултати. […] И обуката за Х.И.И. направи чуда “. - Золи

„Најдобро време е досега!“ (5:08 на км). Својот ефект го имаат H.I.I.T на лентата! “ - Раду

Зошто да не пробате и Интервал на обука со висок интензитет? Започнете со една сесија неделно и растете постепено како што ќе се навикнете.

Ако веќе сте го испробале овој стил на обука, кажете ни го вашето мислење во коментар подолу.