Совети за здрав живот Заборавивме како да се чувствуваме себеси - ДЕР Шпигел
Дитер Мелхарт, Раководител на Центарот за компетентност за комплементарна медицина и натуропатија (KoKoNat) на Техничкиот универзитет во Минхен, разви едногодишна програма за здравствена обука. Ова треба да го подобри начинот на живот одржливо и да спречи кардиоваскуларни болести, нарушувања на метаболизмот на липидите, висок крвен притисок и дијабетес. Бесплатната програма со редовни групни состаноци учи стратегии за регулирање на телесната тежина, повеќе вежби и управување со стресот.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Господине Мелчарт, заборавивме на благосостојбата, велите вие. Зарем тоа не е претерување?
Мелчарт: Денес обично живееме според строг распоред и ги потиснуваме сопствените потреби, како што е одмор. Заборавивме како да се чувствуваме едни со други. Што е всушност добро за мене? Многу луѓе веќе не го знаат тоа, бидејќи нивните должности се така во преден план. Затоа мислам дека индивидуалното здравствено управување (ИГМ) има смисла. Ова го вклучува прашањето: Како изгледа психолошкото и физичкото саморегулирање за мене? Учесниците во нашата понуда испробаат неколку работи и видат што ги носи во рамнотежа.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Секој сака да живее здраво. Зошто е толку тешко за нас?
Мелчарт: Не станува збор за знаење, туку за предавање стратегија и мотивација. Многу луѓе знаат за здрава храна, но ако не можете да ја варите или не ја вкусите, нема корист. Дебелината сега е глобален проблем и затоа е огромен предизвик. Знаеме дека диетите обично не функционираат.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Дали ова значи дека не можеме да ја регулираме нашата исхрана?
Мелчарт: Воопшто не. Препорачуваме на нашите учесници со прекумерна тежина да не јадат празни јаглехидрати по 17 часот, т.е. бел леб, бел ориз, тестенини. Два дена олеснување неделно со само 500 или 600 килокалории ја регулира тежината, крвниот притисок, високото ниво на холестерол и спречуваат забавување на метаболизмот. Соработката на индустријата и политиката исто така би имала смисла, бидејќи тоа е социјална задача да се бори против дебелината и нејзините последици како што се дијабетес и кардиоваскуларни проблеми.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Како можеше да помогне политиката?
Мелчарт: Задолжителната спецификација на вкупните калории на пакувањето би била корисна наместо да ги именувате само за 100 грама. Никој не јаде 100 грама, а крцкавите или слатките со голема енергетска густина може да се оданочуваат повисоко, како што е случајот со алкохолот и никотинот. Зошто не само повисока стапка на ДДВ за исклучително калорична стока?
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Вие се залагате за интензивна обука пред да се појават хронични болести. Што очекувате од тоа?
Мелчарт: Образование и промени во животниот стил. Ние даваме многу понуди во рамките на нашата едногодишна здравствена обука: за навики во исхраната, за однесување при вежбање, за стрес и однесување. Треба да се запрашаме: Како јадам? Колку часа спијам, колку добро спијам? Колку се движам? Кој е мојот крвен притисок? Крвниот притисок е многу важен. Ако не се грижиме за тоа, 40 проценти од луѓето кои веќе имаат висок крвен притисок не знаат за тоа. Ваков уред за мерење дома не чини многу, зошто да не добијам?
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Преземаме премалку одговорност за нас самите?
Мелчарт: Обично го имаме следниов став: лекарот е одговорен за мене кога сум болен, како работилницата за мојот автомобил. Но, јас сум одговорен за сопствениот крвен притисок. Дијабетесот се зголемува ширум светот и веќе неколку години е јасно: Дебелината, т.е. БМИ над 30, има патолошки карактеристики и доведува до последователно оштетување, па затоа е апсолутно неопходно да се преземат активни контрамерки.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: На која возраст треба да започнете со обука?
Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 3/2017
Дали ќе има 150 години?
Како науката сака да го продолжи животот
Мелчарт: Што е можно порано, веднаш штом се чувствувате подготвени за тоа и забележите дека имате премногу тежина или слабо спиете. Во секој случај, не само кога веќе сте болни. Прашање е за животниот стил, за животната дисциплина: Дали сакам да бидам активен менаџер на моето здравје? Здравјето треба да се разработи. Секако, некои луѓе се чувствуваат полесно од другите. Но, никој не е беспомошен. На пример, препорачуваме педометар за зголемување на движењето во секојдневниот живот. Ве советуваме да го измерите обемот на струкот бидејќи сега знаеме дека масното ткиво на стомакот е опасно. Можеме да исправиме многу работи преку нашиот животен стил отколку преку лекови и хирургија.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Што друго е важно освен диета, вежбање, сон, релаксација?
Мелчарт: Како емотивно да се справите со себеси. Како интерно зборувам со себе? Дали негувам оптимизам или сум повеќе негативен? Дали имам доволно само-сила да се разликувам од време на време, да препознаам дека сега треба да се повлечам и понекогаш морам да кажам не? Ова само-зајакнување е исто така дел од нашата програма.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Колку е одржлива вашата програма?
Мелчарт: Нашите студии покажуваат дека по една година, резултатите се стабилни во однос на тежината. Е мора да почекаме и да видиме на подолг рок. По четири до седум години, промените веројатно нема да бидат стабилни. Но, одржувањето на тежината е цел живот.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Што им препорачувате на оние кои сакаат да направат нешто за себе денес?
Мелчарт: Качете се повеќе скали. Зголемете го бројот на чекори во секојдневниот живот. Вметнете еден или два дена за олеснување неделно. Погледнете дали има слични програми во близина. Сега го вклучивме нашиот IGM во разни универзитетски курсеви за да може да се шири низ Германија.
ОГЛЕДАЛО ОНЛАЈН: Што правиш самиот?
Мелчарт: Трчам редовно многу години. Исто така, ставам редовни денови за олеснување. Ако не го сторев тоа, ќе имав 15 килограми повеќе. Затоа што навистина сакам да јадам слатки, иако знам дека не е здраво.