Совети за здрава исхрана во канцеларија - Формула 4
Здрава исхрана во канцеларија
Колку сме способни и фокусирани на работата, може да влијае врз одлучувачката диета, на крајот на краиштата, ние ја апсорбираме енергијата за целиот ден преку нашата храна. Само нашиот мозок бара околу 15 проценти од енергијата што ја апсорбира, така што ние сме внимателни и фокусирани на работата. Whatе ви кажеме што ни требаат нашите мозоци и тела за добри перформанси во сегашната статија за списанието Формула 4.
Пијте, пијте, пијте
Основа за повеќе Ефикасност и концентрација Пиењето се формира природно: на секој час најмалку една чаша вода, сок шприц или чаша незасладен чај од билки. Треба да бидете вакви во текот на денот вкупно 2,5 до 3 литри Консумирале течности. Вашето тело ќе ви се заблагодари: вашите бубрези можат совршено да го детоксифицираат вашето тело, кожата е почиста и умот е повнимателен и внимателен. Бидејќи кафето ја отстранува водата од телото, најдобро е да го пиете веднаш секоја чаша кафе дополнителна чаша вода, да се компензира загубата на течности.
Кој редовно пие во Навикнувајќи се заборава, можеби помогне во тоа мали потсетници. Прашајте го вашиот шише со вода идеално директно во видното поле до екранот на компјутерот. Алтернативно, можете да набавите еден Објави го игла на екранот. Исто така чаши за пиење насликани на календарот покажете го вашето моментално ниво на вода или користите една од бројните Пијте апликации на вашиот мобилен телефон. По еден месец ќе се чувствувате жедни сами и повеќе нема да ви требаат помагалата за потсетување.
Појадок - некогаш срдечен, понекогаш сладок
Многу канцелариски тигри рано наутро се задоволуваат со шолја кафе. Појадокот е важен затоа што ви носи Енергија за првата половина од денот. Парче интегрален леб прелиен со колбас од мисирка, мусли со млеко или јогурт и изматени јајца со домати се примери за срдечен почеток на денот. Ако сакате нешто слатко, сега и тогаш можете да земете кроасан со џем или крцкав леб обложен со мед. Набавка згора на тоа Канапе од овошје и зеленчук нашето тело со вредни витамини и минерали и затоа не треба да недостасува на масата за појадок. Ова секако е дозволено покриен различно секој ден биде. На овој начин внесувате разновидност во вашиот ден и го одржувате метаболизмот во движење.
Јадете свесно
Здравата исхрана ја вклучува и вашата јадете редовно, полека и свесно. Значи, повторно го учиш твоето Јадете со сите сетила да ужива. Идеално одите на вечера во друга просторија, така што ќе добиете не само духовно, туку и просторно растојание до вашите тековни работни задачи. Така можете за време на паузата полесно исклучи се и во разговори со колегите со вашите сиви ќелии нови мисли храна. Од друга страна, оние што ја гушкаат храната на страна, тешко дека ќе ја најдат потребната релаксација.
Кој исто така има можност во убави денови, да јаде надвор дефинитивно треба да го користите ова. Бидејќи ако вечерате во парк, во зелена површина или само во тивок агол зад канцелариската зграда, можете да уживате во свеж воздух околу носот и пријатно сонце на кожата. Па ќе се наполниш Енергија и добро расположение во исто време.
За малку глад помеѓу
Малите закуски обезбедуваат дека Константно ниво на шеќер во крвта останува. Урда со ротквица или црвен пипер, природен јогурт, кварк, како и ореви, закуски од овошје и зеленчук се најдобри. Благодарение на ваквите мали каснувања, ќе го преживеете секој Попладне ниско и желба за храна откако нешто слатко е минато. Особено оние кои сакаат да изгубат тежина преку здрава исхрана секогаш размислуваат да стават нешто во корпата за помеѓу оброците во канцеларија кога купуваат. Најдоброто нешто што треба да направите е да планирате што сакате да јадете на пет работни дена пред да одите на шопинг.
Одете во кантина или гответе сами?
Се повеќе и повеќе луѓе работат во канцеларии во која Кантина или услуга за испорака обезбедете топол ручек. Сепак, она што точно е вклучено во тоа, не е секогаш видливо од менито. Оттука, може да вреди за вашето време „Неговата сопствена супа“ готви. Најдобро е да се готви неколку порции. Овие можат да се чуваат во фрижидер еден до четири дена; Супите дури можат да се замрзнат и да се јадат на подоцнежен датум. Исто така вреди за брза подготовка, Остатоци од викендот да го обработи и загрее следниот ден во канцелариската кујна.
Ако не постои начин да се загрее храната што сте ја донеле со вас, канцелариските тигри можат да користат леб од цели зрна и салати освежат. Салатите најдобро се транспортираат одделно од преливот, така што лисјата од зелена салата остануваат свежи и јасни подолго. Целиот леб може да се премачкува ретко со путер или дарежливо со крем сирење и да се прелие со посно колбас или сирење.
Заедница за готвење во канцеларија
Бидејќи здравата исхрана стана централна тема за многумина, може да најдете некои убави колеги за да се придружат наизменично готвење за канцелариската заедница заедно. Секој ден некој друг ги презема задачите за ручек и ја подготвува храната. Тој го надоместува изгубеното работно време на друг ден.
Тоа не гарантира само свежи, самоизбрани состојки за урамнотежена исхрана, но исто така обезбедува и а ментална разновидност во секојдневниот канцелариски живот. Можете да соберете рецепти за вкусни, здрави и брзо подготвувачки јадења во некое од фитнес студијата „Формел4“ или лесно да ги истражите на Интернет.
Кога станува збор за здрава исхрана, можете да се здружите со вашите колеги на други начини:
- Разменете се ново испробани рецепти надвор
- Информирајте се едни со други за Нови откритија од продавницата за здрава храна
- Може да се користи за закуски помеѓу оброците секој носи нешто различно, така што секој еднаш од богато поставена бифе со ореви, јогурт, овошје, зеленчук, сирење и колбаси. Список на огласната табла ја олеснува организацијата.