Совети за здрава исхрана за време на бременоста
За време на бременоста размислувате за многу: за име, што сакате за вашето дете, како е да се биде мајка и секако исто така и за тоа што можете и што треба да јадете. За второто, ви даваме неколку совети во овој пост - здрава исхрана за време на бременоста. На Советите се сумираат кратко и кратко за вас, така што ќе добиете преглед. Сепак, треба повторно да разговарате за вашата диета со вашиот гинеколог.
1. Совет: Не јадете за двајца;)
"Во Бременоста треба да јаде за двајца„- секоја бремена жена веројатно ја има слушнато оваа реченица претходно. Тој сепак, не е точно. Во реалноста, од 4-тиот месец од бременоста, на телото му требаат само 250-300 калории повеќе на ден. За да можете подобро да го замислите: Бројот на калории е ист како оној на сендвичот со сирење. Сепак, на телото му треба двојно поголема количина на витамини, минерали и елементи во трагови. Важно е да се консумираат следниве хранливи материи: јод, фолна киселина, железо и калциум. Овие хранливи материи можат да се внесат преку одредена храна како што се јаткасти плодови или млеко. Се препорачува да се земаат и таблети кои ги исполнуваат повисоките барања за јод и фолна киселина. Нивото на железо и калциум треба да го проверите лекар и, доколку е потребно, да користите додатоци во исхраната.
Совет 2: храна што е добра за вас и вашето дете
Совет 3: храна што треба да ја избегнувате
Околу Избегнувајте болести и инфекции, одредена храна треба да се избегнува за време на бременоста. Риби предатор, како што е туната, не се препорачуваат поради високото ниво на жива. Сурови млечни производи исто така не треба да се јадат волја. Исто така се препорачува кората да се исече сирењето пред јадење. Во сурови јајца имаат зголемен ризик од салмонела, затоа избегнувајте свеж мајонез и одредени десерти како тирамису. Брзата храна и храната со многу маснотии најдобро е целосно да се отстранат од вашиот план. Сепак, многу бремени жени имаат желба за пица, хамбургери и ко, па можете да замижите ;). Понатаму, сурови колбаси како салама и сурова шунка се исто така на списокот на храна што не треба да ја јадете за време на бременоста.
4-ти совет: Пијте доволно
За време на бременоста, како и обично, треба пијте најмалку 1,5 литри на ден. Особено Вода, минерална вода, незасладени билни или овошни чаеви и разредени сокови се идеални за задоволување на дневните потреби. Можете исто така да пиете кафе од време на време. Истото важи и за кола, темно чоколадо, какао и црн чај. Кофеинот ја инхибира апсорпцијата на железо и ќе ви треба оваа хранлива материја за време на бременоста. Затоа, треба да ги намалите овие пијалоци или да ги испуштите целосно. Препорачуваме кафе или чај без кофеин.
5. Совет: Слатките работи се дозволени од време на време
Секако дека можеш понекогаш грицкање, но и тука: во умерени количини;). Во принцип, се препорачува да не консумирате повеќе од 200 kcal слатки дневно. Ние наведуваме дЈадете храна со висока содржина на протеини, како јогурт, производи од соја или ореви. Понекогаш едноставно мора да биде чоколадо, гумени мечки и слично. На нашиот блог ќе најдете рецепти кои користат помалку или без шеќер. На пример, постои рецепт за вкусен, здрав леб од банана што треба да го испечете. Или можете сами да подготвите гумени мечки, кои не содржат шеќер, боење или ароматизација и се супер вкусни.
Може да биде и вкусен десерт :)
6. Совет: Подобро е да јадете неколку мали оброци во текот на денот
Наместо да јадете три големи оброци на ден, бидете се препорачуваат пет до шест мали оброци. Помалите оброци се повеќе сварливи и нивото на шеќер во крвта не паѓа толку брзо. Вториот е одговорен за вашите желби за слатки и затоа може да се спречи. Покрај тоа, голем глад може да се избегне.
7. Совет: Вегетаријанска диета за време на бременоста
Ако сте вегетаријанец треба обрнете внимание на вашето снабдување со хранливи материи. Anивотинските производи се богати со железо и витамин Б12. Рибата содржи јод. Од страна на урамнотежена, растителна основа диета и потрошувачка на јајца и млечни производи можете да добиете многу важни витамини и хранливи материи. Како и да е, важно е да разговарате за ова со вашиот лекар, бидејќи треба да се спречи секој недостаток.
8. Совет: веганска диета за време на бременоста
Ако се заколнете во веганска диета, мора да направите една за време на бременоста обрнете посебно внимание на хранливите материи, што ви недостасува од оваа диета. Затоа, често се препорачуваат додатоци во исхраната. Дефинитивно е едно неопходен медицински совет, така што ќе се обезбеди доволна грижа за вас и вашето дете. Покрај тоа, исто така можете да одите на надлежни совети за исхрана.
Заклучок
Така што сте добро и ваши Дете здраво во матката а исто така развиен во иднина е едно избалансираната и разновидна исхрана е од голема важност. Фокусот на вашето мени е на овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Млечните производи, месото и рибата треба да се консумираат само умерено. Јадењето здрава исхрана за време на бременоста ја зголемува веројатноста бебето да се роди со нормална тежина. Исто така, може да го намали ризикот подоцна да станете прекумерна тежина или да развиете дијабетес. Друг Диетата има позитивно влијание врз превенцијата од алергии. Твое Треба да ја следите рамнотежата на хранливите материи во текот на целата бременост. Се препорачува да се земаат дополнителни таблети за фолна киселина и јод.
Се надеваме дека овој напис ќе ви помогне да го составите менито за здрава исхрана за време на бременоста. Ако имате какви било предлози, напишете коментар.