Совети за здравјето на коските за да ги одржувате здравите коски
Коските играат многу функции во телото - тие обезбедуваат структура, штитат органи, сидро мускули и складираат калциум. Иако е важно да се изградат цврсти и здрави коски во детството и адолесценцијата, можете исто така да преземете чекори во зрелоста за да го заштитите здравјето на вашите коски.
Зошто е важно здравјето на коските?
Коските постојано се менуваат - се прават нови коски Старите коски се скршени. Кога сте млади, вашето тело ги прави новите коски побрзи како што се крши старата коска и коскената маса расте. Повеќето луѓе ја достигнуваат својата максимална коскена маса на возраст од 30 години. После тоа, продолжува ремоделирањето на коските, но губите повеќе коскена маса отколку што добивате.
Колку е веројатна остеопорозата, состојба во која коските стануваат слаби и кревки - зависи од тоа колку коска достигнувате до 30-тата година и колку брзо ќе ја изгубите подоцна. Колку е поголема коскената маса, толку повеќе коски имате „во банка“ и толку е помала веројатноста за развој на остеопороза со возраста.
Што влијае на здравјето на коските?
Голем број фактори можат да влијаат на здравјето на коските. Пр.:
Што можам да направам за да ги одржам здравите коски?
Може да направите неколку едноставни чекори за да спречите или забавите губење на коските. Пример:
Внесувајте многу калциум во вашата исхрана. За возрасни на возраст од 19 до 50 години и мажи на возраст од 51 до 70 години, препорачаната дневна доза е 1.000 милиграми калциум на ден. Препораката е зголемена за жени по 50 години и за мажи по 70 до 1200 мг на ден.
Добри извори на калциум се млечни производи, бадеми, брокула, кеale, конзервиран лосос, сардини и производи од соја како тофу. Ако имате потешкотии да добиете доволно калциум од вашата исхрана, консултирајте се со вашиот лекар за додатоци.
Побарајте витамин Д. На вашето тело му треба витамин Д за да апсорбира калциум. За возрасни на возраст меѓу 19 и 70 години, вредноста на ADR на витамин Д е 600 меѓународни единици (IU) на ден. За возрасни над 71 година, препораката се зголемува на 800 IU на ден.
Извори на витамин Д вклучуваат масна риба како туна и сардини, жолчки и збогатено млеко. Сончевата светлина придонесува и за производство на витамин Д.Ако сте загрижени да внесете доволно витамин Д, прашајте го вашиот лекар додатоци.
Додадете физичка активност во вашиот секојдневен живот. Вежби како што се одење, џогирање, тенис и качување по скали може да помогнат во градење на цврсти коски и бавно губење на коските.
Избегнувајте злоупотреба на супстанции. Не пуши. Избегнувајте да пиете повеќе од два алкохолни пијалоци на ден.
Побарајте помош од вашиот лекар.
Ако сте загрижени за здравјето на вашите коски или ризик факторите за остеопороза, вклучувајќи неодамнешна фрактура, консултирајте се со вашиот лекар. Тој или таа може да препорача тест за коскена густина. Резултатите ќе му помогнат на вашиот лекар да ја процени густината на коските и да ја одреди стапката на губење на коските. Со анализа на овие информации и вашите фактори на ризик, вашиот лекар може да процени дали би можеле да бидете лек за забавување на губењето на коските.