Совети за здрави зглобови
Преглед
Зглобовите се неопходни, тие се директно одговорни за подвижноста и флексибилноста на телото, помагајќи ни да се движиме слободно и да имаме активен живот. Колку повеќе старееме, толку повеќе проблеми се поврзани со деградација на зглобовите, но исто така и младите се жалат на болки во зглобовите поради нездравиот начин на живот.
Многу фактори придонесуваат за деградација на зглобовите со текот на времето. На пример, одредени погрешни движења, тежина на карати, воспалителни процеси, повреди или дебелина може да предизвикаат оштетување на зглобовите.
Затоа, од суштинско значење е да се грижите за зглобовите, за да се избегне оштетување на 'рскавицата, бидејќи штом се случи нивното оштетување, процесот е неповратен.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да ги одржуваме здравите зглобови
• Храната е многу важна. На пример, храна како млечни производи кои се богати со витамин Д, калциум, фосфор и магнезиум треба да се консумираат секојдневно бидејќи ги одржуваат здравите зглобови.
Исто така, омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во масната риба, ја промовираат апсорпцијата на калциум и имаат силна антиинфламаторна улога. Затоа, препорачливо е да јадете скуша, лосос и харинга неколку пати неделно.
• Избегнувајте седентарен начин на живот. Водете што повеќе спорт! Активниот животен стил има улога на подобрување и продолжување на здравјето на зглобовите, признавајќи се дека движењето помага во одржување на подмачкувањето и метаболизира хранливи материи во зглобовите.
Покрај тоа, спортот редовно се практикувал и се изведувал правилно, избегнувајќи ненадејни или претерани движења, има улога на одржување на мускулите околу зглобовите и, со тоа, спречува притисокот да падне директно врз нив.
Седечките луѓе имаат многу побрза деградација на зглобот во споредба со оние кои спортуваат. И 30 минути физичка активност на ден прави чуда за здравјето на зглобовите, услов е физичката активност да биде редовна, а не повремена.
Во исто време, не смееме да заборавиме дека некои интензивни физички вежби изведени погрешно може да оштетат, предизвикувајќи предвремено абење на зглобовите. Од суштинско значење е пред да спортувате, да дадете доволно време за загревање. Незагреаните мускули го зголемуваат ризикот од повреда.
• Донесете правилна позиција на грбот. Треба да се избегнува долго задржување во канцеларија во непријатни и погрешни позиции, како и лежење на нозе. Овие можат да го отежнат движењето на долните екстремитети, а 'рбетот нема да застане исправен.
• Бидете многу внимателни кога кревате тегови. 'Рбетот може да биде сериозно погодена од кревање тешки, гломазни предмети. Се препорачува да се користат мускулите на нозете, а не оние на грбот.
• Грижете се за вашата тежина! Дебелината е еден од главните фактори на ризик за деградација на зглобовите. Ова може да предизвика артритис на коленото и кај мажите и кај жените.
• Таа не носи чевли долго или сандали со потпетици. Овие можат да доведат, со текот на времето, до промени во држењето на телото. Покрај тоа, тоа може да доведе до рано појавување на остеоартритис.
• Препорачливо е да се избегнува пушење и пиење алкохол да биде само повремено. Овие навики се штетни за здравјето на зглобовите.