Совети за зголемување на мускулната маса во теретана; Воздухопловен центар за велнес
Постојат многу ситуации во кои сакате да ја зголемите мускулната маса, како што се слабеење и желба за затегнато и добро дефинирано тело, слаба конституција, балансирање на пропорциите на телото или едноставно желба да имате затегнато и силно тело.
Постојат некои основни принципи за зголемување на мускулната маса и, исто така, да се добие цврста кожа со слаб поткожен масен слој.
Консумирајте доволно калории
Не премногу малку калории, како во случај на слаби луѓе, но не премногу и не се корисни. Во просек, се препорачува потрошувачка од 3000-3500 kcal/ден. За луѓето кои сакаат да ја зголемат мускулната маса, препорачливо е да имаат неколку оброци на ден богати со здрава храна, кои содржат и витамини и минерали, како и здрави масти, протеини и јаглехидрати со добар квалитет, со бавна апсорпција, како што се оние содржани во во цели зрна.
Оброците треба да содржат помеѓу 2,2-3 g протеини/кг телесна тежина секој ден, а овие протеини може да се добијат и од високо протеински зеленчук (спирулина, семе од коноп или чиа, киноа, грав и други мешунки и др.). .), како и месо, јајца, млечни производи и сирење. Потребни се и маснотии, но се препорачува да се обезбедат семиња, ореви и маслодајни семиња. Интегралните житарки се одличен извор на јаглехидрати кои бавно апсорбираат, кои помагаат во одржувањето на шеќерот во крвта постојан неколку часа.
Изградете ја мускулната сила
За да се зголеми мускулната сила, потребно е пред се правилно да се извршат вежбите, а потоа да се користат што повеќе тегови во поголем број повторувања, сè додека не се исцрпи соодветната мускулна група. Можете да направите серија од 10 лифтови со големи тежини или дури можете да пробате и присилни повторувања, кога мускулите веќе не можат да го поддржат целосното извршување на движењето.
За почетници, правилното извршување на вежбите има предност. Затоа на почетокот ќе работите со мала тежина додека не ги научите вежбите, така што тогаш тегови постепено ќе се зголемуваат.
Може да побарате помош од личен тренер, кој ќе ги идентификува и насочува потребите на мускулно-скелетниот систем, ќе знае како да ги балансира вежбите и да ви помогне да добиете хармонично, силно тело со посакуваната мускулна маса.
Важноста на слабите области
Со цел да се добие хармонија помеѓу функциите на мускулните групи, се препорачува да се фокусирате и на слабите области. Вежбите за овие мускулни групи ќе бидат направени на почетокот на тренингот, кога имате повеќе енергија и трпеливост.
Додатоци во исхраната
Се случува кога правиме интензивен спорт, вообичаената диета не е доволна како снабдување со хранливи материи. Затоа многу луѓе прибегнуваат кон додатоци на храна. Бидејќи секое тело има свои уникатни потреби, а животниот стил на секој е различен, препорачуваме да побарате совет од вашиот личен тренер или нутриционист при изборот и дозирањето додатоци во исхраната.
Одмори се
Мускулите растат додека спиеме, а процесите на регенерација се интензивни во овој период. Затоа сонот станува многу важен во која било форма на спорт, како и кога сакаме да ја зголемиме мускулната маса. Се препорачува спиење од најмалку 8 часа на ноќ за да се обезбеди обновување на резервите на телото и енергијата.
Останете позитивни, бидејќи без малку напор не можеме да имаме големи резултати. Ве чекаме во Aviatiei Wellness Center во фитнес салата опремена со највисоки стандарди (опрема Cybex USA целосно ексклузивна во Романија) каде заедно со искусни тренери можете да ги постигнете посакуваните резултати на пријатен начин. Не заборавајте да нè следите на страницата Aviation Wellness Center Fcebook за да бидете во тек со нашите понуди.