Совети за желби за храна - ПАМЕТНИ ПЛАТНИЦИ

Содржина

Споделете со вашите пријатели ...

Но, понекогаш мислиме и дека сме гладни, дури и кога тоа всушност не е така. Особено кога гледате одлично парче торта, понекогаш чувствувате глад, иако ние всушност веќе сме јаделе доволно и сме сити.

Се разбира, секој понекогаш има денови кога едноставно сака да се почести со нешто и треба да ужива во тоа. И тоа е сосема во ред.

Но, кога „дополнителната храна“ и „прејадувањето“ стануваат навика, телото почнува да се навикнува на овие поголеми количини и вашето чувство на глад лази порано отколку што навистина му е потребно на вашето тело. И тогаш почнуваме да го храниме телото, иако не мора да му даваме енергија по долг пат.

Зошто „прејадувате“

Може да има различни причини зошто „прејадувате“. Додека некои од овие проблеми можат да се поправат брзо, на други можеби ќе им треба малку повеќе време и дисциплина - можеби сте вие?! Само кога навистина разберете што предизвикува вашите желби за храна, можете да одредите свој начин на управување со вашите желби за храна

Една од причините што некои луѓе чувствуваат глад е за сосема друга причина. Вие всушност не сте гладни, само сте жедни! Повеќето луѓе го мешаат чувството на глад со чувството на жед и не се свесни дека тоа е всушност жед.

Ако имате чувство дека сте гладни, но знаете дека неодамна сте јаделе, само испијте две големи чаши вода, почекајте 10-20 минути и потоа видете како се чувствувате. Водата не само што ќе ја задоволи вашата жед, туку и ќе го пополни стомакот малку, така што чувството на глад ќе биде игнорирано.

Можете да најдете 50 високо-протеински рецепти во ПАМЕН ГОТВЕЕ

ПАМЕН ГОТВЕЕ

Итно преземање на е-книга за готвење како PDF & ePub

50 рецепти за појадок, ручек и вечера

Чекор по чекор инструкции - едноставни рецепти

Точни информации за калории и макронутриенти

Оние што спијат малку повеќе јадат

Друга причина за која можеби дури и не сте помислиле на прво место што може да влијае на вашите навики во исхраната е недоволно спиење. Ако не спиете здрави 7-9 часа сон, производството на хормони во вашето тело може да биде без проблеми. Хормонот „лептин“ игра најголема улога во однос на вашиот апетит. Лептинот е одговорен за потиснување на вашиот глад и за да се чувствувате сити. Ако не спиете доволно, лептинот се произведува само во мали количини, предизвикувајќи да се чувствувате повеќе гладни следниот ден.

Друг проблем е често тоа што многу јадат погрешна храна. Ова се главно храна со висок гликемиски индекс. Ова значи дека ова се храна со висока содржина на јаглени хидрати што предизвикува нивото на шеќер во крвта не само што брзо се зголемува, туку исто така се намалува исто толку брзо. Парче наздравен леб, пченкарни снегулки или пијалоци со шеќер брзо ќе го поттикнат нивото на шеќер во крвта на врвот и потоа веднаш ќе го испуштите повторно. Така, кратко откако ќе јадете, повторно ќе се чувствувате гладни. Со овесна каша, леб од цели зрна или мешунки, од друга страна, нивото на шеќер во крвта се зголемува само малку и сте задоволни подолго.

Затоа, почесто одлучувајте за храна со низок гликемиски индекс, извори на протеини (месо, риба) и добри маснотии (кокосово масло, авокадо), што потоа ќе ви помогне да ги намалите желбите за храна.

Ако сте забележале дека нешто се сменило во вашето чувство за апетит, може да биде и дека поминувате повеќе време на обука отколку вообичаено. Обидете се да се запрашате дали евентуално може да е така, размислете за вашата обука и дали Ако одговорите на ова прашање со „да“, тогаш слушајте го вашето тело и дајте му повеќе енергија - во форма на правилна храна.

Друга работа што треба да внимавате е да не јадете од навика или досада. На пример, некои луѓе јадат од навика кога ја гледаат својата омилена серија или ќе ја посетат својата баба кратко. Како по правило, таа секогаш сака да ве расипе и гарантирано готви нешто вкусно за вас.

Покрај тоа, вашето тело обично посакува храна во времето во кое сте навикнале. Ова е сосема нормално, но имајте на ум дека слатките создаваат зависност. Ако почесто јадете десерт по оброкот, ќе забележите дека во деновите кога всушност не сакате десерт затоа што веќе сте јаделе доволно, вашето тело сè уште посакува десерт и затоа имате желби.

Таквата навика честопати е малку потешка да се ослободи, но откако ќе се освестивте и забележите дека почесто обрнувате слатки по секој оброк, можете да го замените со поздрави алтернативи или, на пример, да подготвите „поздрави десерти“ како мојот Книга „Паметен десерт“.

Некои, исто така, се обидуваат да се справат или да се чувствуваат подобро во врска со своите чувства јадејќи. Поголемиот дел од времето, сепак, овие луѓе не се толку свесни што ако се чувствуваат под стрес, на пример, автоматски посегнуваат по чоколадна табла.

Ако откриете дека имате тенденција да се справите или да ги прикриете стресот или емоциите со храна, обидете се да најдете друг начин да се справите со тоа.

Вежбајте на тренинг, разговарајте со некого за тоа, правете јога или само слушајте музика

---