Совети за зимско вежбање
Преглед
Снегот, мразот и студеното време го отежнуваат вклучувањето во физички активности како што се џогирање, одење, пешачење на отворено. Колку и да се намалува живата на термометарот, во студената сезона можете да направите некои физички активности во затворено.
Не дозволувајте ладното време да влијае негативно на вежбата што треба да ја правите колку што можете почесто. Постојат многу начини на движење и пот, дури и внатре. Најважно е да останете што е можно поактивни во сите четири сезони.
Добрата кондиција може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина, што може да се случи по богатите празнични оброци. Вежбањето исто така го стимулира имунолошкиот систем и со тоа, ќе бидете позаштитени од настинка и грип - кои се почести во студената сезона.
Ако живеете во студена област, потешко е да вежбате надвор од домот, па следниве совети можат да ви дадат неколку корисни идеи за вежбање во зима, на безбеден и ефикасен начин.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да бидете активни во зима
- Пред сè, треба да купите разни ДВД-а со видео-слики, со разни фитнес движења и примери на физички вежби што можете да ги направите во вашиот дом. Организирајте простор во внатрешноста на куќата, каде што можете да ја извршите вашата физичка активност.
Ако е можно, наместете го тој простор со спортска опрема. На овој начин ќе направите полноправна фитнес сала, токму во вашиот дом и нема да мора да излегувате надвор на студ за да вежбате.
- Откажете се од автомобилот кога одите на шопинг. Можете да пешачите или, ако продавниците се премногу далеку, можете да користите јавен превоз за да ја минимизирате неактивноста. Дури и ако го знаете краткиот пат да купите што ви треба, не одете директно до вашата дестинација. Разгледајте ги продавниците пред да влезете во посакуваната и со тоа ќе потрошите повеќе калории.
Ако сепак сакате или мора да го користите автомобилот, паркирајте што е можно подалеку од продавниците. Така, ќе мора да пешачите на растојанието од автомобилот до продавницата.
- Без разлика дали сте во посета или купувате, користете скали наместо лифтови или ескалатори. Вежбата што вклучува качување по скали може да се направи дома, многу едноставна. Користете здрав стол (да се користи како последен чекор) и други парчиња ткаенина за да направите 1-2 пониски чекори. Откако импровизацијата е подготвена, повторете движења нагоре и надолу. На овој начин ќе согорите повеќе калории, гледајќи ја омилената емисија на ТВ.
- танцување. Танцувањето е одличен начин да согорувате калории и да го заштитите здравјето на вашето срце. Ако сте во приватност на сопствениот дом, полесно е да танцувате (особено ако не сте многу добри во оваа активност) и така можете да го помешате корисното со пријатното - танцувајте со задоволство и согорувајте калории поради движење.
- Исчисти ја куќата. Чистењето на куќата може да биде умерена физичка активност, особено при правосмукалка или мопење. Активноста за чистење, сепак, ќе ви помогне да изгубите тежина. Доколку сакате да согорите што повеќе калории, зголемете ја брзината на движењата.
- Избегнувајте продолжена неактивност во канцеларијата. Ако работите во канцеларија и треба да испратите порака до колегите, избегнувајте да користите компјутер или телефон за да ја испратите пораката. Подобро станете од столот и одете во канцеларијата на вашите колеги за да вклучите физичка активност дури и во канцелариска работа.
- Вежбајте што повеќе зимски спортови. Уживајте во уметничко лизгање или скијање, бидејќи за напорите за одржување рамнотежа, вклучени во овие спортови, ќе бидат потребни многу мускули и коскени системи. На овој начин, вашите мускули можат да бидат тонирани, без да поминете премногу часови во теретана.
- Пливајте секогаш кога ќе имате можност. Во моментов има многу затворени базени на кои вреди да се оди барем еднаш неделно. Пливањето е идеално за секој, без оглед на возраста и телесната тежина, поради фактот што ги движи сите мускулни групи и има мало влијание врз зглобовите.
- Јаже за скокање! Ако не сте скокнале на јаже, пробајте ја оваа физичка активност. Тоа е одличен начин да се придвижите. Скокањето со јаже не само што е пријатна вежба, туку ви помага и да работите на координација и рамнотежа, како и на одржување на здравјето на срцето.
- Јога. Јогата е одличен начин за одржување на вашето физичко и духовно здравје. Во зима е природно да се прави јога во затворено. Не заборавајте да правите лесни вежби за истегнување за да ги загреете лигаментите и мускулите пред да направите каква било физичка активност (дури и умерена), како што е јогата. Ова е потребно затоа што некои позиции на оваа активност можат да бидат сложени и може да се повредите доколку не сте доволно загреани. По сесиите за јога, можете да завршите со медитација најмалку пет минути.
Совети за есенско вежбање
Вежбајте во зима
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Светлината се протега. Истегнувањето е одличен начин за загревање пред да извршите други, поинтензивни вежби. Истегнување всушност може да значи одлична физичка обука за луѓе кои не се во многу добра физичка состојба (на пример, постари лица).
- Вежби на стационарен велосипед. Вежбите на стационарни велосипеди, заедно со трчањето по неблагодарна работа се најкористената форма на движење. Возењето велосипед го бара целото тело, а вашите мускули ќе тонизираат. Покрај тоа, велосипедизмот може да се направи пред ТВ, така што нема да знаете ниту кога поминаа 30 минути на ден за да бидете во добра физичка состојба.
На едночасовна сесија можете да потрошите до 700 калории, а предноста на стационарните велосипеди е што темпото на возење велосипед може да се прилагоди во зависност од лицето кое ги користи.
- Користете активна конзола за игри. Наместо компјутерски игри, можете да користите една од многуте активни конзоли за игри. Со помош на овие конзоли можете да се движите пред ТВ. Многу такви конзоли содржат игри за фитнес или танц. Активните системи за игра исто така ги охрабруваат малите да се движат и само тоа е важно.