Совршен појадок за градење мускули - Нутритастик

појадок

Дали знаете и вие:

Станувате наутро, скокате под туш, се подготвувате и на крајот појадокот паѓа покрај патот?

Појадокот е најважниот оброк во денот за спортистите.

Зошто? Едноставно, ноќе вашето тело ги користи сите хранливи материи присутни во организмот за регенерација, што значи дека сте изгорени наутро.

Патем: Сите рецепти можете да ги најдете под рецептите за градење мускули и слабеење.

Зошто ми треба појадок за градење мускули?

Повеќето спортисти и fitnessубители на фитнес веруваат дека појадокот е најважниот оброк во денот.

Од моја страна, можам да се согласам со нив без исклучок.

Но зошто?

Многу лесно: Вашето тело е во катаболна состојба наутро, бидејќи стомакот се испразнувал цела ноќ.

Во катаболна состојба, вашето тело исто така ги користи своите резерви на енергија за да генерира енергија, така што ги напаѓа и мускулите.

Затоа, треба да одвоите време наутро и да појадувате широко, за да му дадете сила на вашето тело за добар почеток на денот.

Совршен фитнес појадок - јајце и цели зрна

Телото потоа може да ги користи хранливите материи директно повторно за градење и обновување на мускулите, звучи одлично или го прави тоа?

Покрај тоа, вие исто така ќе бидете порелаксирани и подобро расположени наутро ако одвоите време за релаксиран појадок кој го гради мускулот.

Од што се состои совршениот појадок за градење мускули?

Кога појадувате, треба да бидете сигурни дека јадете добра мешавина од јаглени хидрати со краток и долг ланец и висококвалитетни протеини.

Совршена мешавина можете да најдете со овесна каша и чаша сок од портокал, на пример.

Моја препорака: Набавете си добар протеин од сурутка, за да можете да изнесете одлични рецепти за појадок.

Може да ги препорачам следниве производи:

Следниве рецепти ви ја даваат токму оваа вредна комбинација:

Рецепти за градење мускулен појадок

Појадок за градење мускули: фитнес јогурт со протеински прав

Мој омилен рецепт: Супер вкусен рецепт за будење со многу протеини и јаглени хидрати со долг ланец.

состојки

  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 100g овесна каша или инстант овесна каша
    • Kölln Инстантни снегулки 6x250g
    • Мипротеин инстантни снегулки
  • 50гр суво грозје
  • 30g протеин од сурутка
    • Тука можам да го препорачам следново:
      • MyProtein Impact Whey Protein
      • Оптимална исхрана 100% протеин со злато од сурутка
      • Професионален протеин од сурутка Scitec Nutrition

подготовка

  • Измешаниот кварк измешајте го со малку вода и обезмастено млеко
  • Ставете сè во сад и измешајте како јогурт!

Нутриционистички вредности

  • 68g протеини
  • 110гр јаглехидрати
  • 10g маснотии
  • околу 800 Kcal

Мој совет: Ако не сакате да користите протеински прав, можете да јадете и изматено или пржено јајце направено од две јајца.

Појадок за градење мускули: Тост од пченица на Хаваи со шунка и сирење

За оние кои претпочитаат срдечна, можам да препорачам тост од интегрално брашно на Хаваи.

Диета за градење мускули - ефтино покријте ги потребите за протеини

состојки

  • четири парчиња тост од интегрално брашно
  • 100гр шунка од мисирка
  • четири парчиња ананас
  • 50гр посно исечено сирење со 13% маснотии

подготовка

  • Ставете ја целата работа во загреана рерна 15 минути и уживајте.

Нутриционистички вредности

  • 47g протеини
  • 74гр јаглехидрати
  • 12g маснотии
  • приближно 600 Kcal

Моја препорака: Можете исто така да користите 50 гр урда како алтернатива на исечено сирење.

Појадок за градење мускули: Леб од цели зрна со путер од кикирики, протеински шејк и банана

Леб од цели зрна со путер од кикирики и протеински шејк е доволен ако треба да одите брзо. Супер вкусно, брзо и на сите им одговара путер од кикирики, нели?

состојки

  • 30g протеин од сурутка
    • Тука можам да го препорачам следново:
      • MyProtein Impact Whey Protein
      • Оптимална исхрана 100% стандарден протеин за злато од сурутка
      • Професионален протеин од сурутка Scitec Nutrition
  • две парчиња леб од интегрално (120гр)
  • две лажици путер од кикирики (30гр)
  • банана (130 гр.)

подготовка

  • Измешајте го протеинот од сурутка со 300 ml обезмастено млеко
  • Направете леб со путер од кикирики
  • Јадете и уживајте

Нутриционистички вредности

  • 59g протеини,
  • 107g јаглехидрати
  • 24гр маснотии
  • околу 860 Kcal
Мазен путер од кикирики мипротеин

Мој совет: Добар протеин од сурутка што можам да го препорачам е тврдата водна сурутка од најдобрата телесна исхрана или златниот стандард 100% сурутка од оптимална исхрана.

Втор совет: Со путерот од кикирики мора да бидете сигурни дека е што е можно поприродно и содржи малку шеќер, тука можам да го препорачам путерот од кикирики од мипротеин.

Заклучок

Да дојдеме до заклучок дека повеќето спортисти забораваат колку е важен добриот појадок за организмот. Особено психолошкиот аспект не е за презир.

Покрај тоа, тешко е за многу спортисти на сила кои сакаат да градат мускули да ги консумираат своите дневни потреби за калории.

Дарежливиот појадок може да помогне во ова, бидејќи опфаќа една третина од вкупните потреби за калории. Останатото веќе не е толку тешко.