Совршен стомак со пилатес - диета; Диета
Пилатес е метод за обука создаден пред повеќе од 90 години од Josephозеф Пилатес. Суштината на вежбите е постепено, постојано зголемување на нивната тежина. Ова го почитува индивидуалниот отпор, без да наметнува прекумерни напори. Gainе добиете мускулен тонус, ќе го преобликувате обликот на задникот и ќе откриете дека можете да имате рамен стомак и да исправите одредени проблеми на 'рбетот. Сè што ви треба е тепих за теретана и упорност.
Методот Пилатес се заснова на три концепти, кои се основа на сите вежби. Првото нешто што треба да го научите е дишењето и правилното држење на телото. Вдишете преку носот и издишете преку устата. Ритамот мора да биде постојан, секогаш во корелација со движењето. Многу е важно правилно да ги изведувате вежбите. Треба да го затегнете стомакот малку, исправувајќи го грбот. Опуштете ги рамената и турнете ја карлицата малку напред, затегнувајќи го задникот.
Второ, вежбите за абдоминалната област се изведуваат со затегнат грб и стомак. Секогаш ќе ги менувате кратките и брзите повторувања со бавни и фокусирани движења. Грбот треба да се држи исправен и брадата да се извади од градите за да дише правилно.
На крај, но не и најмалку важно, вежбите за нозе и карлицата секогаш треба да се изведуваат со малку затегнат задник. Ова ќе го задржи вашиот 'рбет во неутрална положба.
Следејќи ги овие принципи, Пилатес еволуираше во многу различни насоки - од низа вежби за одржување и ремоделирање на телото, до форма на заздравување на повреди на 'рбетниот столб, од спортски програми за бремени жени, до програми за ослободување од артритис.
Како метод посветен на ремоделирање на телото, ги поделивме пилатес вежбите во четири категории, во зависност од целите:
Пилатес за стомакот - вежби посветени на тонирање на стомакот и половината. Брзо ќе се ослободите од маснотиите околу половината и ќе добиете рамен и цврст стомак.
Пилатес за торзото - вежби дизајнирани да ги трансформираат рацете и да ви помогнат да стекнете цврсти и апетитни гради.
Пилатес за нозе и задник - ќе се ослободите од дебелите крилја, нозете ќе станат потенки и задникот ќе добие нова форма, многу привлечен и секси.
Пилатес за рамнотежа на телото - тајната на убавото тело е мускулната хармонија. За да го завршите вашиот физички изглед, можете да изведете низа вежби дизајнирани да донесат точно детали што ви требаат за да изгледате навистина соодветно.
Пред да започнете со каква било програма за обука, мора да направите општ медицински преглед и да добиете согласност од вашиот лекар. Како прво, важно е да бидете здрави!
Првиот сет на вежби од оваа серија е посветен на стомакот. Willе ви помогне да ги елиминирате мастите депонирани околу половината и ќе ги тонирате мускулите. Исходот? Само по неколку недели ќе имате рамен стомак, без нерамномерно депонирани маснотии.
Секој тренинг треба да започне со некои посебни потези. Овие ќе го подготват вашето тело за напор, ќе го намалат ризикот од повреда и што е најважно, ќе ви помогнат да согорувате маснотии побрзо. Седнете на душекот со раширени нозе и свиткани прсти.
Со торзото нормално на земјата, затегнете го стомакот и исправете го грбот. Полека спуштете го торзото додека не го допрете душекот со рамената и станете исто бавно. Повторете 10 пати. Без пауза, спуштете го торзото до 45 степени и одржете ја позицијата. Донесете ги рацете до тилот и затегнете го стомакот. Завртете полека, лево-десно, 10 пати за секоја страна. Изведете два сета вежби за загревање, по редоследот погоре. По пауза од 1-2 минути, можете да преминете на вистинските вежби за ремоделирање.
Овие вежби ќе ви помогнат да го преобликувате внатрешниот стомак. Лежејќи на грб, со рацете на задниот дел од вратот, седете со скрстени нозе. Затегнете го стомакот додека карлицата не се одвои од душекот и задржете секунда. Спушти се полека. Серија се состои од 10 повторувања за секоја нога. Runе истрчате 2-3 сета.
Седнете на грб и подигнете ги двете нозе вертикално. Цврсто затегнете, истегнете ги советите. Со рацете на тилот, подигнете ги рамената од душекот што е можно повисоко и држете го назад. Врати се полека. Повторете 12 пати, 3 сета.
Седнете на душекот со свиткани колена. Затегнете го задникот и исправете го грбот. Проширете ја едната нога така што ќе се формира прав агол помеѓу трупот и ногата. Одржувајте ја положбата на нозете и спуштете го торзото на грбот што е можно побавно, сè додека не се доближите до душекот. Почнете полека да станувате. Повторете 10 пати, 2-3 сета.
Легнете на душекот настрана, ставете ја главата на раката на подот. Со другата рака го балансирате торзото. Затегнете ги стомакот и нозете, свиткајте ги советите. Полека подигнете ги двете нозе од земјата, држете се во секунда во воздухот. Одете надолу полека, без да ја допирате земјата. Повторете 12 пати, 2-3 сета.
Овие вежби ќе ви помогнат да ги преобликувате стомакот и струкот. Тоа е добар почеток за процес кој ќе го трансформира целото тело. Тоа ќе ви помогне да изгубите тежина, да ги тонизирате мускулите, да се чувствувате подобро и да бидете убави. Потребни се само неколку недели додека не се појават резултатите, не ви треба специјална опрема, а вежбите се пријатни и релаксирачки.
Ако сте почетник и немате физичка издржливост, немојте да се присилувате! Многу е поважно да ги научите вистинските движења отколку да направите многу погрешни повторувања. Напредокот се случува брзо, под услов вежбите да се изведуваат правилно. Потребни се само 1-2 дена во неделата за да го добиете стомакот што го сакате.