Совршена диета за жени Мобилни
Standardенската стандардна диета има поинаква структура од идеалната, наменета за мажи. Нормално е да биде така, со оглед на тоа дека женскиот метаболизам е многу различен од машкиот. Совршената диета за жена зависи во многу поголема мера од возраста и физиолошките карактеристики на жените.
Покрај тоа, жените имаат посебни потреби во однос на внесот на хранливи материи, поврзани со секоја фаза од животот.
Според основните принципи опишани од Американската диетичка асоцијација, жените имаат помала мускулна маса отколку мажите, а женските хормони поттикнуваат наслаги на масното ткиво.
Под овие услови, внесот на калории за жени на возраст од 20 до 45 години треба да биде ограничен на 1.800 до 2.200 калории на ден. Само жените кои вежбаат многу можат да достигнат 2.500 калории.
Здравата исхрана треба да вклучува секој ден:
- Најмалку 75 грама цели зрна, кафеав ориз или овес.
- Три порции млечни производи со малку маснотии за здравјето на коските и забите и за спречување на остеопороза.
- Минимум 180 грама пилешко, мисирка, риба, грав, грав, леќа или грашок.
- 200-300 грама јаболка, боровинки, дињи, портокали, банани и круши - се сметаат за идеално овошје за жени.
- 200-300 грама зеленчук, на нивната листа, наместо чест да бидат ставени домати, моркови, зелка, тиквички и брокула.
Поради женските физиолошки особености, им треба храна што внесува додаток на железо во организмот, ова е една од најголемите тајни на здравиот живот. Храна богата со железо е: црвено месо, пилешко и мисирка, свинско месо, риба, зелка, грав, леќа и збогатени житни култури.