Совршена исхрана за фудбалерите ЈАдете ПАМАТЕ
Денес дојде време, започнува втората половина од сезоната во Бундеслигата, играчите се враќаат од тренинзите. Но, покрај тренингот, што е потребно за да се направи тимот навистина подготвен? Меѓу другото, вистинската диета! Ова не се однесува само на конкурентни спортисти, туку и на сите спортисти за рекреација и аматер. Урамнотежената исхрана е основа за здрав начин на живот. Ова му дава на организмот сите хранливи материи и витамини потребни за да постигне врвни перформанси. Но, која храна е особено добра и која треба да ја избегнувате или јадете ретко? Јадете попаметно објаснува што е правилна фудбалска исхрана и како треба да јадат атлетичари за издржливост воопшто.
Најдобра фудбалска исхрана
Дури и ако спортистот-аматер не се обидува да постигне врвни перформанси, важна е урамнотежена исхрана. Спортистите имаат зголемено барање за енергија, што зависи од видот на спортот, времетраењето и интензитетот на тренингот.
Составот на Диета на фудбалерите е клучно за успех во обуката. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), просечниот дневен внес на хранливи материи треба да се состави како што следува:
Возрасните треба да земаат околу 0,8 грама на ден протеини по килограм телесна тежина, ова исто така важи и за спортисти-аматери и за издржливост. Тоа е во просек околу 57 грама за мажи и 48 грама за жени. Протеините ја поддржуваат регенерацијата и градењето на мускулите во телото.
јаглехидрати поддржете регенерација и надополнете ги резервите на гликоген по вежбање. Womenените треба да консумираат околу 230 грама јаглени хидрати, а мажите околу 300 грама.
Со урамнотежена исхрана треба да биде околу 66 грама дебели се снимаат секојдневно. Некои студии покажаа дека маснотиите можат да ја подобрат состојбата на спортистите на издржливост - затоа е исто така важно во исхраната на фудбалерот.
Исто така е важно да се направи разлика помеѓу рекреативни и натпреварувачки спортисти. Личен тренер и нутриционист Бенџамин Фокс објаснува: "Како натпреварувачки спортист, енергетската побарувачка е генерално нешто поголема и можноста за обновување се движи понатаму во фокусот на исхраната, бидејќи покрај обезбедувањето енергија, важно е брзо да се одморите за да можете да го поставите следниот стимул за обука. Исто така е важно да Да имате силен имунолошки систем за да не бидете подложни на настинки.Во зависност од видот на спортот, затоа треба да се грижите за основна количина јаглехидрати.Сепак, сметам дека е поважна потребата од протеини и минерали.
Следната страница започнува со планот за исхрана на фудбалерот.