Совршена исхрана за жени кои сакаат да ослабат Диети и слабеење
совршена исхрана за жени кои сакаат да изгубат тежина?
на Curt84char »17 април 2013 14:06
имаат женски партнер за обука. честопати обучувале жени или со жени, но ги заборавиле сите важни детали или сивчерот не е на последниот штанд.
нејзината цел: би сакала да добие фигура во бикини со малку помалку мускули. но досега наоѓам само совети и сл за женско боди-билдинг. и сака да изгуби тежина што побргу. дали диетата по дефиниција не е соодветна тука? на жената треба да и биде уште полесно откако не треба да се грижи за одржување на мускулната маса како бодибилдер. дали имате добри диети за здроби или диети по дефиниција за жени?
за неа: таа има 162 години и тежи 57 килограми. таа би сакала да изгуби 10-12 кг - што е можно побрзо и подготвена е да тренира 5 пати неделно и да се држи до секоја диета, без разлика колку е монотона. процентот на маснотии во вашето тело е приближно 23,7%.
ако имате диета по дефиниција, тоа би било одлично. само откако ќе паднат 10-12 кг. како генерално треба да изгледа диета за жена. според она што го пресметав, таа треба да има дневно барање од 1600kcal. т.е. треба да достигнете околу 1600 или помалку и да се занимавате со дополнителен спорт. и оваа 1600 поделена на 5-6 оброци нели? од што треба да се состојат? Значи, мислам колку оброци треба да содржат многу протеини, јаглени хидрати и сл.? наутро kh и овошје? вечерни протеини и салата или нешто слично? и на пладне? Не знам толку многу за жените.
Ако не сум во право тука и сè што е тука е дизајнирано за женско боди-билдинг, што не и помага многу затоа што таа не го сака тоа затоа што е изградена прилично густа и онака и лесно гради мускули, ве молам бидете толку kindубезни и кажете ми каде има форуми каде може да ги набавите може да бара работи.
затоа што моето следно прашање би било која обука или кој план за обука би бил најдобар за поддршка. или дали некој примерок план е погоден за вас. колку кардио во неколку минути и колку вежба? и какви вежби? За обликот на телото, би рекол дека чучњевите и мртвите кревања не би биле толку погрешни затоа што релативно рамно дно, но како точно треба да изгледа тоа? поделен план или секогаш ист ден за обука? И, како што реков, премисата или фокусот е на брзо слабеење, што треба да биде поддржано со тренинг или телото треба да биде обликувано, но не и да гради мускули. и јасно, со негативно барање за калории, поверојатно е да се дефинира како градење мускули, но таа не сака видливо надпросечен бицепс (за жена) и такво нешто.