СОВРШЕНА ОБУКА ЗА ВАШИТЕ НОЗИ - ТРЕНЕР СТЕФ
Мажи и жени во споредба
Кога станува збор за обука за нозе, треба да направите јасна разлика помеѓу мажите и жените. Бидејќи мажите тешко ги тренираат нозете или воопшто не ги тренираат, додека жените ги тренираат нозете премногу често и за жал исто така неправилно. Мажите едноставно не се грижат за своите нозе, жените сакаат нозете тенки, цврсти и обликувани. Двата пола немаат идеја каква функција имаат всушност индивидуалните мускули и како треба да се тренираат. Се разбира, ова е само груба генерализација, но сепак применлива. Сите видови машини за наведената мускулна група се достапни во салата за да го погодат секој мускул, без разлика колку е мал. Фактот дека повеќето од овие машини се бесмислени, не се споменува. Уште една причина да се напише овој напис за ефективна обука за нозете.
ГРОБИЛА ЗА МАШИНЕРИ
Машините имаат одлучувачка предност затоа што можат да се користат за тренирање на мускулите изолирано. Затоа, тие се неопходни во физиотерапијата. Бидејќи дури и ако е повреден зглоб или мускул, може да се користи машина за обука на околните мускули. На овој начин, терапевтот постепено го води приправникот кон бесплатни вежби со цел да го направи повторно способен за секојдневниот живот. Кога здравите луѓе тренираат на машини, тие обично се премногу мрзливи за да научат техника на бесплатни вежби. За да го направите ова, мора да размислите, да добиете информации и да дозволите тренер да ве поправи. Бидејќи предноста на машините е исто така неповолна положба. Телото не работи како единица, мускулите не се обучени за нивната функција и согорувате значително помалку калории.
ЗА ГРАДЕЕ НА ТЕЧЕЕ И МУСКУЛИ
Ако жената сака да бидат затегнати и тенки нозе, мора да го намали процентот на маснотии во телото преку дефицит на калории. Не постои такво нешто како насочено согорување на маснотии, на пример само во внатрешноста на бутовите. Ткивото што на крајот ги прави нозете да изгледаат затегнато е мускул. Затоа кардио тренингот е погрешен начин да се добијат тонирани бутови. Само тренингот за градење мускули води до целта тука. Покрај тоа, мускулната маса согорува значително повеќе калории отколку масното ткиво. Нозете сочинуваат половина од телото, па затоа мажите дефинитивно треба да ги тренираат доколку сакаат да добијат атлетско и дефинирано тело. Бидејќи големите мускули согоруваат многу калории и носат брз успех. Би било крајно глупаво да не ја тренирате најголемата мускулна група.
НАЈВАНИТЕ МУСКУЛИ
Задникот и бутовите се меѓу најголемите мускули во човечкото тело. Глутеус максимус е најголемиот мускул во однос на волуменот. Најдобро е да користите вежби кои упатуваат на неколку мускули истовремено и исто така да ја тренираат нивната функција. Бидејќи овие вежби честопати се технички многу тешки, тие треба да бидат на почетокот на тренингот кога сте сеуште физички и психички подготвени. Примери се нишалки со котлебл, сквотови, кревања на мртви, лунџи или потисок на колкот. Сите овие вежби се фокусираат на задникот, како и на предниот и задниот дел на бутовите. Поради комплексноста на движењето, овие вежби не можат да бидат заменети со која било машина. Затоа е исклучително важно да продолжите да работите на вашата технологија. Поради оваа причина, јас исто така снимив разни упатства на мојот канал на YouTube.
КВАТ »КЛИКНЕТЕ ОВДЕХИП ТРУСТ »КЛИКНЕТЕ ОВДЕНЕВИДЕЕ НА КЕТЛЕБЕЛ »КЛИКНЕТЕ ОВДЕКРСТЕН ЛИФТ »КЛИКНЕТЕ ОВДЕНЕПОСТАВКИ »КЛИКНЕТЕ ОВДЕ
НЕМОНИ ВЕERБИ
Ако сакате да тренирате мускул, мора да ја знаете неговата анатомија и функција. Брзо сфаќате дека не треба да ги обучувате стомакот и адукторите додека седите, бидејќи обете мускулни групи се повлекуваат над зглобот на колкот. Бидејќи функцијата е да ги стабилизира колковите, особено при одење, треба да се обучува на тој начин. Нема што да се стабилизира додека седите. За приправникот во фитнес студиото, полесно е да го ставите клиентот на машина, затоа што ниту треба да објасните нешто, ниту самите да знаете нешто.
СОВРШЕН ПЛАН
Јас не би бил добар тренер ако само ви ги дадам информациите. Сето ова е убаво да се знае, но целта можете да ја постигнете само преку имплементација. Затоа, снимив целосен тренинг за нозе за вас и го направив достапен на YouTube бесплатно. За секоја вежба, ве молиме секогаш одберете доволно тежина штом само ја погодите специфицираната гама со совршена техника. Погледнете ги упатствата за технологија претходно и секогаш работете на вашата технологија. Нозете треба да ги вежбате барем еднаш и не повеќе од двапати неделно.
КОМПЛЕТНАТА ПРОГРАМА
Ако сакате да го однесете тренингот за нозе на следно ниво, а не само тренингот за нога, треба да го погледнете мојот 8-недела хибриден тренинг. Тука ги комбинираме најдобрите вежби од областа на телесната тежина со најдобрите вежби од конвенционалниот тренинг за сила, со цел да создадеме разновиден и ефективен план за обука. Во комбинација со софистициран концепт за исхрана и вистинската подготовка, ќе ве одведам понатаму за 8 недели побрзо отколку што би можеле самите (особено ако сте биле нови со информациите во овој напис). За повеќе информации, кликнете на врската подолу.