Совршени диети за слабеење Здрава исхрана Слобода за жени
на слободата на жените, 22 ноември 2019 година, во 8:56 часот
Изборите што ги правите за вечера можат да бидат клучниот фактор во слабеењето, ако тоа е вашата цел. Ако можете да изневерувате со храна за појадок или ручек, вечерата е клучна во процесот на слабеење - тука е најважно колку и кога јадете. Добрата вест е дека вечерниот оброк, кој не додава тежина на вагата, не бара многу напор за подготовка, што ќе ве оддалечи од искушението да дадете јам во обработена, готова храна или да нарачате пица.
Ако немате ограничувања во исхраната
Кога немате ограничувања во исхраната, најтешко е да останете на вистинскиот пат, затоа што имате избор и лесно можете да паднете во замката на нездрава храна. Најдобра препорака е да подготвите пилешки бифтек со јуфки тестенини и зеленчук, бидејќи тие сочинуваат обилен оброк што ќе ве засити и ќе ви ја даде потребната хранлива вредност. Оброкот е богат со протеини - пилешко и јајце-тестенини - последното е многу подобра опција од оризот.
Што да јадете за вечера ако сте вегетаријанец
Тофу теријаки со див ориз - тоа е јадење со малку маснотии, лесно се готви. Тофу е богат извор на протеини, железо, калциум и други минерали и ги содржи осумте есенцијални аминокиселини. Ве заситува и неговата потрошувачка го елиминира ризикот од јадење јам попладне.
Полнети печурки - никогаш не пропаѓате со печурките, велат експертите. Тие имаат малку маснотии и малку калории и се богати со антиоксиданти. Можете да направите печурки полнети со спанаќ, бугарска пиперка, кромид и рендано сирење во прав за повеќе вкус. Тие се вкусни и топло и ладно и одлично одат со салата или друг зеленчук, како што е сладок компир - полн со растителни влакна и хранливи материи кои помагаат во согорувањето на маснотиите.
Што да јадете на вечера ако сте нетолерантни на глутен
На оние кои страдаат од целијачна болест не им е дозволено да јадат нездрава храна или рафинирани јаглехидрати, бидејќи оваа храна содржи глутен. Тие се препорачуваат јадења што го стимулираат метаболизмот, како што е пилешко на скара, маринирано во чили или сос од хариса, со зелена боја. Докажано е дека чилито има термоген ефект, одговорен за слабеењето.
Што да јадете на вечера ако сте нетолерантни на лактоза
Постојат многу варијанти на јадења без млечни производи, многу е лесно да се готви и јаде без производи од лактоза. На пример - ориз од карфиол во мексикански стил. Карфиолот што се користи наместо ориз го намалува внесот на јаглени хидрати, а мешавината од кромид, пиперки од јалапено и домати на коцки е добар извор на протеини, еквивалентно на риба и пилешко.
Што да јадете за вечера ако сте веган
Одлучете се за високо протеински зеленчук и зелен лиснат зеленчук - салата од авокадо, крес, зелена салата, маслинки, зеле од грав, наут и семки од сончоглед. Можете да додадете коцки органски тофу ако сакате поцелосно, поконзистентно јадење.
Друга опција ќе биде салатата со киноа со црн грав. Гравот има малку маснотии и калории, но е полн со протеини и здрави масти, а киноата е најдобрата житарка за диети бидејќи е богата со протеини и здрави масти, кои ве одржуваат сити подолго и ве спречува да се прејадете.
Мислење на специјалист
Д-р Лавинија Брату, д-р биолог, психолог, советник за исхрана, www.laviniabratu.ro
"Вечерта јадеме емотивно, се наградуваме после заморен ден “
Вечерта е најтешка, ние сме гладни и имаме желби од секаков вид! Од сопственото искуство и од приказните на пациентите знам дека: „Денот е лесен, вечерта тешка!“ Јадеме емоционално, се наградуваме после заморен ден или едноставно јадеме социјално, многумина од нас. Вечерниот оброк е стапица, сè уште се вели дека ако сакате да се разболите или вашето тело ќе остари предвремено, најлесниот начин е да јадете навечер, пред спиење.
Што јадеме за вечера? Секогаш протеини + зеленчук! Еве неколку опции за вечера:
Печен зеленчук (брокула, карфиол, тиквички, тиквички, целер, моркови) со бела риба и лимон, мисирка со тиквички, црвени пиперки и кромид на скара, хумус со салата од зелен магдонос, палента со сирење и јогурт, сурова салата ( 450 g) со протеини по ваш избор: стек на скара, сирење, риба, наут или грав.