Совршено мени за тркачки велосипедисти

Кога можам да јадам нешто? ТУР менито за тркачки велосипедисти објаснува која диета е најдобра за велосипедистите во кое време

Главен приоритет за менито: Мора да го вкусите - во спротивно нема да ги имплементирате упатствата! Бидете внимателни кога јадете што, бидејќи различни хранливи материи се важни во зависност од времето.

Пред тренинг, треба да ги наполните резервите на енергија со јаглехидрати и да пиете доволно вода. Важни за рамнотежата на електролитите: витамини, минерали и секундарни растителни материи од овошје и зеленчук. Доколку вежбате подолго од 90 минути, редовно треба да консумирате грицки со јаглени хидрати лесно сварливи додека возите, така што мускулите постојано се снабдуваат со енергија.

По тренингот, фокусот е на побрза регенерација, со јаглехидрати кои ги надополнуваат резервите на енергија и протеините помагаат во градењето на мускулите. Следното важи: Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе јаглени хидрати треба да напојувате гориво. На денови без тренинг, исто така можете да се почестите со нешто: помфрит, месо со многу маснотии и алкохол се дозволени - но сè во умерени количини!

4 часа пред тренинг	Непосредно пред интензивна активност и генерално после тренинг/натпревар	За време на обука/натпреварување
идеална исхрана за велосипедисти	Мешунки (грав, грашок, кикирики, леќа), бело месо (пилешко, мисирка), риба (штука, костур), ореви, масло од орев, масло од репка, маслиново масло, ленено масло, овошје, зеленчук, зелена салата, производи од цели зрна (тестенини, ориз, леб), Млечни производи	Јогурт, кварк, банана, овесни снегулки, кифлички, џем, јуфки, пудинг од ориз, безалкохолно пиво, чоколадно млеко, печен компир, минерална вода, друго овошје во зависност од индивидуалната толеранција	(Изотонични) спортски пијалоци, шприцер за сокови Со соодветни натриумови, јаглехидратни шипки и гелови
подобро изостави	Безалкохолни пијалоци, чоколадо, бисквити, грицкања (чипс, флипс), пржени производи, ролни од бело брашно, џем, мед	Производи од цели зрна, зеленчук, мешунки, Ореви, месо и риба, алкохол	Цели житарки, зеленчук, мешунки, месо и риба, алкохол, пијалоци со малку натриум

Обемниот водич за исхрана за тркачки велосипедисти, вклучувајќи рецепти е дел од вториот дел од нашата три-фитнес серија, што започна со ТУР 2/19. Во ТУР 3/19 ние исто така покажуваме на што треба да обрнете особено внимание кога станува збор за исхраната на денот на натпреварот и кои совети и трикови ги користат германските професионалци за велосипедизам за да јадат. Исто така: Сè за вчитување на јаглени хидрати, регенерација преку исхрана и распоред за трката.

Дел 1 од нашата серија во ТУР 1/19 дава преглед на најважните прашања за поставување велосипед. Од обликот на седлото, плочите и должината на чудакот до идеалниот тренинг за правилна положба на седење и оптимално поставување на вашиот тркачки велосипед - нашата опрема за велосипеди за почетници одговара на сите важни прашања. Во третиот дел конечно ќе научите сè за техниката на возење. Нашите технолошки видеа ве запознаваат чекор по чекор со понекогаш бурното возење со пелотон, така што ќе бидете добро подготвени за следната трка на сите.

Вчитај на крајот од папирањето на статијата ->

За тркачки велосипедисти: лексикон за спортска исхрана

Совршено мени за тркачки велосипедисти

Јаглехидрати во чекот

Натпревар за натпреварување за тркачки велосипедисти

Исхрана на конкуренцијата во професионална проверка

Пет брзи и едноставни рецепти за интензивна обука на велосипед на патишта

Брзи рецепти за велосипедисти

Домашни енергетски решетки

Спортска исхрана: закуски од бензинската пумпа се добри

Вчитување на јаглени хидрати: едноставни рецепти за тркачки велосипедисти

Шест рецепти за тркачки велосипедисти кои покажуваат колку е лесно секој спортист да си подготви своја храна. Задолжителна за секоја долга турнеја со велосипеди!

За тркачки велосипедисти: лексикон за спортска исхрана

Совршено мени за тркачки велосипедисти

Јаглехидрати во чекот

Натпревар за натпреварување за тркачки велосипедисти

Исхрана на конкуренцијата во професионална проверка

Пет брзи и едноставни рецепти за интензивна обука на велосипед на патишта

Брзи рецепти за велосипедисти

Домашни енергетски решетки

Спортска исхрана: закуски од бензинската пумпа се добри

Вчитување на јаглени хидрати: едноставни рецепти за тркачки велосипедисти