Создадете мускулна маса и истовремено согорувајте маснотии (спорт, исхрана, жени)
Само сакав да прашам дали е тоа можно. затоа што кога согорувам маснотии, навистина сакам да се ослободам од оваа „спасувачка вода“ за да може да ги видите стомачните мускули. Прочитав дека обуката HIIT работи многу добро. Но, дали треба да почекам додека не ја достигнам целта, а потоа да согорам маснотии или можам да го сторам тоа во исто време?.
И што друго губите многу тежина затоа што навистина сакам само да се ослободам од оваа минимална маснотија во стомакот? Може ли да ја направам обуката HIIT како вежба за загревање, бидејќи оваа обука трае само 10 минути?
7 одговори
Во исто време не е. За да изгубите тежина ви треба дефицит на калории, а ќе изгубите маснотии и мускули. Од друга страна, кога градите, потребен ви е вишок калории и ќе изградите мускули и маснотии.
Пондерирањето може да се смени тука, но не толку далеку што да се постигне спротивното. Пресметајте ги вашите потреби, одете под 500 Kcal, јадете на половина пат богати со протеини и продолжете да тренирате, така слабеете. Останатото е трпеливост. Поголеми дефицити, премалку спорт или премалку протеини резултираат во поголемо губење на мускулите во ова време.
Најлесен начин да изгубите тежина со дефицит на калории е преку диета. Не за јадење помалку, туку за храна со малку калории.
Ако сакате да го покажете вашиот шест пакет, доволно е да изгубите тежина на стомакот. Затоа што она што многумина не го знаат е дека секој има шест пакет кој обично е покриен само со слој маснотии. Значи, дури и не треба да ги обучувате стомачните стомачни мускули. Инаку: Вие губите маснотии со секој ефикасен тренинг и градите мускули во текот на програмата
Јадете многу протеини и зеленчук, нема готови јадења, нема леб, нема тестенини, малку компири и ориз, што е можно помалку слатки и во никој случај премалку во целина. („Диета со камено доба“) Ова гарантира дека градите мускули истовремено, дури и ако изгубите тежина. Во секој случај, би се фокусирал на градење мускули, а не губење на маснотии - со тегови и вежби со само тежина. Маснотијата поминува сама по себе ако јадете пилешки гради со салата, а не шницл со помфрит после тренинг.: Д
Значи, немате идеја како да го направите HIIT правилно. Ако потоа се чувствувате како да умирате и да вежбате. е, тогаш добивте добар пулс со HIIT. Тогаш беше во право. Правите нешто такво после тренинг со тежина, затоа што треба да ја вложите својата енергија во тренинг со тегови и што е готово, во издржливост итн. И да, можете да изгубите маснотии и да градите мускули - но мора да го контролирате тоа преку вашата диета. Ми требаа три месеци да експериментирам се додека не дојдам до „рамнотежа“. И не можете специфично да изгубите тежина на едно место. Но, намалете го вкупниот процент на телесни масти. Од под 12% може да се види шест-пакетот
Има многу видеа за тоа, но лично не мислам така. Некои ветуваат дека и двете можат да се комбинираат.
Значи, потребен ви е дефицит на калории за да изгубите маснотии . најдоброто нешто што треба да направите е да земете фаза на дефи и само да обрнете големо внимание на вашата исхрана/обновување + многу кардио тренинг
но за да се изгради мускул ви треба вишок, т.е. 6-12 повторувања. Конзумирајте повеќе калории отколку што консумирате.
Замислувам комбинирано невозможно.
Мит е дека ви требаат дополнителни калории за да соберете. Вистинскиот градежен блок во форма на доволно протеини, стимулот во тренингот и одредена регенерација е сè.
слични прашања
Промовира согорување на маснотии. Дали тоа значи дека можам да ги испуштам мастите во телото со тренингот HIIT без да одам на диета. Градам и се прашувам дали можам истовремено да градам мускули и да согорувам маснотии. Или не работи?
Здраво, се прашувам како можете да согорувате маснотии без џогирање и генерално без да можете да скокате. Секако дека можете да согорите маснотии преку тренинг во мускулатурата, но не толку интензивно како со кардио тренинг, нели?
не смее да ме оптеретува премногу колено, но сепак би сакал да бидам активен во спортот. Очекувам какви било предлози и совети!:)
Се прашувам дали ќе добијам поголеми мускули на бутовите или телињата од тренинг со мини степерот. Апсолутно сакам да го избегнам тоа, само сакам да согорувам маснотии:(
Здраво луѓе, јас имам 16 години и висок 170 см. Пред 7 месеци започнав да се занимавам со спорт (тренинг за сила) во фитнес студио. Тогаш бев слаба и сакав да добијам поголема тежина. Почнав масовна фаза. И сега ја достигнав целта. Тогаш имав 50 кг, сега имам 65 кг. Јас сум задоволен од тежината, но сега сакам да ја задржам мојата тежина. Но, јас се здебелив многу масти во тоа време. Она што сакам да го постигнам сега е да ја одржувам тежината додека согорувам маснотии, така што моето тело е дефинирано. Не сакам да одам на диета затоа што не сакам да изгубам мускул. Дали би било во ред ако консумирам 2200ккал на ден и да јадам многу протеини и малку маснотии. Дали би го користел за да ја задржам мојата тежина, да градам мускули и да согорувам маснотии?
Ниту јас не сакам да заглавам во џоџо ефект.
Веќе некое време тренирам стомачни мускули двапати неделно во теретана. Сепак, сè уште имам слој маснотии на стомакот (не особено густ). Веќе ја чувствувам типичната форма на мускули од шест пакувања, но за жал не можете да ги видите заради масниот слој. Сепак, слушнав дека тренингот на абдоминалните мускули има ефект 2 во 1, т.е. мускулите се изградени и маснотиите на стомакот се согоруваат преку тренинг истовремено. Дали е тоа точно?
Здраво, би сакала да ослабам. Колку често и колку долго треба да правите обука за хит за да видите резултати или да согорите маснотии. Дали некој има искуство или совети. Би сакал да ослабам 15 кг.
Научив дека со тренинзи HIIT согорувате маснотии и дека нема мускули. Дури ги обучувате. Но, дали е тоа навистина точно? Некако не можам сосема да го замислам. Како што е познато, во вообичаените тренинзи за согорување на маснотии, исто така, губите малку од постојните мускули. Не го сакам тоа. За мене е важно да ги согорам вишокот маснотии, но да не ја изгубам мускулната маса за која сум работел толку напорно. Ве молам, научете ме подобро ако знаете повеќе или имате нешто да го коригирате она што го спомнав погоре.
Благодарам однапред!
Затоа, започнав обемна фаза пред 7 месеци и сакав да добијам тежина. Добив многу сега ја достигнав целта. Сега не знам дали треба да одам на диета.Веќе се здебелив, но она што го сакам е да ја одржувам телесната тежина и да согорувам само маснотии, дали е тоа можно? Како да го направам тоа? Дали би било во ред ако консумирам 2000kcal на ден и да се хранам здраво во исто време? Јас би го користел за да ја задржам мојата тежина и да ги согорам мастите?
Јас сум женка, висока 1,75 м и тешка околу 59 кг. Јас не сум дебел, но веќе имам стомак и сакав да го направам моето тело поцврсто со градење мускули. Јадев изматени јајца утрово, 4 тост со медалјон од мисирка и крем сирење со малку маснотии после тренинг во теретана. Само што направив 30 минути вежби за стомак дома и сега пијам протеински шејк. Можеби ќе имам малку изматени јајца навечер во случај да сум гладен. Дали е тоа во ред И, можете истовремено да изгубите маснотии и да градите мускули? Дали треба да обрнам внимание на нешто?
Јас сум 16 години и 168 см 49 кг. Знам дека сум премногу слаба и премногу ниска. Лично, сепак, не се сметам себеси толку слаб. Јадете многу балансирано и здраво, како што имав рак порано. Како сè уште да растам и да добивам тежина побрзо? Јадам и протеини + тренинг. Но, ништо не се случува:(
Здраво, јас, женка 21, би сакала да знам дали е можно да изгубам маснотии без да добијам маса со помош на вежби за ХИИТ или друг тренинг. (Би сакал прво да изгубам маснотии, а потоа да изградам мускули) Знам дека здравата исхрана е важна, но дали можам да се спречам предвреме да градам мускули со диета со малку маснотии, недостаток на калории?
За жал, јас не сум професионалец во областа, затоа барам совет. LG; Благодарам однапред
Така што ќе добиете ист протеин од сурутка за време на обука за сила после треба да се земе за време на обука, така што телото може да ги користи аминокиселините што е можно побрзо, веќе е познато.
Но, мојот проблем е следново: За да изгубам телесни масти, понекогаш правам кардио 20-45 минути по тренингот со сила (со пулс од околу 130-140), затоа што по тренингот за сила, мојата енергија во голема мера се троши и телото е принудено да прави кардио е да согорувате маснотии за енергија. Моето прашање сега е дали треба да земам протеин од сурутка пред кардио,
- за да можам да го оптимизирам градењето на мускулите што е можно побрзо по тренингот за сила
- и исто така (можеби) спречи моето тело да користи мускулна маса како снабдувач на енергија за време на кардио (?)
Или, само би користел протеин од сурутка за да му дадам на телото несакано снабдување со енергија за кардио и со тоа да го бојкотирам согорувањето на мастите?
Среќен сум и ви благодарам за вашите одговори, идеално ако го оправдате вашиот одговор на разбирлив начин, простувам штом ќе се активира, секогаш наградата за најкорисен одговор!
Моментално сум во фаза на обука и вежбам HIIT двапати неделно и еднаш на тренингот на целото тело. Сакам да градам мускули и да изгубам маснотии истовремено. Кој е најдобриот начин да се јаде сега? Во дефицит на калории или во вишок калории?