Создадете правилно по долгорочен пост - страница 5
Мојот оброк денес:
250 мл матеница
1 мала, презреана банана
1/2 портокал во крвта
100 гр крем сирење
30 гр тврдо сирење
1 домат
Многу поздрави до сите колеги читатели.
И драга Мике, ако сакаш да правиш белешки тука, дојди!
Веќе сум таму!
@ all: Би сакал подетално да се претставам вечерва или утре. За жал, сега немам време!
Тогаш можам да го препорачам ова шише од не'рѓосувачки челик со убав бамбус капак на капакот.
мојот план за јадење денес:
Појадок: 1/3 чаша матеница со 1 парче банана и 1 парче круша
Попладне: топол сок од домати
помеѓу: 1 чаша пенливо вино, 1 чаша сок од портокал (имаше што да се прослави во канцеларијата)
Вечер: мала чинија за салата
Утре наутро: како денес
Некое овошје на ручек, па одиме на планинарење
Вечерта: салата и сирење
Добро утро,
структурата работи добро досега.
Вчера отидов на планинарење, а потоа и на пливање, повторно имам поголема физичка енергија отколку кога постев. И движењето исто така ја лизга тежината понатаму.
Денес, Велики петок, има
Утро: матеница со портокали
Ручек: супа од зеленчук и парче риба
Вечерта: салата и сирење
Попладне сакам да одам на долга прошетка.
Ви посакувам убав велигденски викенд на сите
Почитувани, драги М.,
Еве го мојот краток вовед: Јас сум прва лекувачка посна жена (но искуство со 5: 2 пост). Мојата цел беше седум дена пост. Постепено го коригирав ова нагоре и, конечно, завршив со 34 дена пост. Претходно не би помислувал дека можам да го направам тоа. Само сакав да го одвикнам моето тело целосно од сите отрови за задоволство (но не пушете во секој случај и пијте само многу ретко и малку алкохол; размислете повеќе за кафе и шеќер тука) и, пред сè, да создадам мотивирачки почеток на губење на тежината. Исто така, успеав многу добро. За време на постот, се приближив малку поблизу до целната тежина. Сега треба да се отстранат 7-8 килограми.
Од 23.3. Јас сум во изградба. За среќа, откако доби на килограм на почетокот, тежината продолжува да опаѓа. Имав капа од 300 гр помалку отколку на последниот ден на постот.
На крајот напишав многу детален план за оброци до Велигден. И јас бев прилично педантен за тоа. Ја користам книгата од др. Лоцнер. Морам да кажам дека сметам дека готвењето е релативно макотрпно. Особено, почетниците во форма на суровини и салати од зеленчук се подготвуваат релативно многу време. Среќа што немав толку многу стрес во работата последната недела и сега сум слободен, затоа не ми пречи толку. Јадењата понекогаш не звучат особено секси, но всушност имаат многу добар вкус. Мислам дека е одлично што има многу зеленчук со горчливи материи, на пример. Јас навистина се чувствувам како да го негувам своето тело. После маснотијата, имам и чувство дека многу подобро ја фаќам храната. Досега успеав да направам пауза од пет часа без никакви проблеми. Tryе се обидам да продолжам така. Салатата како полнење на стомакот пред главното јадење исто така ќе остане.
Инаку ќе се префрлам на нормална диета од 1200 kcal (Брижит) после Велигден. Можно е Во комбинација со 5: 2 - ќе одлучам по Велигден.
Имајте сончев ден на сите вас!
Добро ги „преживеав“ велигденските денови. Имав чувство дека можам да јадам нормално, но успеав да избегнам нешто над врвот. На 12-ти ден по крајот на Фатсен, имам 100гр помалку отколку на последниот Фатсентаг. Па затоа сум многу задоволен. Досега немам испиено кафе - не знам зошто.
Бидејќи тежината треба да оди надолу, денес ќе пробам ден со интервал. Да видиме дали можам да го направам само до пладне, т.е. интервал од 16: 8 или цел ден, со цел да стигнам до 5: 2. Јас веќе направив 5: 2 пред три години за неколку недели и се покажа доста добро. Curубопитен сум да видам дали ќе работи подобро, исто толку добро или уште полошо по мојата долга фаза на пост. Јас ќе пријавам.
Така што со интервалот, денот не функционираше навистина добро. Не ми сметаше да паузирам оброк до пладне. Можеби 16: 6 би вреди да се проба. Но, не управував со целиот интервал ден. Мојот план беше да го затепам исто како еден ден на Хајлфатсне: чај наутро, овошен сок разреден на ручек и супа од зеленчук на Абнед. Откако пиев овошен сок напладне, попладнето фатив третина од парче црвено што мојот сопруг го остави да лежи на таблата за сечење. И навечер, откако официјално испаднав од вечера, зедов мало парче домашна пица. Па, не беше планирано и се чувствувам малку како да не успеам.
Можеби денот не беше навистина избран. Бидејќи сум на одмор и дома, немам многу внимание. И можеби малку се преценив. По долгата фаза на пост, имав став дека ниту еден ден воопшто не претставува проблем. Сега повторно морам да се средувам. Можеби ќе пробам два дена одмор од следната недела. Или само 16: 8. Но, не би го започнал тоа дури по одморот. Значи, семејството што се храни околу мене е многу предизвикувачко.
Во однос на тежината, сега сум на 300 гр под тежината на крајот од постот.
Здраво драга Миеке,
одлично што собранието работи толку добро за вас! 300 гр помалку отколку на крајот од постот всушност значи дека сте изгубиле најмалку 1,5 кг оттогаш - бидејќи содржината на желудникот и цревата сега се исто така измерени. Одлично!
Пред неколку години имав добри искуства со 5: 2, па дури и 4: 3 наизменичен пост. Сепак, не ми беше дозволено да пијам нешто слатко во деновите на постот (на пример, овошен сок), во спротивно веднаш станав гладен. Јас навистина пијам сокови само во подолгиот пост - тогаш имам впечаток дека ми треба слаткото и добро ми оди. Општо, сепак, морав повеќе да се борам со глад и ржечки стомак во периодичните посни денови отколку со терапевтскиот пост. Но, тоа сепак работеше - може да издржите глад. Она што не можам да го сторам е 16: 8. Тоа значи дека можам да го сторам тоа претпоставувајќи појадок, но потоа навечер сум толку гладен и гладен што јадам премногу. Значи БАРМА целосната дневна потреба, поверојатно уште повеќе. Во секој случај, јас не губам тежина со тоа. Ако успеам да одам без вечера, тоа би било нешто. Само лажица топол сок од зеленчук навечер.
За жал, овојпат мојата конструкција воопшто не се одвива според планот. Всушност, црвот беше таму од самиот почеток. Јас сè уште се борам со стрептококна инфекција, во меѓувреме го земам вториот антибиотик и веројатно ја уништив цревната флора, која е веројатно веќе лабилна по постот. Јас воопшто не можам да јадам сурова храна, таа веднаш излегува несварлива, најдобро се варат јајца, природен јогурт и варен зеленчук. Добро е што беше Велигден, јајцата се уште секаде во моментот. Меѓутоа, во неделата на Велигден, без оглед на последиците, свесно и со задоволство јадев СЕ, вклучително и чоколадни јајца и сладок велигденски леб (и онака едвај се сетив на ниту едно). Инаку, сепак, јас сум прилично кетогена. Без леб, тестенини, ориз, компири. Во секој случај не шеќер. И овошје само за појадок. Тоа ми одговара најдобро во нормални околности.
Се надевам дека глупавите бацили ќе исчезнат наскоро и моите црева повторно ќе се нормализираат.
Се најдобро за тебе, Мике, и со среќа во интервалите. Againе го сторам тоа повторно, но само кога моето здравје е подобро.
добро утро,
по околу 10 дена „неконтролирано градење“, тежам не повеќе од крајот на мојот пост.
Мојот појадок денес: 2 тврди јајца, 1 домат, кафе без куршуми со кокосово масло.
Денес на ручек во канцеларијата има 1 голема чаша јогурт. Toе јадеме вечерва. За жал, сè уште не прифаќам салата, па затоа ќе се обидам да ја најдам можната солена супа.
Викендот треба да биде супер убав - купив сијалици, цвеќиња и семиња и ќе ја исчистам нашата градина. Со нетрпение очекувам да го!
Релаксирачки викенд за сите вас!
LG,
М.
тоа е постојана приказна. Се надевам дека сега си подобар!? Ја знам и „зависноста од храна“ навечер. Ако - без посебна програма - имам денови на добра волја и размислувам, сепак, ќе се повлечете од куката, тогаш. Дали обично оди добро до вечерта? Но, тогаш станувам толку гладен што ми недостасува трагата. Откажувањето на вечерата воопшто не е опција за мене. Топлиот семеен оброк е вечера. И тоа е свето за мене како семеен оброк.
Да, јас исто така се тешам со фактот дека одржувањето на тежината е всушност загуба. Сепак, малку сум фрустриран затоа што не оди понатаму. Од претходниот ден, исто така, повторно добив тежина во 300 и 200 гр чекори. Секако дека не е драматичен и веројатно е нормална флуктуација. Но, исто така може да варира надолу
Значи, се чини дека е трпеливо и упорно. Јас дефинитивно јадам нискокалорични. Значи, во одреден момент тежината мора да се спушти понатаму.
Јас сè уште не пијам кафе и сè уште не јадам месо. Како и да е, во недела со најавеното убаво време ќе има скара и тогаш ќе јадам и месо. Навистина се радувам на викендот. Веќе бев активен во градината за да биде убаво и за време на викендот.