Создавање план за исхрана за слабеење според - ГРИН
Термин хартија 2010 23 страници
Примерок за читање
Содржина
1. Предговор на задачата
2. Информации за клиентот
2.1. Генерал
2.2. Претходна рамнотежа на енергијата
5. План за исхрана
5.1. Дневен биланс
6. Објаснувања на планот за исхрана
7. Детално објаснување на оброците
7.1. појадок
7.2. Ужина јас
7.3. Ручек
7.4. Ужина II
7.5. вечера
8. Фаза по апсорпција помеѓу вечера и појадок
1. Предговор на задачата
Важно е да се постави план за исхрана разумно за еден ден, што обезбедува вкупен внес на енергија од 1500 kcal. Планот за исхрана е наменет да придонесе за губење на тежината и затоа е диета за намалување на телесната тежина.
2. Информации за клиентот
2.1. Генерал
Мојот клиент е женски, висок 1,60 м, тежок 70 кг и има 39 години. Со индекс на телесна маса 27, таа има прекумерна тежина затоа што, како што и самата вели, сака да грицка животни од чоколадо и гума и не се занимава со никакви рекреативни спортови или слично. Таа работи како канцелариски службеник во компанијата XY и има претежно седечка работа.
Клиентот претпочита да јаде говедско и пилешко, сака црвени пиперки и домати и сака сирење. За појадок, таа сака овошен, а не обилен.
Клиентот треба да ја помине паузата за ручек на своето работно место, достапна и е кујна со фрижидер и микробранова печка. Таа успева да биде дома секој ден во 17:00 часот, така што постои можност секоја вечер да вечера со своето семејство. Нејзиното семејство ја поддржува во слабеењето.
2.2. Претходна рамнотежа на енергијата
Според протоколот за исхрана, клиентот јадел или пиел приближно 2600 - 2700 kcal/ден. Тоа е околу 400 - 500 kcal/ден премногу за вашата сегашна тежина од 70 кг. Ако ја пресметате моменталната базална метаболичка стапка и излезната стапка на метаболизам, ќе добиете енергетски потреби од 2175 kcal. Погледнете детално на следниов начин:
Основна метаболичка стапка: (0,045 х 70 кг) + (1,006 х 0) - (0,015 х39 години) + 3,407 = 1668 kcal Физичка активност Ниво: 7,6 (сон) + 13,3 (работа) + 10,4 (слободно време) = 31, 3 31,3: 24 = 1,304 Потребна енергија: 1668 kcal x 1,304 = 2175 kcal
Нејзината нормална тежина за нејзината возраст и големина би била помала од/еднаква на 63 кг и БМИ помалку од/еднаква на 25. Ова значи дека мојот клиент ќе мора да изгуби околу 7 кг за да ја достигне својата нормална тежина. Ова може да се постигне со дневна заштеда на енергија од 500 kcal и неделна загуба од 0,5 - 1 kg за најмалку 7 недели или максимум 14 недели. Со нормална тежина од 63 кг, клиентот би имал потреба од енергија од 1792 kcal/ден. Погледнете детално на следниов начин:
Основна метаболичка стапка: 655 + (9,5 х 63 кг) + (1,9 х 160 см) - (4,7 х 39 години) = 1374 kcal физичка активност Ниво: 7,6 (сон) + 13,3 (работа) + 10, 4 (слободно време) = 31,3 31,3: 24 = 1,304 Потребна енергија: 1374 kcal x 1,304 = 1792 kcal Ова значи дека внесот на енергија од 2030 kcal/ден преку планот за исхрана наведен подолу може да се прилагоди и повторно да се намали по успешното намалување морам. Со нејзината нормална тежина од 63 кг и внесот на енергија од 2030 ккал/ден, клиентот повторно би се здебелил, бидејќи на оваа тежина потрошила само 1792 ккал. За да може долгорочно да се одржи тежината, клиентот мора барем да јаде изокалоричен или да има умерено негативно енергетско салдо.
3. Основи
Успешна диета за намалување треба да биде изводлива во секојдневниот живот и да придонесе за одржување на здравјето. Бидејќи јас се залагам за методот LOGI [1] како најдобра диета за намалување и може да се спроведува во секојдневниот канцелариски живот, јас го засновав планот за исхрана на неговите принципи. Методот LOGI ја нагласува диетата богата со маснотии, но исто така дозволува внесување јаглени хидрати од 20-30% на ден. LOGI нуди доволно ситост, разновидна храна, снабдување со витамини и минерали, како и задоволување на потребите, бидејќи јаглехидратите сè уште можат да се консумираат. Финансиската изводливост на клиентот ја дава вашата заработка во компанијата XY, бидејќи станува збор за многу успешна компанија. Ова им дава финансиска можност да купат извори на протеини и маснотии, како што се говедско месо, живина, овошје, зеленчук или млечни производи, кои често не се ефтини. Во евалуираниот протокол за исхрана, го утврдив дневниот внес на енергија и го намалив за околу 500 kcal во сегашниот план за исхрана со цел да создадам енергетски дефицит.
Детално, го оценувам методот LOGI на следниов начин:
Слика не е вклучена во овој екстракт
* Наспроти лекцијата, сметам дека диетата LOGI е разновидна, затоа што можам да ги консумирам сите макроелементи и по подготовката на LOGI („Големата книга за готвење LOGI“ и „Новата голема готвачка LOGI“) можете дури и да „грицкате“.
4-ти гол
Целта е да се постигне умерено намалување на телесната тежина од 0,5-1 кг неделно без забавување на метаболизмот и губење на мускулите. Понатаму, ако е можно, повеќе спорт и вежба треба да се вметнат во секојдневниот живот, така што мускулите се градат и кардиоваскуларниот систем се одржува здрав.
Многу е важно да научите нови навики во исхраната и да можете да разликувате независно од здрава и нездрава храна.