Создавање план за обука според методот ILB - GRIN
Термин хартија 2017 19 страници
Примерок за читање
содржина
2. Опис на спортистот
3. Четирите чекори на методот на обука
4. Планирање на обука со употреба на методот ILB
1. Вовед
Чистата физичка сила стана сè помалку важна за справување со секојдневниот живот поради техничкиот и научниот напредок. Исто како и нашата култура, нашиот однос со физичката активност исто така се промени. Авторот гледа одредена опасност во овој контекст. Таканаречените широко распространети болести како што се болести на мускулно-скелетниот систем, болести на респираторниот систем и болести на кардиоваскуларниот систем може да се намалат преку здрава исхрана и вежбање. „Затоа е и погрешен пристап да се активираме само во спортот кога сакаме да решиме проблем - дефинитивно мора да се движиме за да избегнеме проблеми однапред“ (Rippetoe, 2015, 10).
Овој термин труд се фокусира на креирање план за обука според таканаречениот метод ILB и го вклучува неговото оправдување, како и препораките на авторот. Обука за зголемување на силата и како резултат на физичкиот развој е стара колку и самата цивилизација (види Rippetoe, 2015, 10). Како што споменавме погоре, редовното вежбање е важно за нашето физичко и ментално здравје. Насочено зголемување на перформансите (хипертрофија, максимална сила, издржливост, итн.) Во спортот е можно само ако сите аспекти (издржливост, сила, флексибилност, брзина и координација) бидат препознаени и разбрани. Авторот би сакал да даде мал придонес во ова со оваа домашна работа.
2. Опис на спортистот
" во иста околина секој живее во различен свет “(Шопенхауер, 1851).
Ова поглавје се занимава со разгледување на одделен случај или таканаречен казуистички опис. План за обука добива јасност и форма само преку застапеност на луѓето. Ова секогаш треба да се случува наспроти позадината и разгледувањето на индивидуалноста.
- Случај 1: Сабрина Мејер, канцелариски службеник, 40 години, висина 1,75 м, 120 кг, никогаш не се занимавала со спорт, без болести. Нејзиниот лекар и препорачал фитнес тренинг, но таа навистина не сака да оди во теретана.
Се обидувам да ја анализирам и разберам историјата на сегашниот случај наспроти моето сопствено искуство во областа на рекреативниот спорт и работата во здравствениот сектор.
Основната структура на планирањето на обуката е проценка „4-те чекори на контрола на обуката“, тука треба да биде вклучен методот ILB.
3. Четирите чекори на методот на обука
„Првичното интервју и дијагностицирање на моменталната здравствена состојба се важни за секој тренер“ (STARPOOL Bildungsinstitut, 2014, 49).
Недостаток на мотивација/ризик од фрустрација
„Ништо не е толку убаво како ентузијазмот што сите го чувствуваме кога започнуваме нешто ново - нова задача, нова врска или нова програма за фитнес и здравје. Психолозите зборуваат тука за медениот месец “(Шварценегер, 2004, 33)
Недостигот на мотивација или неуспехот да се постигнат личните цели честопати се изразува во фрустрација. Тука засегнатото лице го губи ентузијазмот кон спортот и добива се поголема фрустрација. Чувството на разочарување тука ја формира основата. Факторот мотивација или долгорочната мотивација во спортот е т.н клучна појава за авторот. „Прв важен чекор е да си поставите свои цели. Овие индивидуални цели исто така треба да бидат прилагодени на личните интереси со цел да се задржи мотивацијата “(Аугсбургер алгемајне, 2015). Овој клучен феномен игра централна улога во историјата на случајот на г-ѓа Мејер. Таа нема спортско искуство и исто така вели дека „навистина не се чувствува како да оди“ во теретана. Во смисла на цитатот од Арнолд Шварценегер, важно е да се прикажат атлетските цели на примателот на изведбата и да се мотивираат.
„Прибл. половина од сите предвремени смртни случаи кај мажи и жени под 65-годишна возраст во Европа може да се пронајдат во болести кои придонеле за развој на слаба исхрана “(THIEMEs Pflege, 2004, 243).
Дебелина/дебелина степен I: 30–34,9
Дебелина/дебелина степен II: 35-39,9
Дебелина/дебелина одделение III ≥ 40
Слика не е вклучена во овој екстракт
Г-ѓа Мејер е висока 1,75 м и тешка 120 кг. Ако ги ставите вредностите во формулата за БМИ, ќе го добиете следниот резултат. Тековниот БМИ на г-ѓа С. е 39,2 и таа би била според класификацијата на БМИ „Дебелина/дебелина степен 2“.
Подобрување на држењето на телото или спортската терапија за исправно лошо држење на телото.
„Лошото држење на телото се подразбира отстапување во држењето на телото од физиолошката норма. Терминот може да се однесува на зглоб или на дел од телото (на пример, грб) со неколку зглобови “(DocCheck Flexion). „Секој што поминува многу часови на работното место секој ден на работа, треба барем да обезбеди вежба помеѓу. Бидејќи долго седење мирно не е отров само за грбот. Исто така, ве прави подложни на кардиоваскуларни болести “(болка во грбот, 2017). Сабрина Мејер е канцелариски службеник. Ова е професија што работи интензивно на биро. Понатаму, таа никогаш не се занимавала со спорт и нејзиниот матичен лекар и препорачал тренинг за фитнес. Бидејќи студијата на случај е измислена, може да се претпостави можно погрешно држење на телото.
Чекор 2: Целите
„Тајната на успехот е да се започне.“ (Твен)
„Визијата создава вера, а верата создава сила на волја. Со вера нема вознемиреност и сомнеж - само апсолутна доверба во себе “. (Шварценегер, без датум).
Целта е многу индивидуална. Сумирајќи, треба да се разгледаат следниве фактори тука: физичка конституција, расположиво време, возраст за обука, стресни стимули, динамика на изведба, радост, забава, страст и мотивација (види STARPOOL Bildungsinstitut, 2014).
1. Краткорочно и среднорочно:
„Експертот за исхрана силно ве советува да изгубите тежина полека, но на долг рок.“ (Бакстег, 2014)
- Индивидуален план за исхрана
- Пресметување на личната базална метаболичка стапка (GU): жени GU (на ден) = телесна тежина во kg x 0,9 x 24h
- Дневник за храна (исто така може и како апликација)
- Таканаречени апликации за калории и рецепти (Авторот го користи „MyFitnessPal“ како апликација и имал добри искуства со оваа проценка.)
2. Среднорочно до долгорочно
На среден и долг рок (микро/мезоцикл), треба да се стави акцент на г-ѓа М. да се појави повеќе мускулесто и поспортско. Ова се случува особено со намалување на маснотиите во телото и правење на повисоки мускули воочливи. Понатаму, треба да се направи обид и за подобрување на држењето на телото на корисникот. „Walkе одите по исправено и исправено, рамената ќе се повлечат и генерално ќе постигнете подобра напнатост на телото“ (Kögl, 2015). Методите за обука се среднорочна и долгорочна издржливост на силата наизменично со таканаречената обука за хипертрофија. За понатамошно намалување на телесната тежина дефинитивно може да се насочи. Тука, мора да се земат предвид евалуацијата на индивидуалните мезоцикли и желбата и мотивацијата на г-ѓа М.
3. Долгорочно
На долг рок (крај на макро циклусот) целта е да се мотивира лицето кое учествува во спортот. Јасно дефинираното намалување на телесната тежина и подобрувањето на држењето на телото може да бидат насочени на долг рок.
Целите за обука може да се сумираат како што следува:
- Намалувањето и мотивацијата на тежината формираат таканаречена фина цел.
- Подобрувањето на држењето на телото е таканаречена под-цел.
- Обликувањето на телото и зголемувањето на општата кондиција формираат таканаречена груба цел.
Треба да се напомене дека со цел да се постигнат индивидуалните цели, нутриционистички совети и планирање може или мора да се одвиваат истовремено (сп. Schüßler, 2012, 5). Многу корисници на перформанси немаат искуство како да го поддржат вашето тело во спортот со насочена исхрана. „Кога започнав да тренирам, немав идеја за диета и исхрана“ (Шварценегер, 2004, 235).
4. Планирање на обука со употреба на методот ILB
Плановите за обука првенствено имаат две функции. Од една страна, тие даваат ориентација кон она што доаѓа, од друга страна, плановите за обука исто така можат да бидат вредни протоколи за повратни информации. „Планирање на обука е акција за планирање за систематско структурирање на сите аранжмани што содржат мерки за градење на атлетски тренинг се додека не се постигне одредена цел за обука“ (HWS Албштат). Ова поглавје се однесува на планирање на обука со употреба на методот ILB.